Само защото маските се отклоняват, не означава, че трябва да се потопите обратно в предишен живот всички наведнъж.
Все повече и повече експерти казват, че е време да се измъкнем от авариен режим и да се научите да живеете с COVID-19. И за мнозина голяма част от това означава да се намалят държавните и местните мандатни мандат, където са ниски или намаляващи нива на общността.
Реклама
Видео на деня
Но докато идеята да не се налага да се нуждаете от покритие на лицето, може да звучи хубаво на теория, на практика, вторият в море от маскирани лица може да бъде малко невключва.
„Толкова дълго, ни е казано, че маските са начинът да останем в безопасност“, казва Алиса Джеръд, асистент клиничен професор по психология в Университета на Пенсилвания и домакин на Arecity Savvy Подкаст.
Реклама
След две години да бъде в мисленето, което маскира = защита, отпадането на мандатите може да предизвика дискомфорт или безпокойство, особено ако вие или някой у дома е на по-висок риск за усложнения или е твърде млад, за да бъде ваксиниран. Освен това виждаме случаи, когато в миналото са били облекчени ограниченията. Кой трябва да каже, че няма да се случи отново този път?
Реклама
Както научихме по време на пандемията, не можем напълно да контролираме вируса или как другите избират да отговорят на него. Но можете да контролирате как се справяте с тревожността си около повдигане на ограниченията – и продължете да предприемате стъпки, за да защитите себе си и вашите близки.
Вземете съвети за това как да останете здрави, безопасни и нормални по време на новата коронавирусна пандемия.
1. знаят, че много здравни експерти са на борда
Първо, си струва да се има предвид, че решението да се намали мандатите за маски, не излязоха от нищото. Вместо това, тя се основава на това как вирусът сега засяга общностите като цяло и инструментите, които трябва да предотвратим широкото предаване и тежко заболяване.
Реклама
„Надърнянето на Omicron се отдалечава, с всички ключови показатели – ниво на предаване на Общността, хоспитализации, смъртни случаи и процент на позитивност – намаляване на нацията и достъп до ключови средства за смекчаване като маски, тестване и терапевтични средства е много по-широко разпространено“, казва Syra Мадад, Д -дс, магистър, MCP, инфекциозен епидемиолог в Белфер на Харвардския университет за научни и международни работи и NYC Health + болници. „Има и по-голям имунитет в цялостното население.“
Тези фактори са накарали центровете за контрол и превенция на болестите (CDC) и много експерти по обществено здраве, за да се съгласят, че маските не трябва да са в момента. „Това е подходящо време да се вдига маска мандат в много части на САЩ“, казва д-р Мадад.
Докато това не означава, че трябва непременно да хвърлите предпазливостта на вятъра, „преминаването от защитни мерки в цялата Общност сега е преминало към индивидуалното ниво.“
2. Продължавайте да носите маската си, ако искате
Маските вече не могат да се изискват в повечето обществени пространства. Но това не означава, че трябва да спрете да носите вашите, ако се чувствате по-безопасни. Дори ако сте единственият в супермаркета или кафене с покритие на лицето, „еднопосочното маскиране все още е силно защитно“, казва д-р Мадад.
Ключът е облечен в правилната маска. N95 маските предлагат значително по-голяма защита от други видове покрития на лицето, отбелязва д-р Мадад. Когато се носят правилно, те могат да намалят шанса ви да се разболяват с 90%, според проучване от 2020 октомври в msphere . (И в повечето случаи е напълно добре да се използва отново вашата N95 маска няколко пъти.)
3. Знайте, че ваксините и бустерите предлагат ценна защита
Да, дори и хора, които са ваксинирани и подсилени, могат да хванат Covid. Но е от решаващо значение да се има предвид, че ако сте напълно имунизирани, вие сте по-защитени в света, отколкото през 2020 година.
„Ваксините от COVID-19 продължават да намаляват шанса си да се заразяват на първо място и значително да намалите шансовете ви да станете сериозно болни и умират“, казва д-р Мадад.
И ако сте not , все още напълно ваксинирани и подкрепени (но имате право да бъдете), настигнете вашите снимки най-скоро. „Най-добрият начин да се предпазите от заразяването и страдането от тежки резултати от Covid, е да бъдем актуален с ваксинацията на COVID-19,“ препоръчва д-р Мадад.
4. Признайте страховете си
Опитвате се да изключите опасността на Covid (или всеки притеснения) не е толкова ефективен. – Успокоил се, че е малко вероятно да се разболееш или че няма да е толкова лошо, може да намали временно тревожността ти. Но безпокойството просто ще се върне с по-страшна мисъл – казва Джуд.
Вместо да се опитвате да се убедите да се успокоите, да признаете, че да, страхът ви може да се случи всъщност да се случи. Това може да изглежда контраинтуитивно – както може просто да ви направи по-тревожни. „Но когато позволите тези мисли и да ги толерират, тогава ще станете по-удобно с тях“, обяснява Джърд.
5. Решете какво можете да направите
След като приете възможността вие или любим човек да се разболеете (и дори сериозно), отделете известно време, за да помислите как ще управлявате тези рискове сега, когато повече хора вървят безумни. „Трябва да решите какви стъпки ще предприемете, за да запазите семейството си безопасно, но не и отвъд това, с цел да живеете по начин, който се свързва с вашите ценности“, казва Джуд.
Това ще изглежда различно за различните хора и семейства, разбира се. Ако имате дете, което все още не е достатъчно старо, за да бъде ваксинирано, например, и преди това се чувства добре да отидете на вътрешно пространство за игра или музей, когато всички са били маскирани, може да изберете да отидете в пространството по време на изключване, когато е така Не е толкова пренаселено, докато продължавате да маскирате.
6. Вземете бебешки стъпки
Не забравяйте също, че само защото маските се отклоняват, не означава, че трябва да се гмурвате обратно в предварително защитен живот наведнъж.
„Може да изглежда твърде страшно да се влезе в много пренаселено място за закрито, без да се допускат точно сега. Но опитайте да практикувате едно нещо, което можете да направите, като да отидете в магазина за хранителни стоки, когато не е претъпкана,“ казва Джуд.
Дайте си време да се чувствате удобно да правите това, след което опитайте да се движите към друга дейност.
7. Очаквайте психически бутон, но не го оставяйте да поемем
Вече решихте, че сте се чувствали добре да отидете в супермаркета или да ядете на закрито, но след това започнете да се потите, когато всъщност пристигнете? Напомни си, че знаеш, че това може да е трудно, но все пак се придържай към плана.
„Когато избягвате ситуации, укрепвате идеята, че не можете да я толерирате“, казва Джуд. „С течение на времето ще изградите тези мускули, за да понасят бедствие и несигурност, а тревогата ви ще намалее.“
Прочетете повече истории, за да ви помогне да навигирате в романа на пандемията на коронавируса:
- 8 съвета за справяне със социалната тревожност след карантина
- 4 неща, които трябва да знаете, ако нямате странични ефекти от ваксината COVID-19
- 5-минутни дневни терапевти правят, за да облекчат стреса и да останат заземени
Реклама