Ако страдате от напрежение на очите, вземете облекчение, като направите няколко малки корекции в работната си зона.
Вероятно знаете, че твърде много време на екрана не е добро за вас, но понякога е неизбежно. Проучване на 2000 работници от Acuvue установи, че хората, които работят в офис, прекарват близо 6,5 часа пред компютъра всеки ден. Това са около 1700 часа годишно, което дори не отчита извънкласното превъртане.
Проблемът е, че продължителните периоди от времето на екрана обикновено са трудни за очите ви. Взирането в цифрови устройства изсушава очите, защото намалява скоростта на мигане с една трета до половината, според Американската офталмологична академия (AAO).
Реклама
Резултатът често е поредица от временни симптоми, известни като напрежение на очите. Най-честите симптоми включват замъглено зрение, главоболие и сухота в очите, но те могат да варират от човек на човек, казва д-р Абдиш Р. Бхавсар, клиничен говорител на AAO и директор на Центъра за ретина в Минеаполис.
Симптомите могат дори да се различават в очите. Например „Напрежението на очите може да се появи в едното око повече, отколкото в друго, или може да бъде асиметрично“, добавя д-р Бхавсар.
Докато напрежението на очите е неприятно за вашите надничащи, добрата новина е, че не причинява трайна вреда и е лесно да се облекчи. Тук д-р Бхавсар споделя шест прости стратегии за предотвратяване на напрежението в очите.
Реклама
1. Спазвайте дистанция
Вярвате или не, очите ви трябва да работят по-усилено, за да виждат нещата, които са наблизо, според AAO. Превод: седейки твърде близо до монитора на компютъра, очите ви полагат повече усилия.
С други думи, създаването на малко пространство между вас и екрана ви може да успокои напрежението. „Седнете на 18 до 25 инча от екрана на компютъра, приблизително на една ръка разстояние, и разположете екрана така, че очите ви да гледат леко надолу“, казва д-р Бхавсар.
2. Следвайте правилото 20-20-20
Хората обикновено мигат около 15 пъти за една минута, но този брой спада до пет мига в минута, когато използваме компютри и други цифрови устройства, казва д-р Бхавсар.
Реклама
„Правенето на почивка на всеки 20 минути, за да погледнете обект на поне 20 фута в продължение на поне 20 секунди („ правилото 20 -20-20 “), ще ви помогне да запомните да мигате и да поддържате очите си влажни“, обяснява той.
3. Намалете отблясъците на екрана
Отблясъците на екрана на компютъра ви са повече от просто досадни – те също могат да влошат очите ви и да усилят напрежението в очите.
За да се отървете от отблясъците, помислете за използването на матов екранен филтър, предлага AAO.
Реклама
4. Използвайте овлажнител
Ако очите ви се чувстват драстично по-сухи в офиса, вероятно това е така, защото много офис сгради имат системи за контрол на влажността (и мощно отопление), които намаляват влагата във въздуха според AAO.
За щастие решението е просто: Пускането на овлажнител ще добави влага във въздуха и ще намали сухотата на очите, казва д-р Бхавсар.
5. Регулирайте яркостта и контраста
„Ако екранът ви свети по-ярко от обкръжението ви, очите ви могат да се чувстват по-напрегнати“, казва д-р Бхавсар. Превключването на настройките на монитора ви може да помогне за премахване на напрежението в очите.
Просто регулирайте яркостта на екрана си, за да съответства на нивото на светлината около вас и увеличете контраста за по-удобно гледане, казва той.
6. Използвайте изкуствени сълзи
Д-р Bhavsar препоръчва прилагането на изкуствени сълзи, за да се поддържат очите влажни и да се облекчи дискомфортът при сухота в очите, свързан с напрежение в очите. Въпреки че има изобилие от опции без рецепта, имайте предвид, че някои марки съдържат консерванти, които могат да причинят дразнене при определени хора (проверете етикета на съставката).
Бакшиш
Ако все още изпитвате напрежение в очите, след като изпробвате горните съвети, трябва да говорите с вашия офталмолог.
Какво ще кажете за очила със синя светлина?
Ако сте се чудили дали да не купите чифт очила със синя светлина, за да намалите напрежението в очите, не губете парите си.
„Американската академия по офталмология не препоръчва очила, блокиращи синя светлина, тъй като няма научни доказателства, че синята светлина, идваща от екрана на компютъра, причинява напрежение на цифровите очи или уврежда окото“, казва д-р Бхавсар.
Всъщност проучване от февруари 2021 г. в Американския вестник по офталмология установи, че лещите, блокиращи синята светлина, не са по-ефективни за подобряване на симптомите на дигитално напрежение на очите, отколкото прозрачните лещи.
Реклама