За повече хранителни вещества, здрави за кожата, включете източници на протеин, омега-3 и витамин c.image кредит: Yurawhite/istock/getTyimages
В тази статия
- Протеин
- Витамин Ц
- Омега-3s
- Витамин Е.
- Витамин А.
- Селен
- Други съвети
Казват, че красотата е дълбока само кожа, но тези три дермални слоя играят важна роля в цялостното ви здраве, така че е важно да ядете диета, която да ги поддържа.
Реклама
Като бариера срещу патогени на околната среда, ултравиолетова светлина и механични наранявания, истинската красота на кожата ни се крие във факта, че тя предпазва телата ни от потенциална вреда, според статия от ноември 2021 г. в statpearls .
Видео на деня
„Диета, липсваща на хранителни вещества, със сигурност ще се отразява в кожата ви“, казва клиничният дерматолог Ernizza P. Factor, MD. Но оставането на хидратиране и яденето на правилните храни може да измине дълъг път в поддържането на кожата ви свежа и съживена.
Реклама
Препоръчваме
Хранене един дерматолози на хранителни вещества искат да ядете за здрава кожа, докато вие е възрастта на Lacey muinosnutrition Най -добрите витамини за еластичност на кожа
Има много информация за това как да се яде за здрава кожа. За да направим нещата по -малко преобладаващи, попитахме дерматолозите кои хранителни вещества те се уверяват в диетите си, за да поддържат ясна, здрава кожа.
1. Протеин
Може да чуете някои да се отнасят към протеина като „градивни елементи на живота“. Това е така, защото макронутриентът се състои от 20+ аминокиселини, които се използват за изграждане и възстановяване на тъканите в телата ни, включително мускулите, костите, косата и кожата, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
Реклама
„Протеините са основни за насърчаване и поддържане на еластична кожа“, казва Лора Гейгаит, зъболекар и козметичен дерматолог. „Вашето тяло превръща протеините в аминокиселини и ги преработва, за да създаде други протеини като поддържащи кожа кератин и колаген.“
Препоръчваме
Хранене един дерматолози на хранителни вещества искат да ядете за здрава кожа, докато вие е възрастта на Lacey muinosnutrition Най -добрите витамини за еластичност на кожа
Кератинът е протеин, открит във външния слой на кожата ви, според клиниката в Кливланд. Той поддържа тези клетки здрави, като ги предпазва от увреждане, свързано със стрес. Колагенът е това, което придава на кожата си структурата и му помага да остане гладка и гъвкава с напредването на възрастта, което означава по -малко бръчки, в клиниката в Кливланд.
Реклама
Започни тук
- Храни, които насърчават производството на кератин, като животински протеини, боб и ядки.
- Храни с високо съдържание на колаген, като костен бульон, пилешко месо, говеждо месо, морски дарове, нахут, чушки и орехи.
2. Витамин С.
Въпреки че обикновено се свързва с имунното здраве, витамин С е от полза за кожата ви по много начини. Този мощен витамин предпазва кожните клетки от увреждане, свързани с възрастта и е супер важен, ако искате да останете светещи за години напред.
„Витамин С има антиоксидантни свойства, които се борят с увреждания на свободните радикали, за да насърчат равномерния тон на кожата и да предпазят тези дефиниращи възрастта фини линии и бръчки“, казва Гейгайга. Това е така, защото витамин С играе роля в производството на колаген, което, както споменахме, придава на кожата своята твърда структура.
Реклама
Реклама
Подкрепата на производството на колаген чрез получаване на достатъчно витамин С е особено важно с напредване на възрастта, защото естествено губим колаген във времето, според клиниката в Кливланд.
Започни тук
- Храни с високо съдържание на витамин С, като броколи, брюкселско кълнове, цитрусови плодове и домати
3. Омега-3 мазнини
Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, намиращи се в храни като сьомга, орехи и ленени семена. Те са най-известни със свойствата си за защита на сърцето и мозъка, но също така играят роля в здравето на кожата, според NLM.
Реклама
Omega-3 са свързани със защита от увреждане на слънцето, според по-стари преглед на юли 2011 г. в Експериментална дерматология , но са необходими повече изследвания.
„Тези съществени мастни киселини имат хидратиращи свойства и са полезни за възстановяване на кожата и общата му еластичност. Омега-3 също може да помогне при определени състояния на кожата“, казва д-р Фактор.
Реклама
Изследванията наистина са свързани с недостатъци при омега-3 с възпалителни кожни състояния като екзема, въпреки че ролята, която играят за предотвратяване на кожните нарушения, все още трябва да се изучава, за преглед на юли 2016 г. в дерматологията практична и концептуална .
Започни тук
- Храни с високо съдържание на омега-3, като мастна риба, семена от чиа и авокадо.
4. Витамин Е.
Витамин Е е мастноразтворим витамин и антиоксидант. Основната му цел е да се бори с вредните свободни радикали и да предпазва клетките от увреждане, подобно на витамин С, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
Реклама
„Витамин Е играе огромна роля в здравето на кожата ви“, казва д -р Фактор. „Той се бори със свободните радикали, които могат да причинят провисване и бръчки и е свързан с превенцията на рака на кожата.“
Антиоксидантните свойства на витамин Е могат да помогнат за забавяне на стареенето на кожата и подобряване на хиперпигментацията, според преглед на януари 2021 г. в хранителни вещества . Нещо повече, казва се, че е още по -ефективен, когато се комбинира с витамин В.
Реклама
Започни тук
- Храни с високо съдържание на витамин Е, като бадеми, тиква и листни зеленина като яки и спанак
5. Витамин А.
Ретинол или ретинова киселина (известна още като витамин А) е необходим за зрение, растеж на клетките, репродукция и имунитет, според клиниката на Майо. Освен това има антиоксидантни свойства, които предпазват увреждането на кожата.
„Витамин А играе критична роля за възстановяването и поддържането на кожата“, казва д -р Фактор. „Бета-каротинът, каротеноид и предшественик на витамин А, има антиоксидантни свойства, които намаляват увреждането на кожата от прекомерно излагане на слънце.“
След като каротеноидите се абсорбират, те се натрупват в най -външния кожен слой (епидермис), където могат да осигурят директна линия на защита срещу увреждане на ултравиолетовите лъчи, според преглед на август 2019 г. в антиоксиданти .
Започни тук
- Храни с високо съдържание на витамин А, като зеленина, сладък картоф, канталупа и червени чушки
6. Селен
Тялото се нуждае само от малко количество селен, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве. Но минералът все още е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза и защитата на ДНК и клетките.
„Селенът е антиоксидант, който играе роля в твърдостта и еластичността на кожата ви“, казва д -р Фактор. „Той също така увеличава абсорбцията на витамин Е, което може да помогне за насърчаване на светещата, здрава кожа.“
Започни тук
- Храни с високо съдържание на селен, като бразилски ядки, орехи, риба тон, пълнозърнести храни и кафяв ориз
Други здравословни съвети за кожата
Диетата ни играе основна роля в здравето на кожата, но това не е единственият фактор.
Според Националните здравни институти ще бъдете по -близо до постигането на този здравословен блясък, ако и вие:
- Варене в топло – не гореща – вода и използвайте леки почистващи препарати.
- Избягвайте излагането на слънце за продължителни периоди и използвайте слънцезащитен крем.
- Не използвайте легла за тен или слънчеви лампи.
- Останете хидратирани.
- Ограничете напрежението.
- Вземете достатъчно дълбок сън.
- Говорете с Вашия лекар, ако забележите промени в кожата си, особено неща като обрив или къртичка, които променят размера или цвета си.
Реклама
Реклама