Има толкова много кожни ползи от витамин С, особено за възрастни възрастни.
Витамин С е основно хранително вещество – телата ни не го произвеждат сами, така че трябва да го преодолеем през храните, които ядем, като плодове и зеленчуци. Въпреки че е най -известен за поддържането на имунното здраве, кожните ползи от витамин С са важни, за да се вземат предвид, особено с остаряването.
Реклама
Видео на деня
Можете да приложите витамин С локално чрез серуми и овлажнители, но грижата за кожата не е единственият източник на това хранително вещество. Яденето на диета, богата на антиоксиданти като витамин С, също може да има ползи за кожата.
Тук Macrene Alexiades, д.м.
Реклама
1. Може да помогне за предпазване на кожата от увреждане
Витамин С е добре известен антиоксидант. Антиоксидантите са съединения, които минимизират или неутрализират оксидативния стрес, което се причинява от натрупване на свободни радикали, според клиниката в Кливланд. Свободните радикали са нестабилни кислородни молекули, които, когато се оставят без проверка, могат да причинят увреждане на ДНК, което води до отрицателни ефекти върху здравето като рак.
„Витамин С помага да се предпазят клетките на кожата ви от увреждане на свободните радикали“, обяснява Alexiades. Това е важно за здравето на кожата, тъй като кожата е подложена на прилично количество ултравиолетова (UV) светлина от слънцето, което увеличава риска от рак на кожата.
Реклама
UV светлината е източник на свободни радикали, така че твърде много излагане на слънце може да повиши риска от рак на кожата. Диета, богата на антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване на увреждане, причинено от свободни радикали, които водят до рак на кожата, според Фондацията за рак на кожата.
2. Играе роля в предотвратяването на бръчки
Свободните радикални увреждания не само повишават риска от рак на кожата – а също така е свързано със старееща кожа, като слънчеви петна и бръчки, в клиниката в Кливланд.
Реклама
UV радиацията допринася за производството на свободни радикали в кожата и това е ключов двигател на фотостата, според преглед на януари 2020 г. в Текущи дерматологични доклади . Фотожът, известен още като външно стареене, включва преждевременни промени в кожата, причинени от хронично излагане на слънце. Характерните характеристики на фотостаренето обикновено включват загуба в еластичността на кожата и набръчкването.
„Като антиоксидант витамин С е един от най -добрите витамини за старееща кожа и може да бъде ключът към поддържането на гладък и дори тен“, казва Алексиадес и добавя, че също така помага за насърчаване на производството на колаген.
Реклама
Тя също така посочва, че витамин С насърчава производството на колаген, което също може да помогне за компенсиране на ефектите от стареенето. С течение на времето кожата ви естествено губи колаген. Безплатните радикали могат да ускорят загубата на колаген, но антиоксидантите помагат да се предотврати и да поддържа кожата ви твърда.
3. Помага за заздравяване на рани
Друг начин, по който витамин С поддържа здравата кожа, е чрез заздравяване на рани, казва Alexiades. Всъщност витамин С участва във всички фази на заздравяване на рани, според изследването от 2013 г. в Британския журнал за сестринството на общността .
Реклама
Това е главно защото поддържа производството на колаген. Колагенът е вид структурен протеин, открит в кожната тъкан. Формирането на колаген помага за стимулиране на новия растеж на тъканите, което е част от това как раните се излекуват, според Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM). Дефицитът на витамин С може дори да попречи на заздравяването на рани.
Витамин С е особено важен за предотвратяване на симптоми на скорби като нарушената способност за лекуване на рани, според преглед на март 2020 г. в хранителни вещества . Сколбукът се причинява от тежък дефицит на витамин С в диетата. Това засяга главно хора, които са недохранени.
Реклама
4. Поддържа кожата през всички сезони
Витамин С не е важен само по време на сезона на настинка и грип. Alexiades казва, че антиоксидантът може да поддържа здравето на кожата през цялата година. „В по -топлите сезони това може да предпази кожата ви от увреждане на слънцето и да успокои слънчевите изгаряния“, казва тя. „В по -студените месеци тя може да осигури хидратация и да озари кожата ви.“
Дефицитът на витамин С също може да влоши кожните заболявания като атопичен дерматит, известен още като екзема, според преглед на юли 2018 г. в граници във физиологията . Атопичният дерматит може да има сезонни задействания.
Реклама
Получаването на достатъчно витамин С през цялата година може да помогне да се запазят симптомите. Прилагането на витамин С локално може да помогне за изследване на 2018 г. в дерматологична терапия .
Как да ядем повече витамин С
Докато витамин С се предлага в добавка, най -добрият начин да получите витамин С е чрез ядене на много плодове и зеленчуци, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве.
„За повече витамин С в диетата си, не забравяйте да ядете плодове като ягоди и ананаси и зеленчуци като тъмни листни зеленина, зеле, брюкселско зеле и броколи“, казва Алексиадес.
Следните са сред най -високите храни с високо съдържание на витамин С, съгласно USDA:
- Гуава
- Киви
- Червен пипер
- Ягоди
- Портокали
- Папая
- Броколи
- Домат
- Снежен грах
- Кале
Реклама