9-те най-добри природни средства за безпокойство и 3, за да прескачат

Редовните упражнения са едно от най-добрите природни средства за безпокойство и депресия.Image кредит: Igor Alecsander / E + / GettyImages В тази статия Разговорна терапия Внимание Упражнение Рибено масло Лайка лавандула Лимонов балсам Избягване на алкохол Отказване от тютюнопушенето CBD. Валериана Кава Лекарствата може да са основното лечение за много хора, диагностицирани с тревожност. Но това не е единственият подход, който можете да предприемете. Ако искате да се справите с разстройството на настроението си без рецепта, имате възможности. Видео на деня „Възможно е да се лекува ефективно безпокойство без лекарство“, казва Лос Тос, базиран на Калифорния психолог Катрин Атанс. Реклама Това каза, че естествените средства за намаляване на тревожността или депресията не винаги са подкрепени от науката. Така че, ако искате да отидете на маршрута без наркотици, важно е да търсите алтернативи, които са базирани на доказателства и ги говорят с Вашия лекар или психично здравеопазване, преди да им опитате. (И никога не спирайте да приемате предписани антидепресанти или анти-тревожност, без ръководство от вашия доставчик.) И така, какво работи – и какво може да си струва? Тук са девет потенциални алтернативи на лекарства против тревожност, както и няколко добавки, продавани за безпокойство, което може да искате да пропуснете. Реклама Какви са симптомите на тревожност? Статистиката за психично здраве показва, че около 40 милиона възрастни американци живеят с тревожност, според Националния алианс за психични заболявания. Това състояние се среща в много форми, но общите симптоми включват: Прекомерен, постоянен страх или тревога в ситуации, които не са заплашителни Чувства на ужас Чувствам се напрегната, скоба или опасност Раздразнителност или безпокойство Състезания, удари сърце, недостиг на въздух и / или изпотяване Потрепване или тремор Безсъние и умора Главоболие Разстроен стомах Често уриниране и/или диария Неконтролирано, повтарящо се вграждане 1. Разговорна терапия Психотерапията или терапията с разговори понякога върви ръка за ръка с лекарства за управление на тревожност. Но в някои случаи „Talk Therapy може да бъде достатъчно, за да управлява симптомите“, казва клиничен психолог на базираната в Лос Анджелис Клиничен психолог Нанси IRWIN, PSYD. Ключът е намирането на терапевт, с който кликнете и работите с тях, за да разберете кой тип терапия най-добре ще отговарят на вашите нужди. Когнитивната поведенческа терапия е една от най-популярните възможности. Тя включва изучаване на нови стратегии за мислене или поведение към ситуации, които са склонни да предизвикат безпокойство на човека, според Националния институт за психично здраве (NIMH). В някои случаи човек може да се наложи директно да се изправи директно в предизвикателни ситуации, които са избягвали в миналото. Реклама 2. Дейности на вниманието Meditating може да бъде ефективна част от лечението на тревожност атака. Когато се практикува редовно, дейностите на съзнанието като медитация или дълбоко дишане могат да помогнат на човек с безпокойство да се научи как да се успокои, особено когато се прави заедно с разговорна терапия, според NIMH. „Медитацията заедно с йога може да бъде добра комбинация за намаляване на тревожността“, казва Атани. Реклама Всеки може да изпълнява тези видове дейности вкъщи, разбира се, но можете да пожънете по-големи ползи, като правите упражнения за дома, като същевременно посещавате седмични групи за групови участници, насочени към практикуване на техники за намаляване на стреса, според американската психологическа асоциация (APA) . Свързано четене 5 Методи за управление на психичното здраве, които не са медитация или дълбоко дишане 3. Упражнение Преместването на тялото може да е добро за вашия ум. Когато се извършва заедно със стандартни методи за лечение като разговорна терапия или лекарства, е доказано, че физическата активност помага на хората да управляват тревожността си, за NIMH. Всъщност е по-малко вероятно обикновените трениращи с тревожни разстройства да бъдат измъчвани от симптоми на тревожност в сравнение с техните заседнали колеги, според мета-анализ от юни 2019 г. в Депресия и тревожност​. Излизането за разходка или велосипед играч или играе тенис с приятел може да помогне да се отдадете на ум от мисълта, произвеждащи безпокойство, но има и физиологични елементи в играта. Подсилването на сърдечната честота увеличава производството на усещане за добри химикали като серотонин и активира зони в мозъка, които контролират как реагираме на заплахите, според Harvard Health Publishing. Бакшиш Насоките за физическа активност за американците препоръчват възрастни да получат най-малко 150 минути аеробна активност всяка седмица, заедно с две сесии на пълномощна сила на силата. 4. Рибено масло Допълването с рибено масло може да помогне за лечение на безпокойство естествено, но има рискове за тежестта. Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, а дефицит в това хранително вещество е свързан с нарушения на настроението, според Harvard Health Publishing. Допълването на хранителността обаче може да помогне. Преглед от септември 2018 г. на близо 20 клинични изпитвания в ​JAMA Network Open​ установи, че хората, които са приемали висока дневна доза рибено масло – повече от 2000 милиграма – съобщават за подобрения в симптомите на тревожност. Не трябва да приемате рибено масло, ако сте на лекарства за разреждане на кръвта, тъй като може да увеличи риска от кървене и трябва да прецените другите възможни странични ефекти, включително GI проблеми и безсъние. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите рибено масло в режима. 5. Лайка Уютна чаша чай от лайка има репутация, че е релаксираща, но всъщност може да помогне за управлението на диагностицирано тревожно разстройство? Докато изследването е ограничено, някои данни показват, че краткосрочната употреба на лайка може да действа като билково лекарство за тревожност, според клиниката Mayo. С други думи, отпиването на този цветен чай може да бъде прост начин за бързо облекчаване на тревожността. Може да е особено ефективно като алтернатива на кафеини, като кафе, защото кофеинът може да предизвика безпокойство за някои хора, според националната библиотека на САЩ. Но трябва да избягате от лайка, ако вземете разредители на кръвта, защото тя може да увеличи риска за кървене. Продължете с предпазливост Ако имате някои сезонни алергии, също – лайка е свързана с обикновени дразнители като амброзия, маргаритки и недвижими богослужения, за клиниката Mayo. 6. Лавандула Изследванията казват, че лавандулата е сред най-добрите естествени билки за безпокойство. Кредит на изображението: S847/iStock/GettyImages Докато етеричното масло от лавандула обикновено се рекламира за своите свойства за насърчаване на релаксацията, пероралните форми на лавандула могат да бъдат по-ефективни. А май-юни 2020 г. преглед и мета-анализ в Генерална болнична психиатрия заключи, че приемането на 80 милиграма ежедневно на Silexan, устна форма на лавандула, може да помогне за лечение на дългосрочна тревожност. Лавандулата обаче може да има странични ефекти. Според клиниката Майо, приемането на лавандула през устата може да причини запек или главоболие. 7. лимонов балсам Ето още една лечебна билка, която показва потенциални свойства против тревожност. Доказано е, че оралната консумация на маточина (под форми като чай или екстракти) е по-ефективна за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност в сравнение с плацебо, установи анализ от август 2021 г. в Изследване на фитотерапията.​ Анализът не отбележи сериозни странични ефекти, но лимоновият балсам може потенциално да причини гадене или коремна болка, според клиниката Mayo. 8. Избягване или ограничаване на алкохола Някога чували ли са за „закачливост“? Може да се изкушите да успокоите нервите си с питие или две и просто може да работи в краткосрочен план. Но в дългосрочен план тя може да направи нещата по-лоши. Алкохолът може да предизвика безпокойство по няколко причини: Той бърка с химикали, регулиращи настроението в мозъка Симптомите на махмурлука могат да имитират симптоми на тревожност (помислете: раздразнителност, умора), понякога известни като „махмурлук“ Тежкото пиене, което води до „затъмнение“, може да доведе до безпокойство, че не си спомняте какво сте направили или казали Свързано четене 4 SIP-достойни макета, които намаляват 100 калории 9. отказване от тютюнопушенето Пушенето е друг начин, по който някои хора избират да се уверят, за да намалят тревожността, но този подход може да се обърне. Пушенето на цигари може да увеличи риска от симптоми на тревожност и разстройства, според критичен преглед от май 2013 г. в ​Brain and Behavior​. Химикалите като никотина в цигарите могат да повлияят на пътищата в мозъка, които са свързани с тревожност, отбелязват авторите. Готови ли сте да ритате навика? Проверете седемте най-ефективни стратегии, за да се откажете от пушенето за добро. Какво ще кажете за CBD? CBD или канабидиол е активна съставка в марихуана. Това няма да ви донесе високо, но през последните години е получило много внимание, за да може потенциалът му да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност, както и за лечение на други здравословни условия. Повечето експерти твърдят, че са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно ефектите на CBD върху тревожността, преди да може да бъде препоръчана като лечение. Докато септември 2020 г. в канабис и канабиноид изследвания заключи, че КБР показва обещание за хора с безпокойство (особено социално безпокойство), авторите на изследването посочват, че все още има недостатъци в изследванията, които правят експертите, които правят експертите, които правят експертите неспособни да направят твърди заключения. И приемането на нещата може да дойде с потенциални негативи. Тя може да предизвика странични ефекти като суха уста, сънливост или диария, според клиниката Mayo. И тъй като продуктите не са плътно регулирани, може да е трудно да се знае със сигурност колко CBD не съдържа масло или годни за консумация всъщност. „Трудно е да се подкрепи използването, тъй като не винаги знаем какво вземаме“, казва Атани. Какво ще кажете за Валериан? Билките за успокояване на ума потенциално могат да бъдат ефективни, но „изисква опит и грешка, за да види всеки човек кои билки работят конкретно за него“, казва Ъруин. Нещо повече, не бива да разчитате на тях да управляват безпокойството ви сами. „Обикновено ги препоръчваме във връзка с терапията“, добавя тя. Вземането на 600 милиграма валериански корен ежедневно за една седмица намален психологически стрес при здрави възрастни и преглед на седем проучвания в Интегрираща медицина, базирана на доказателства, заключава, че лекарството може да има, че лекарството може да има ефект на намаляване на тревожността в мозъка. Но това не е достатъчно изследване, за да се уверите, че валерианецът е полезно средство за безпокойство, за Националния център за допълнителна и интегративна медицина (НКЦИХ), особено защото някои други проучвания са открили, че не е по-ефективно от плацебо. Нещо повече, Валериан има потенциал да предизвика странични ефекти, включително главоболие, стомашни болки, смущения в сърцето и безсъние. Плюс това, тестването на потребителските лаборатория установи, че много продукти не съдържат количеството валериана, посочено на техния етикет, а някои дори съдържат високи нива на олово. Така че рисковете могат да надхвърлят всички потенциални ползи. Какво ще кажете за Кава? Доказано е, че Kava има скромен ефект върху подобряване на симптомите на тревожност, според НККИ. Проблемът е, той също има потенциал да предизвика сериозни странични ефекти. Вземането на Kava може да причини главоболие или замаяност и да затруднява шофирането или експлоатацията на тежки машини, NCCIH нотите. Още повече по отношение на, билката има потенциала да причини сериозно увреждане на черния дроб, дори в малки количества, казва клиниката Mayo. Реклама