Няколко лекари избират да започнат деня си с енергична разходка.
В тази статия
- Загрявка
- Пия вода
- Отивам на разходка
- Оправи леглото
- Пия кафе
- Медитирайте
- Вземам вана
Ако имате проблеми с пускането от леглото сутрин, вие сте в добра компания – са необходими на повечето американци две аларми и общо 24 минути, за да се измъкнете изпод завивките, според проучване от 2022 г., поръчано от Matress Review Company Matressnerd . Чувството номер едно, отчетено сутрин? Гроги.
Реклама
Но ако някой се бори да стане, трябва да са лекари, които често са будни преди зори и не потъват в чаршафите си до късно през нощта. И така, как да получат енергията да продължат, да вървят, да вървят? Ето седем съвета, които лекарите се кълнат, за да ги накарат да се чувстват като зайче за енергийзери през целия ден.
Видео на деня
1. Загрейте
Когато Ерик Хан, MD, MBA, се събужда, първото нещо, което прави, е да се постави на допълнителен слой дрехи. „Обосновката зад това е да поддържам топлата си телесна температура, по -специално на мускулите ми“, обяснява д -р Хан, болница в здравеопазването на университета в Индиана в Индианаполис.
Реклама
Препоръчваме
Healthtry Формулата 15x15x15 всяка сутрин за по-продуктивна Dayby Jessica MigalareViewedHealth4 неща, които мозъчните хирурзи правят всеки ден, за да останат съвети на Sharpby Jessica Migalanutrition8 за следобеден избор на Джес Барън
След това, за да ограничи мускулите, които са сковани от съня, той прави няколко основни участъка. „Не е прекалено сложно дотолкова, че в крайна сметка това е йога сесия, по -скоро просто просто разтягане на шията, рамото, ръцете, долната част на гърба и долния край.“ Тези участъци могат да помогнат за засилване на енергията, казва д -р Хан и са добро послание към останалата част от тялото ви, че денят ви е на път да започне. Проучване от 2020 г., публикувано в списанието Перцептуални и двигателни умения , установи, че младите възрастни, които се простират в продължение на цели десет минути, съобщават за по -малко умора и подобрения в настроението.
Реклама
Друга добра опция за загряване е йога. „Опитвам се да започвам всяка сутрин с десет минути йога“, казва Алекс Треват, д -р, пластичен хирург в Лондон. „Всеки път, когато го пропусна, забелязвам разликата през целия ден. Чувствам се мудна и по -малко мотивирана.“
Препоръчваме
Healthtry Формулата 15x15x15 всяка сутрин за по-продуктивна Dayby Jessica MigalareViewedHealth4 неща, които мозъчните хирурзи правят всеки ден, за да останат съвети на Sharpby Jessica Migalanutrition8 за следобеден избор на Джес Барън
Ако не ви се струва, че правите куче надолу, помислете за някои бързи дъски, бели или лицеви опори. „Правя бърз набор от 20 лицеви опори, преди да замина за работа: това ми дава бързо разтърсване на енергия, като задействам всички симпатични отговори като увеличена сърдечна честота“, казва д-р Хан.
Реклама
24-те най-добри вариации на натискане за всяко ниво на фитнес
Byrachel Grice
6 сутрешни разтягания, за да заредите деня си
Bybrandi Koskie
2. Пийте вода
Махмуд Кара, д.м. „Може да изглежда просто, но като започнете деня като този може да има много ползи за здравето и може да задвижва цялостната ви рутина“, обяснява той. Най -голямата полза? Рехидратация.
Реклама
Реклама
„По време на нашите шест до осем часа почивка, ние губим вода чрез пот, урина и общия процес на метаболизъм“, казва той. Когато губиш вода, това помага да започнеш ума си и от своя страна помага да подобриш психическото си представяне през целия ден. Проучване от 2019 г., публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health , например, установи, че тестовите участници, които са били дехидратирани, се представят по -слабо на изпита си – но отскочиха назад, след като бяха рехидратирани.
Реклама
Ако ви е трудно да слезете обикновена вода, пригответе стомна вода с лимон или краставица предната вечер, предлага д -р Кара.
3. Разходете се с любим човек
Упражнението е чудесен начин да се заредите с енергия сутрин – проучване от 2019 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine , установи, че пристъпите на сутрешните упражнения засилват вниманието и работната памет. Но може да ви се стори още по -приятно, ако го направите със специален човек.
Реклама
Дерматологът от Ню Йорк Дебра Джалиман, доктор по медицина, взема централен парк с новото си кученце, докато слънцето изгрява. „Когато се върна, съм готова да се къпя, да овлажнявам и да започна деня си“, казва тя.
Зъболекарят Алекс Рубинов, DDS, прави приоритет три до четири пъти седмично, за да излезе навън за някакво време на открито на разходка със сина си. „Намирам свежия въздух да се съживи и енергизира“, казва той. Изследванията го подкрепят: проучване от 2022 г., публикувано в списанието ambio , установи, че миризмите на природата предизвикват чувства на подмладяване.
Реклама
21 причини да отидете на разходка точно сега
Byrachel Grice
Какво наистина се случва с тялото ви, когато ходите всеки ден
Bymolly Triffin
4. Направете леглото си (или друга малка работа)
Брет Молард, д.м. „Изпълването на задачите първо нещо сутрин ми дава мигновено усещане за изпълнение, което е прекрасен начин да започнете деня“, казва д -р Молард.
Реклама
5. Насладете се на чаша Джо
Доказано е, че добрата чаша кафе има многобройни ползи за здравето, особено що се отнася до диабет и сърдечно -съдови заболявания, казва д -р Молард. Но също така може да ви даде мощен тласък на енергията. „Пиенето на кафе ми дава устойчивата умствена енергия, която ми трябва, за да бъда нащрек и фокусиран през целия ден-и като диагностичен рентгенолог, дните ми са психически интензивни и се състоят от непрекъснато мислене и решаване на проблеми“, казва той.
Бонус точки, ако го отпиете с любим човек. Шидех Шафи, доктор по медицина, лекар по спешно отделение в Провиденс, Род Айлънд, се наслаждава на ранното сутрешно кафе, което споделя всеки ден със съпруга си, преди някой друг в къщата да е станал. „Създаването на тази връзка с него ми помага да се чувствам енергизиран през целия ден“, казва тя.
8 Ползи за здравето от кафето, които ще оправдаят вашата мания за Java (и как да приготвите най -добрата чаша)
Bybojana Galic
Да, кафето е здравословно – освен ако не правите тези 10 грешки
Byjenn Sinrich
6. Медитирайте
Редовната медитация има дълготраен ефект върху обхвата на вниманието ви и други познавателни способности, според проучване от 2018 г., публикувано в Journal of Cognitive Welperment .
„Открих, че да си взема кратка почивка за медитация – изчистване на ума си, така че всеки ден започва със свеж шисти – ми помага да се справям всеки ден с обновения плам“, казва д -р Молард. „Това ми позволява да се поставя вчера зад себе си и да продължа напред с ясен и фокусиран ум. Това възобновява мисленето ми към един от мира и спокойствието, от които се нуждаете в професия с висок стрес.“
Наред с всички тези предимства на медитацията, също е лесно – можете да го направите навсякъде, по всяко време. Ето едно лесно упражнение за медитация от Harvard Health Publishing: Седнете на стол и дишайте през носа си, което позволява на въздуха да напълни белите ви дробове, след което дишайте бавно през устата ви. Това забавя сърдечната честота и кръвното налягане и ви помага да се отпуснете. Докато го правите, ангажирайте сетивата си: Забележете всяка гледка, докосване и звук. Ако умът ви се скита, върнете го към тези усещания.
7. Накиснете се в топла вана
Може да си помислите, че топлата баня е само за преди лягане, но може да ви подсили и сутрин. „Топлата и успокояваща вода и ме успокоява“, казва Клеър Бертучо, д.м.
Проучване от 2018 г., публикувано в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства , установи, че редовната топла баня повишава притока на кръв и спомага за намаляване на умората, стреса и болката. Насладете се на последното си малко „време“ и попийте морските соли и естествените масла, съветва д -р Бертусио. „Спомням си, че ако се покажа на любовта, това засилва способността ми да подкрепя и помага на другите“, казва тя.
Реклама
Реклама