3-те най-добри меки замърсявания и 6, за да се избегне

Медитацията и получаване на твърди zzzs може да помогне с естествено удивително облекчение.Image кредит: Freshsplash / E + / GettyImages В тази статия 3 корекции, които работят Храни Капки за уши Челюст или упражнения за шията Липофлавоноиди Витамини Vicks VapoRub Кога да посетите лекар Викане, звънене, бръмчене, пулсиране, тананикане, биене, рев. Ако чувате шумове като тези, когато няма реален източник на звук, може да сте един от 10 до 15 процента от американците с шум в ушите, според Американската академия по отоларингология – хирургия на главата и шията. Видео на деня „Въпреки че не разбираме напълно шум в ушите, смятаме, че това всъщност е въпрос на мозъка, а не просто проблем на ухото“, казва невротологът Елина Кари, MD, асистент на хирургична система в UC San Diego Health. „Пътят на слушането започва с ухото и се приближава към мозъчния ви ствол. И гръбното кохлеарно ядро, разположено на мозъчния ствол, е замесен в уловител.“ Реклама Не всеки има един и същ вид тинитус – има два вида. „Хората със субективен шум в ушите чуват постоянен висок шум, като шум или щурци“, казва д-р Кари. Субективният шум в ушите няма известна причина. От друга страна: „Тези с пулсилен шум в ушите чуват щракване на звук, свързан с свиването на мускулите или пулсиране като сърдечната ви сърце“, казва д-р Кари. Pulsatile minnitus има специфични известни причини, като анемия, високо кръвно налягане или ушна инфекция. Някои хора имат шум в двете уши, докато само едно ухо е засегнато в други. Шумът може да бъде постоянен или периодичен. И въпреки че тинитусът може да се чувства непоносим, ​​ето нещо: „Докато е изключително често, само малцинство от хора всъщност страдат от него“, казва д-р Кари. Повечето просто се усмихват и го носят. Реклама Д-р Кари оприличава опита на ушите на утайката за облеклото срещу кожата. „Вие непрекъснато усещате дрехите си, но това не ви кара да луд“, казва тя. „Често, най-доброто решение за шум в ушите е да го игнорирате и да се научите да живеете с него.“ Разбира се, когато се подслушва от теб, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За щастие, ние имаме приспособления в домашни болки в ушите, които могат да донесат облекчение. 1. Добавете фонов шум Добър двойка слушалки или слушалки могат да доставят фонов шум, който разсейва от звънене или бръмчене на minnitus.image кредит: Roberto Westbrook / Tetra Images / GettyImages Най-бързият и най-простият начин да помогнете на шум в ушите изчезвайте, като избягвате мълчание. Включете музиката, телевизора, вентилатора или бялата машина за шум, която ви отвлича от звъненето в ушите си. Реклама „Можете дори да получите уши, които излъчват ниско ниво на бял шум“, казва д-р Кари. Опитайте тези тапи с бял шум Bose Sleepbuds II ($ 199, Amazon.com) Soundoff сън v.3 шум маскиране на слушалки ($ 179.95, soundoffsleep.com) 2. Опитайте медитация Медитацията може да отнеме някаква практика, но това е един шум в ушите домашно лекарство, което наистина работи. Нарушенията на настроението обикновено се свързват с шум в ушите. Според проучване от юли 2019 г. в Otolaryngologology, Head & Night Hurgery , една трета от хората с шум в ушите също са депресирани. Реклама „Ако ви притеснява шум в ушите, това може да доведе до тревожност и депресия“, казва д-р Кари. „Тогава това се превръща в положителна обратна връзка: колкото повече шум в ушите имате, толкова по-разстроено е настроението ви; колкото по-разстроено е настроението ви, толкова по-лош става вашият шум в ушите. Трябва да прекъснете този цикъл.“ Намирането на вашия Zen е един от начините да го направите. Д-р Кари е фен на 10-минутни дневни ръководени медитации, използвайки приложение като спокойствие или главата. „Някои хора смятат, че трябва да изпразнят умовете си, за да медитират, което може да бъде стресиращо, ако имате шум в ушите, казва д-р Кари. „Но ръководената медитация е полезна в управлението на шум в ушите – както и подобряване на настроението и съня и насърчаването на общо състояние на благосъстояние.“ Свързано четене 6 приложения за медитация, които ще ви помогнат да се концентрирате и да премахнете стреса 3. Спете достатъчно Липсата на сън може да влоши шума в ушите. Кредит на изображението: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages Не е изненада, че шумът в ушите може да повлияе на вашата почивка. В крайна сметка е трудно да отлагате, ако не можете да изключите бученето в ушите си. Но си струва усилието, за да получите солидно затворено око. „Загубата на сън води до по-високи нива на стресовия хормон кортизол, който може да изостри ушите,“ казва д-р Кари. Медитирането на лягане и поставяне на машина за бял шум на нощната шкафче може да ви помогне да стигнете до Dreamland по-рано и да спите по-дълбоко. Какво ще кажете за избягването на определени храни? Въпреки че не са научно доказани специфични храни или напитки, за да се влошат шум в ушите, не се колебайте да експериментирате и вижте дали промени в областта на диетата имат някакъв ефект. Всеки случай на minnitus е индивидуализиран, така че факторите за допринасяне могат да се различават от лицето на човек. „Ако имате компонент за безпокойство на вашия шум в ушите си, може да искате да елиминирате кофеина, който е стимулант и може да изостри тревожността“, казва д-р Кари. „Други хора казват, че алкохолът прави техния шум в уловината си.“ Проучване от ноември 2017 г. в Зависимост от наркотици и алкохол​ предполага, че прекомерната консумация на алкохол увеличава депресията, което от своя страна може да засили шума в ушите. Какво ще кажете за капки ухото? Когато поставяте капки в ушния си канал, течността се плъзга до барабана за ухото, разположен пред средното ухо. – Но ако имате шум в ушите, проблемът обикновено е много по-дълбок от средното ухо и често мозъкът също участва – казва д-р Кари. – Така че падащите уши няма да направят нищо. Ами челюстта или упражненията на шията? Хората с TMJ имат болка в ставата, която прикрепя черепа на черепа. Въпреки че обикновено се счита за устен въпрос, тежкият TMJ може да повлияе и ушите ви. „Нямаме добро обяснение защо това се случва, но някои хора с TMJ изпитват натиск, дискомфорт и звънене в ушите си“, казва д-р Кари. Все пак, дори ако вашият тинит е причинен от TMJ, челюстта или упражненията на шията няма вероятност да помогнат. Преглед от януари 2016 г. в физическа терапия не са открили висококачествени доказателства, че те са ефективни. Какво ще кажете за липофлавоноид? Тук е лъжицата на това популярно хомеопатично лекарство за шум в ушите: „Липофлавоноидът е антиоксидантно семейство, естествено произтичащо от плодове и зеленчуци и е известно, че е неврозащитно“, казва д-р Кари. „Има много проучвания, показващи, че някои от тези съединения могат да бъдат неврогенеравни за ухото.“ Звучи обещаващо, но д-р Кари не се продава. „Когато хората питат за липофлаваноид, обикновено сви рамене“, казва тя. – Получавате ли нещо по-добро от тази добавка, отколкото от пиенето на естествено получена шейка или ядете куп листни зеленчуци? (С други думи, по-добре е да достигнете до ябълка или изберете салата за обяд.) След това има стръмната цена. „Ако беше евтино, бих казал, продължете, няма нищо лошо да опитате – но доставката за един месец струва 100 долара или повече“, казва д-р Кари. „Склонен съм да не налагам добавки, защото не мисля, че са толкова ефективни.“ И въпреки че страничните ефекти са редки, малко проучване от септември 2016 г. в ​Journal of Audiology​ разкрива, че някои хора, приемащи липофлаваноид за шум в ушите, съобщават за болки в стомаха, кървене, кожни реакции, наддаване на тегло, проблеми със съня и замъгляване визия. Какво ще кажете за витамини? Витамините D, B1, B2 (известни още като рибофлавин) и B12 често се приветстват като лекарства за шум в ушите. Ето какво казва изследването: Малко проучване от август 2021 г. в ​PLOS One​ установи, че 51% от хората с шум в ушите имат дефицит на витамин D, в сравнение с 22% в контролната група. През април 2016 г. друго малко проучване в Noise & Health​ установи, че хората с шум в ушите имат ниски нива на витамин B12 и техните симптоми се подобряват след шест седмици инжекции с B12. Но преди да поп една добавка, чуйте това: „Никога не съм виждал недостиг на витамин като фактор за шум в ушите,“ казва д-р Кари. „Можете да проверите с лекаря си за първична грижа, за да видите дали имате някакви недостатъци, но аз не бих се отнасям с витамини, защото те могат да доведат до токсичност и имат отрицателни странични ефекти.“ Какво ще кажете за Vicks VapoRub? Nix vicks. „Не съм чувал това да бъде ефективно и аз ще бъда внимателен, защото прилагането му в ушите ви може да доведе до токсични ефекти“, казва д-р Кари. Кога да посетите лекар за шум в ушите Ако имате пулсилен шум в ушите или ако вашият шум в ушите е в само едно ухо, се оценява от вашия документ. Това може да бъде показателно за основно – и не се притеснявайте, вероятно доброкачествено здравословно състояние. (Случай в точка: декември 2014 г. в вестник на семейната медицина и първична грижа установи, че 54% от хората с ударен ухо восък са имали ушите. Вашият лекар може лесно да премахне ганг.) Pulsatile minnitus може също да отразява загубата на слуха. „Мозъкът се използва за получаване на определено количество шум в шума“, казва д-р Кари. „Когато този вход намалява поради загуба на слуха, мозъкът съставлява собствените си усещания.“ В този случай слуховият апарат (или кохлеарни импланти, ако сте силно обезценени), често ще помагат. Ако имате субективен шум в ушите и това наистина ви кара да бондери, можете да попитате вашия доставчик за нови протоколи за лечение, като терапия за преквалификация на мозъка, наречена невромоника. Тя включва носенето на звукова машина, програмирана, за да съответства на ритъма на вашия шум в ушите. „Това многомодалност третира мозъкът ви да не се интересува от звъненето, като я обитава със звука“, казва д-р Кари. „Въпреки че работи, това е доста интензивно. Също така не се покрива от застраховка и много малко слухови центрове го предлагат.“ Така или иначе, ако сте загрижени, си струва да се обадите на Вашия лекар, ако е само за спокойствие. „Най-ефективното лечение на тинитус е увереност“, казва д-р Кари. „Докато малцинство от хора ще се нуждаят от текущо лечение, мнозинството просто трябва да чуя, че те са добре – че нямат злокачествен мозъчен тумор и те нямат глухи.“ Надявам се да знаете, че няма какво да се тревожите за безпокойството, което вероятно ще управлява симптомите ви. И ако сте придобили ушите си под контрол и след това се връщат, опитайте се да не се измъчвате. „Рехабилитацията от шум в ушите не е линейна – ще имате добри и лоши дни“, казва д-р Кари. – Ако преминете през период, в който сте стресирани и не спите добре, може да го забележите. След като се чувствате по-добре, шумът трябва да се подобри. Реклама