Решете да готвите още хранене у дома тази година. ИМАГ КРЕДИ: 10 000 часа/DigitalVision/GetTyimages
Новата година е като празен шисти за вашите цели. И загубата на тегло може да бъде в горната част на списъка ви с резолюция.
Реклама
Видео на деня
Но вместо да изберете конкретен номер, който искате да ударите в скалата, тази година, защо да не опитате резолюция, свързана с отслабване (или две), която ще ви помогне да хвърлите килограми, докато създавате някои здравословни, устойчиви навици?
Прочетете, за да научите петте експерти по отслабване, препоръчваме ви да опитате тази година.
Реклама
1. Намерете вашето щастливо тегло
Изборът на целева тежест е доста често срещана резолюция, Фатима Коди Станфорд, д.м. Но вместо това тя препоръчва да намерите най -щастливата, най -здравословна тежест за тялото ви, вместо да изберете конкретен номер.
Реклама
„Ако попитате някой от моите пациенти, те ще ви кажат, че никога не им давам цел на тежест“, казва д -р Станфорд. „Целта ми е да ги стигна до най -щастливата, най -здравословна тежест за тях.“
Въпреки че много здравни специалисти все още използват индекс на телесна маса (ИТМ) като маркер на здравето, тя препоръчва да избягвате да използвате тази мярка за насоки. BMI варира от човек на човек, казва тя и това не предоставя добре закръглена картина на вашето здраве.
Реклама
Д -р Станфорд препоръчва да работите с лекар или медицински специалист, за да помогнете да намерите най -здравословното тегло за вашето конкретно тяло. Този подход отчита фактори като вашата височина, мускулна маса и всички съществуващи условия, които може да се наложи да помогнете да персонализирате подхода си към отслабване. В дългосрочен план вашето щастливо тегло е много по -устойчиво от числото, което може да си представите в главата си.
2. Гответе повече ястия, отколкото ядете навън
За много хора готвенето на всяко хранене за деня е доста нереалистична цел – и смисълът на резолюциите е да изберете нещо постижимо. Вместо това, опитайте се да готвите повече ястия у дома, отколкото поръчвате или ядете, предлага Bonnie Taub-Dix, RD, регистриран диетолог, създател на BetterThandieting.com и автор на Прочетете го, преди да го ядете: Вземете ви от Етикет към таблица.
И можете да персонализирате тази цел още повече, в зависимост от това, което се чувства изпълнимо за вас. Някои хора може да се чувстват удобно да поставят седмична времева линия на тази. С други думи, гответе повече ястия, отколкото ядете след седмица. За тези, които се хранят доста често, може да е ежедневно нещо: гответе повече ястия, отколкото ядете на ден.
Готвенето у дома ви позволява да избирате храни, които са не само подхранващи, но и приятни за вас и вашето семейство. Плюс това ви дава възможност да научите някои нови кухненски умения и да прекарате повече качествено време с близки.
„Домашните ястия, които се приготвят с приятели или семейство, осигуряват повече от храна-те ви помагат да изследвате безценни умения за готвене, като същевременно ви помагат да се свържете с другите“, казва Taub-Dix. „[Дори помислете] за споделяне на вечери за късмет, така че трябва да направите само едно ястие.“
11-те най-добри готварски книги за отслабване, според диетолозите
Бидиана Брук
10 Грешки в готвенето, които хората често правят, когато се опитват да отслабнат
Bykate Bratskeir
3 -те най -добри масла за готвене за отслабване и 1, за да се избегне
Byjessica Bruso
3. Насладете се на любимите си храни без вина
Независимо от целите си за отслабване, вие заслужавате да се насладите на любимите си храни без ястие от вина отстрани, казва Taub-Dix. Като резолюция тя ви предлага да приоритизирате наистина да се наслаждавате на храната, която ядете, включително ястията, закуските или лакомствата, които може да считате за „лоши“ или „изневеряващи“ храни.
И така, как всъщност се наслаждавате на любимите си снизходителни храни без мъка вина? Taub-Dix предлага да се опитате да ядете с цялото си тяло, включително ума, устата, очите, очите, носа и (най-важното) стомаха. Използвайте всичките си сетива, за да нула в храната си, за да се насладите наистина на опита на храненето.
„Когато се наслаждавате на храната, която ядете, яденето ще стане по -запомнящо се и ще осигури засищане, което носи комфорт“, казва тя.
Свързано четене
Защо трябва да спрете да наричате неща, на които се наслаждавате на „виновни удоволствия“
4. Премествайте тялото си (по някакъв начин) всеки ден
Упражняването всеки ден е възвишена резолюция дори за най-отдадените фитнес зала. Вместо това Taub-Dix и д-р Станфорд препоръчват да се опитате да преместите тялото си по някакъв начин, форма или форма всеки ден. А за различните хора това движение ще изглежда различно.
„[Не е нужно да го наричате упражнения, да купувате фантастични тоалети и да харчите по-голямата част от заплатата си, присъединявайки се към фантазия“, казва Taub-Dix. Преместването на тялото ви може да бъде толкова просто, колкото да паркирате по -далеч от магазин и да се разхождате през много, да вдигнете темпото на ежедневната ви разходка за кучета или да добавите няколко танцови хода към вашата неделя за почистване.
В идеален свят трябва да се стремите към около 30 минути движение всеки ден, казва д -р Станфорд. Но всякакъв вид подобрение от мястото, където сте в момента, е отлична резолюция и стъпка (предназначена за каламбур) в правилната посока.
Свързано четене
Тази програма за начинаещи ходене изгражда кардио и сила след 4 седмици
5. Задайте редовна рутина за лягане
Сънят ви влияе върху целите на отслабването ви (и цялостното здраве) повече, отколкото може да мислите, така че затова д-р Станфорд предлага да включите сън в резолюциите си.
За тези, които са на режим на загуба на тегло или мазнини, не заспаването всъщност може да възпрепятства напредъка ви, според проучване от октомври 2010 г. в Annals of Internal Medicine . Лишаването от сън всъщност води до увеличаване на вашите гладни хормони, което ви кара да се чувствате по -малко доволни от яденето, които ядете.
Поставянето на реалистично лягане всяка вечер е чудесно място за начало, казва д -р Станфорд. Нуждата от сън на всички са различни, но получаването на седем до девет часа всяка вечер е идеално за цялостно здраве.
Разбира се, нещата ще се появят тук -там, които ви пречат да постигате тази цел всяка вечер. Вместо това се опитайте да ударите идеалното си лягане поне пет или шест дни в седмицата.
Готови ли сте да отслабнете?
Настройте се за успех с Morefit.EU KickStart на теглото на EU.
Реклама