Най -добрите добавки с фибри за запек имат комбинация от разтворими и неразтворими фибри.
В тази статия
- Как избрахме
- Разтворими срещу неразтворими
- Градина на живота Супер семе
- Природата е направена
- Торн
- Citrucel
- Градина на живота суров органичен
- Какво да търсите
- Рискове
Ако го имате, знаете – запекът може да ви съсипе деня, като направи всичко, което правите неудобно. Да не говорим, че запекът е най -честото оплакване на стомашно -чревния (GI) в САЩ, според медицината на Джон Хопкинс.
Реклама
Видео на деня
За да бъде ясно, запекът се класифицира като рядко – по -малко от три пъти седмично – движения на червата, които също могат да бъдат трудни или болезнени за преминаване на медицина на Джон Хопкинс. Тя може да бъде придружена от подуване на корема и болка в стомаха.
Запекът не винаги има една окончателна причина и има много различни видове запек. Ако имате хроничен запек, който е свързан с друго състояние на GI, най -добре е да потърсите съвет директно от Вашия лекар.
Реклама
Но ако запекът се е промъкнал върху вас, някои често срещани причини включват:
- Дехидратация
- Липса на упражнения
- Диета с ниско съдържание на фибри
- Определени лекарства, като опиоиди или добавки с желязо
Бакшиш
Не забравяйте да увеличите фибрите в диетата си постепенно, за да избегнете други проблеми с GI, като газ и подуване на корема.
Нашите снимки за най -добрата добавка за фибри за запек
- Най -доброто като цяло: Garden of Life Super Seed Whole Food Fiber добавка ($ 20.29, Amazon)
- Най -добър Gummy: Природни приготвени фибри (19,97 долара, Amazon)
- Най -добър безплатен прах: Thorne Fibermend ($ 37.05, Amazon)
- Най -добър ароматизиран прах: Citrucel Fiber Therapy Powder ($ 14.97, Walmart)
- Най -добър органичен: Сурови органични фибри на Garden of Life (18,98 долара, Amazon)
Как избрахме
Ние подслушвахме екип от MDS за техните препоръки и съвети какво да търсите. Добавките от фибри в нашия списък бяха избрани въз основа на следните критерии:
Реклама
- Съставки
- Вид фибри
- Доза
- Качество и безопасност
Разтворими срещу неразтворими влакна за запек
Фибрите са не-смилаеми въглехидрати. Това означава, че тялото ви не получава енергия от фибри, но осигурява стойност по други начини, особено когато става въпрос за подобряване на здравето на червата.
Реклама
Едно от основните предимства на фибрите е, че той поддържа всичко да се движи гладко през храносмилателния ви тракт.
Има два основни типа фибри – разтворими и неразтворими фибри – и може да отнеме комбинация от двете, за да помогне за облекчаване на вашия запек.
„Разтворимите фибри могат да се разтворят във вода и да образуват гел вещество в червата, които могат да омекнат изпражненията и да улеснят преминаването“, казва д-р Макс Питман, гастроентеролог и медицински директор в Salvo Health.
Реклама
Някои видове неразтворими фибри могат да помогнат и при запек. „Целулозата (вид неразтворими фибри) често се счита за„ слабително на природата “и често се препоръчва за хора с запек“, казва Махмуд Кара, основател на Карамд. „Неразтворимите фибри свързват храната и отпадъците заедно, за да ги продължат да се движат през храносмилателния тракт.“
Има много храни с високо съдържание на фибри и повечето съдържат смесица от разтворими и неразтворими фибри. Нашите експерти казват, че промените в диетата и начина ви на живот трябва да бъдат първата ви линия на защита, когато става въпрос за вашето храносмилателно здраве. Пиенето на повече вода през целия ден, яденето на повече храни, богати на фибри, и наличието на добри навици за баня може да доведе до голяма разлика.
Реклама
Но когато това не е достатъчно или ако медицинските състояния или диетичните ограничения ви предпазват от получаване на фибри, от които се нуждаете в диетата си, добавките могат да бъдат ефективен инструмент. Това каза, винаги трябва първо да го изчистите с Вашия лекар.
След като имате OK, потърсете смесица от разтворими и неразтворими фибри в добавките си с фибри. Твърде много от двете могат да причинят допълнително разстройство на ГИ, така че е най -добре да опитате и да имитирате какво може да получите от Whole Foods – комбинация от двете.
Реклама
1. Най -доброто като цяло: Garden of Life Super Seed отвъд фибрите
Посетете pagehttps: //www.amazon.com Тази добавка за фибри за запек предлага други важни хранителни вещества за храносмилане.
Тази добавка от влакна от Garden of Life получава кимване за най -добрата като цяло за репутацията на марката, цяла храна, смес от съставки и цена. Garden of Life е реномирана марка, която е тествана от трети страни от организации като NSF.
Реклама
Това допълване на фибри с пълна храна оглавява нашия списък, защото ви дава комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Плюс омега-3 мастни киселини и удобни за червата пробиотици.
„Изследванията показват, че пробиотиците могат да ви помогнат да поддържате редовни, като подобрите честотата и последователността на движенията на червата“, казва Джеф Глад, доктор по медицина, лекар по интегративна медицина и главен медицински директор в FullScript.
Купете го: Amazon ($ 20.29); Градината на живота (22,39 долара)
2. Най -добър Gummy: Природни приготвени фибри гуми
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthree от тези малки вкусни гуми ви дават 6 грама фибри.
Nature Made е марка за добавка, известна с качеството и прозрачността-техните продукти са спечелили сертифициране от организации за тестване на добавки на трети страни като Pharmacopeia на Съединените щати (USP).
Този дъвка има фибри от инулин, който е пребиотично разтворимо влакно. Показано е, че Inulin Fiber подобрява консистенцията на изпражненията и честотата на движенията на червата, когато се използва за лечение на запек, според преглед на април 2021 г. в BMJ Open .
Размерът на сервиране е 3 гуми, които могат да се приемат наведнъж или разположени през целия ден. Те са подсладени с екстракт от монашески плодове, ненудитивен подсладител, който не добавя допълнителни калории, според клиниката в Кливланд.
Купете го: Amazon ($ 19.97); Направена природа ($ 19,99)
3. Най -добре недомводно: Thorne Fibermend
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthorne е високо доверена марка за добавка с безвкусни фибри, които се съчетават с Foods.image Credit: Thorne
За тези, които искат неблагоприятен прах, който се смесва с напитки или храни, Fibermend на Thorne може да бъде добър избор. Съдържа 7 грама фибри на лъжичка и има смес от разтворими и неразтворими влакна.
Ако тепърва започвате да добавяте фибри в диетата си, може да искате да започнете с половин лъжичка и да преминете към пълна лъжичка след няколко дни.
Това е най -цената марка на избора, но Торн е друга надеждна марка с продукти, които преминават през строги тестове по време на всеки етап от производството. Съоръженията за производство на Thorne също се придържат към CGMP (текущи добри производствени практики), определени от FDA.
купете го : Amazon ($ 37.05); Торн ($ 39,00)
4. Най -добър прах: Терапия с цитрусови влакна
Посетете pagehttps: //www.amazon.com Тази добавка с влакна се предлага на прах с оранжев аромат, който се съчетава добре във вода или сок.
Тази добавка за влакна за запек се предлага под формата на метилцелулозен прах, видът на неразтворимите фибри д -р Кара, посочен като „лаксативна природа“.
Всяка супена лъжица от тази добавка на Citrucel влакна ви дава 2 грама фибри, което е ниска доза за начало и може да е идеална, ако тепърва започвате да въвеждате повече в диетата си. Ако искате още повече, можете да го приемате няколко пъти на ден.
Една важна забележка: Citrucel не е дългосрочно решение за хроничен запек. Не се препоръчва да приемате Citrucel за повече от една седмица, тъй като типът фибри – метилцелулоза – в Citrucel е неразтворим и може да действа като слабително (което не е вярно за всички добавки с влакна). Ако все още сте запечени след седмица, поговорете с вашия лекар, за да ви помогнете да разберете защо.
Всяка супена лъжица има 60 калории и 4 грама добавена захар, така че ако имате диабет или по друг начин управлявате кръвната си захар, вместо това вземете версията без захар.
купете го : Walmart ($ 14.97); Amazon ($ 22.19)
5. Най -добрата органична: Градина на живота сурови органични фибри
Посетете pagehttps: //www.amazon.comif Купуването на органично е важно за вас, отидете за тази добавка за фибри от Garden of Life.image Credit: Garden of Life
Фибрите в тази сертифицирана от USDA органична добавка от Garden of Life идва от полезна комбинация от покълнали семена и зърна като чиа, лен и киноа. Сместа ви дава неразтворими фибри и омега-3 мастни киселини, с допълнителна полза от пробиотиците.
Д -р Кара специално препоръчва продукти като този, защото те имат смесица от фибри и пробиотици. „Тези елементи работят заедно, за да се насочат към цялостната ви микробиома на червата, която има редица ползи за здравето, включително подобрена редовност на храносмилането“, казва той.
Дума на предпазливостта на тази смес, една лъжичка осигурява 9 грама добавени влакна. „С всяка форма на фибри е най -добре да започнете с ниска доза и бавно да се увеличите с течение на времето“, казва д -р Питман.
Купете го: Amazon ($ 18,98 за 10 пълни порции или 20 половин порции); Градината на живота ($ 16,79)
Какво да търсите в добавка за фибри за запек
Когато пазарувате добавка за фибри за запек, нашите експерти предлагат да обмислят:
1. Състав
Както обсъждахме, искате да си купите добавка със смесица от разтворими и неразтворими влакна. Причината е, че неразтворимите добавки от фибри могат да имат слабителни ефекти, когато се приемат повече от седмица. Етикетът на съставките на вашия продукт трябва да каже какъв тип фибри е в него.
Трябва също така да следите допълнителни съставки, които могат да подобрят здравето на червата ви, като пробиотици. Гледането на здравето на червата е добър начин за подобряване на храносмилането и дори по -ниски риск от болестта си, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
2. Доза
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавка за фибри за запек. Ако имате хроничен запек, това е особено важно. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко фибри (ако има такива), които трябва да добавите и каква добавка е подходяща за вас.
Ако тепърва започвате да добавяте фибри към диетата си и решавате да приемате добавки, уверете се, че започвате с ниска доза, между 2 до 6 грама, и увеличете при необходимост.
3. Тестване на трети страни
Индустрията за добавки не е федерално регулирана, което означава, че компаниите могат да отправят неистински твърдения за ефикасността на своите продукти.
Ако е възможно, проверете дали вашата добавка е тествана от трета страна, като потребителска лаборатория, NSF или USP.
Като минимум, те трябва да FDA стандарт за CGMP.
Рискове от приемане на фибри за запек
Според изследването и и трите ни експерти, получаването на достатъчно фибри е полезно за предотвратяване и облекчаване на запека. Но е важно да запомните, че добавката не е предназначена да заеме мястото на хранителните храни в диетата ви.
Важно е да се отбележи: добавките от фибри не са подходящи за някои хора. „Добавките на фибри могат да инхибират абсорбцията на определени лекарства като аспирин и антиконвулсанти“, казва д -р Глад. „Те също не могат да бъдат подходящи за хора с определени състояния на ГИ, като болестта на Крон.“
Д -р Кара добавя, че добавянето на фибри към вашата диета означава добавяне на вода към вашата диета. Без достатъчно течности във вашата система, приемането на някои добавки с фибри всъщност може да влоши запека, според клиниката в Кливланд.
Последен съвет относно добавката на фибри от д -р Питман: „Ако една добавка не е съгласна с вас, различен тип може да бъде по -подходящ. Говорете с Вашия лекар за това какъв тип фибри е най -подходящ за вас.“
Реклама