Изберете някоя от най-добрите високопротеинови закуски, които предлагат удобство и хранене.
Когато изберете закуска, посягането към опция с високо протеини може да ви помогне да останете пълни и доволни с часове. В крайна сметка протеинът е известен с увеличаването на ситостта.
Реклама
Видео на деня
Освен че ви поддържа пълни, протеинът е основно хранително вещество, което тялото ви използва за изграждане и поправяне на клетки. Счита се за „строителен блок“ за неща като вашите кости, хрущял, мускули и кожа.
Повечето от нас вероятно ядат достатъчно протеини в диетите си, според USDA. Но има някои хора, които могат да се възползват от малко повече.
Реклама
Храненето на протеини между храненията е обвързано с помощта на регулиране на нивата на кръвната захар, за проучване от февруари 2021 г. в изследвания и практика на хранене . Така че, ако имате диабет или преддиабет, опциите за закуска с високо съдържание на протеини могат да бъдат идеални.
Протеинът е особено важен и за възрастни, според Американското гериатрично общество. Получаването на достатъчно може да ви помогне да поддържате здравето на костите и мускулите си, за да можете да останете активни и мобилни с напредване на възрастта.
Реклама
Продължете да превъртате, за да проверите някои от любимите ни високопротеинови закуски, които можете да се почувствате добре, когато добавите към вашата рутина.
1. Патагония провизии Бъфало Джеки
Посетете pagehttps: //go.skimresources.comthis jerky е висококачествена протеинова закуска.
- калории : 90
- протеин : 16 g
Реклама
Изработен с бивол, хранени с трева и прости подправки, този резки има 16 грама протеин на порция едно унция. Вкусът не е прекалено игрен в сравнение с говеждо месо.
Това резки се съчетава добре с ябълка или портокал за закуска в движение.
Купи го
Провизии на Патагония (12,99 долара за торба)
2. Rx Bar
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese протеинови барове се правят с прости съставки.
- калории : 210
- протеин : 12 g
Реклама
Направени с яйчен белтък, ядки и шоколад, всеки бар Haa 12 грама протеин. „Това удовлетворява соленото и сладкото ми копнеж, докато ме подхранва с протеини между храненията“, казва диетологът, базиран в Вирджиния, Мая Киатор, Rd.
Вкусни сами или сдвоени с парче плод, тези барове са страхотна преносима закуска или десерт в края на нощта.
Купи го
Walmart (7,22 долара); Amazon ($ 20.03)
3. Ларабар
Посетете pagehttps: //www.amazon.com ТОВА ОПЦИЯ ОПРЕДЕЛЯ НА ТЕЗИ протеинови барове за всички.
- калории : 200
- протеин : 11 g
Реклама
Larabar е страхотна протеинова закуска сама по себе си, но може да бъде нарязана и на върха на киселото мляко или сдвоено с други хранителни опции за закуска. Тази нова линия закуски с добавен протеин осигурява седем допълнителни грама протеин в сравнение с тяхната конвенционална линия.
Чудесно за вегански или вегетариански опции, които са с ниско съдържание на добавени захари, тези барове са естествено подсладени с фурми и шоколад. Всеки бар съдържа 11 грама протеин от грахов протеин на прах.
Реклама
Купи го
Walmart (5,98 долара за кутия от 4); Amazon (18,59 долара за кутия от 18)
4. Протеинови бисквитки на Munk Pack
Посетете pagehttps: //www.amazon.com Когато бисквитата копнеж стачкува, посетете за една от тези алтернативи, богати на протеини.
- калории : 320
- протеин : 16 g
Реклама
Тези бисквитки имат текстура ooey-gooey, за която дори не бихте знаели, че ви подхранва с 16 грама протеин. Те са чудесни за гориво след тренировка или поход или при изпълнение на поръчки и по -дълго между храненията.
С 320 калории една бисквитка е енергийно плътно източник на гориво! Може да искате да ги включите, когато знаете, че имате нужда от повече калории, например, когато сте много физически активни.
Купи го
Walmart ($ 23,99); Amazon ($ 23.99)
5. Проницателни хранителни протеини пухчета
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese подпухнали протеинови закуски са вкусно засищащи.
- калории : 90
- протеин : 14 g
Изработена с естествени млечни продукти, тази закуска е заредена с 14 грама протеин на торба. Този продукт има хрупкава, сирена текстура, въпреки че е с ниско съдържание на въглехидрати.
Опитайте да го сдвоите с бисквити, плодове или кисело мляко, които предлагат някои въглехидрати за енергия. Преминаването твърде дълго без въглехидрати между храненията може да доведе до спад на енергията ви, когато кръвната ви захар намалява.
Купи го
Amazon ($ 17,99 за 8 торби)
6. Купа на Кодиак Брауни
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese торти, заредени с протеини, са прости и бързи за направата.
- калории : 260
- протеин : 12 g
Лесни за приготвяне чрез нагряване в микровълновата, тези чаши се предлагат в множество аромати, въпреки че боровинският кифла е моят личен фаворит. Тези чаши са пълни с пълнозърнести храни и имат 5 грама диетични фибри, което помага да се чувствате пълни с часове след хранене.
Чудесно за децата бързо да си правят собствени закуски, тези сладкиши за чаши имат около 12 грама протеин на чаша, за да ви помогнат да ви бъде пълен.
Купи го
Цел (2,29 долара за чаша); Amazon ($ 26.04 за 12 чаши)
7. Видни барове
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese барове с добавен протеин са удобни за грабване на Go.image Credit: Kind
- калории : 230
- протеин : 10 g
Видовете барове са чудесен избор за всеки, който търси балансирана закуска в движение. Първата съставка в тях обикновено е пълнозърнесто пълнозърнесто хранителни вещества. Тези барове имат 5 грама фибри и 10 грама добавен протеин и се предлагат в различни вкусни аромати.
Протеинът в видове барове идва от ядките, които са включени. Ядките, които се използват в тези барове, имат мононенаситени мазнини, които се считат за „здравословна мазнина“, свързани с ползите за здравето на мозъка и сърцето.
Купи го
Amazon ($ 15.46 за 12); Цел (7,99 долара за 10)
8. Добрият изсушен нахут на боб
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese хрупкави протеинови закуски са вкусни и пълни с фибри.
- калории : 240
- протеин : 12 g
Ако търсите пикантна закуска с хрупкава хапка, за да се носете между ястията, поставете няколко торбички от тези нахута от добрия боб, които са препечени до съвършенство и леко се подправят с морска сол.
„Обичам тези изсушени нахут от добрия боб“, казва диетологът Джъстин Чан, RD, CDE. „Те са хрупкави, пикантни и се предлагат в различни вкусни аромати. Два унции предлага не само 12 грама протеин, но и 10 грама фибри!“
Купи го
Amazon ($ 27,99 за 6 торби)
9. Смели добри любезни пилешки ухапвания
Посетете pagehttps: //www.amazon.com.
- калории : 80
- протеин : 10 g
Пилешките ухапвания на смели вид са удобни за деца и се предлагат в три различни аромата: оригинално, горещо мед пиле и пиле Терияки. Пилето с горещ мед е моят личен фаворит за сладкото и пикантно ароматно комбо.
В сравнение с традиционното говеждо месо, тези ухапвания са с по -ниски мазнини и калории, без да се компрометират с аромат! Само с 3,5 грама мазнини на порция можете да бъдете сигурни, че тази закуска е питателен избор.
Купи го
Amazon (7,72 долара)
10. Starkist риба тон и крекери
Посетете pagehttps: //www.amazon.com Тази закуска на протеини предлага перфектния баланс с малко въглехидрати и здравословни мазнини.
- калории : 260
- протеин : 19 g
Ако сте по -скоро пикантен човек за закуска, това е за вас. Starkist Tuna + Crackers е вкусен и много удобен, тъй като вече се намира предварително с крекери и риба тон. Това е балансирана закуска, пълна с 19 грама протеин на порция, която ще ви помогне да останете захранвани и пълни, докато нямате време за следващото си хранене.
Друго важно хранително вещество, което се намира в Starkist Tuna, е Omega-3s. Omega-3 помага да поддържате имунната ви система, да играете роля в здравето на мозъка и да помогнат за подобряване на настроението. Говори се, че хората, които ядат повече морски дарове, също имат по -ниски проценти на сърдечни заболявания.
Купи го
Цел (от 1,99 долара за торбичка); Amazon (от $ 18.43 за 12 торбички)
11. Най -добрите хапки от яйца на Eggland
Посетете pagehttps: //go.skimresources.comeggs са пълни с други хранителни вещества, от които
- калории : 220
- протеин : 16 g
Любителите на пикантните закуски Внимавайте: Тези хапки от яйца са сериозно добри. Бързо загряване в микровълновата, тези хапки предлагат удобно порцериран протеин, който лесно можете да добавите към ежедневието си.
Сдвоете ги с парче плод и имате засищаща се, плътна хранителна закуска.
Купи го
Walmart (3,48 долара за пакет от две хапки)
12. Протеинов шейк на Fairlife
Посетете pagehttps: //www.amazon.Commade с протеин от краве мляко, този вкусен шейк е лакомство с храненето.
- калории : 150
- протеин : 30
Много протеинови шейкове се правят с допълнителни добавки, които дават странен послевкус. Fairlife използва истинско мляко и специализирана система за филтриране, за да създаде своите протеинови шейкове. Шоколадът ми е любим и е толкова подобен на шоколадовото мляко, че е шокиращо.
Ако не се чувствате супер гладни по време на закуска, но искате да влезете в още протеини, Fairlife може да бъде идеалното решение за вас. Тези шейкове се предлагат в няколко забавни вкуса, като осолен карамел и ванилия и имат по -леко усещане в устата в сравнение с традиционните протеинови шейкове.
Купи го
Amazon (от $ 40,48 за 12 бутилки); Walmart (от $ 29,99 за 12 бутилки)
13. ТАЛТИ
Посетете pagehttps: //taltybar.comshese протеинови барове имат вкусен сладък аромат.
- калории : 210
- протеин : 13 g
Талти баровете са задължителни, ако сте закуска в движение. Те са формулирани, за да ограничат глада ви и всъщност да имат добър вкус. Всеки бар е направен с прости висококачествени съставки и ви дава 13 грама протеин.
За разлика от повечето барове, талиарите нямат добавена захар или допълнителни подсладители. Добавената захар е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания. Моят абсолютен любим бар Talty е фъстъченото масло и аромата на желе. Това ми дава усещане за носталгия и ми напомня да ям закуски като дете.
Купи го
Talty ($ 15.99 за 6 бара)
14. Перфектни барове
Посетете pagehttps: //www.amazon.comfull протеин от фъстъци, тези закуски предлагат чисто хранене.
- калории : 340
- протеин : 17 g
Перфектните барове са богата, супер удовлетворяваща закуска, която е балансирана във всички макронутриенти. Този питателен бар доставя протеини, мазнини и въглехидрати, които ще ви поддържат пълни и доволни с часове.
Някои хора обичат да използват това като алтернативна закуска или по -голяма закуска и дори имат мини за деца. Фъстъченото масло е оригиналният аромат, но те носят и сезонни опции, като тиквен пай.
Купи го
Amazon ($ 20,98 за 8 бара); Цел (8,69 долара за 4 бара)
15. Топки за торта Kodiak
Посетете pagehttps: //www.amazon.com, вдигвайте някои от тези протеинови топки за опция за бърза закуска, когато гладът на удари.
- калории : 210
- протеин : 10
Тези енергийни топки се предлагат в прахообразна смес, която е лесна за приготвяне. Само с няколко съставки, смесени заедно и се образуват на топки, тези замръзват добре, така че да имате много закуски за седмицата.
Тези високопротеинови енергийни топки са чудесно допълнение към обяда или следобедна закуска, която ще ви поддържа пълни и заредени с часове. Смес от протеини, здравословни мазнини и фибри ще ви помогне да поддържате енергията си стабилна през целия следобед.
Купи го
Amazon (от $ 18.57 за три кутии); Цел (от 5,99 долара за кутия)
16. SeaPoint Farms edamame
Посетете pagehttps: //www.amazon.com, които търсите пикантна закуска на протеини, достигнете до този печен Edamame.image Credit: Seapoint Farms
- калории : 130
- протеин : 14 g
Изберете да отидете на растителна основа за вашата закуска с тази изсушена едамам. Тази дехидратирана закуска е пълен протеин, въпреки че е растителен източник. Това означава, че има всички основни аминокиселини, които да поддържат тялото ви.
„Те са чудесна алтернатива на чипсите или крекерите, когато жадувате хрупкава, пикантна закуска. 100-калоричните опаковки са с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини“, казва Катрин Пайпър, RDN, LD.
Купи го
Amazon (от $ 14.40 за 12 торби); Цел (от 1,49 долара за торба)
17. Строители на Clif
Посетете pagehttps: //www.amazon.com, ако се опитвате да изградите мускули и се нуждаете от много допълнителен протеин, достигнете до тези закуски.
- калории : 290
- протеин : 20 g
Хората в Clif го направиха отново с тази супер вкусна протеинова закуска, която почти има вкус на бонбонен бар. С 20 грама пълен протеин, Clif Builders е чудесна закуска след тренировка, която предлага мускулно изграждане на протеини и въглехидрати.
Купи го
Amazon (от 16.98 за 12 бара); Цел (от 8,49 долара за шест бара)
18. Запазване на мисията на растителния протеин
Посетете pagehttps: //www.target.commake себе си бърза закуска, богата на протеини с тези обогатени опаковки.
- калории : 260
- протеин : 14 g
С 12 грама фибри и 7 грама протеин на обвивка, тези опаковки предлагат повече хранене от традиционните обвивки на тортила и лесно се превръщат в закуска, фокусирана върху протеини.
Нарежете едно наполовина и го заредете с малко фъстъчено масло, банан и мед, или ако търсите пикантна закуска, изберете пуйка, сирене и горчица.
Купи го
Walmart ($ 20,95 за 12 опаковки); Цел (от 5,39 долара за 8 опаковки)
19. Пилешки чипс на Уайлд
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese Протеинови закуски на базата на пиле са страхотна суап за картофени чипове.
- калории : 170
- протеин : 10 g
Ако сте фен на чипсите, вместо това ги сменете за тези чипсове на базата на пиле.
„Това са една от любимите ми закуски, защото имат много аромати, по-малко въглехидрати от традиционните чипове и получавате голямо количество на сервиране на 20 чипа!“ казва Dietitian, Bridget Wood, Rd, LD, CDCES.
Сдвоете с бисквити или ябълка или портокал за преносима, питателна опция за закуска.
Купи го
Wilde чипс ($ 5 на торба); Amazon (от $ 45,99 за сортен пакет от 8 торби)
20. Kize Bars
Посетете pagehttps: //www.amazon.com, ако сте фен на шоколада, ще харесате тези високопротеинови закуски.
- калории : 200
- протеин : 10 g
Тези протеинови барове се предлагат в различни аромати, за да задоволят вашия сладък зъб и те са силно препоръчани от експерти.
„Особено обичам бадемовите масли и ароматите на фъстъчено масло, които имат 10 грама протеини“, казва диетологът, базиран в Далас Дженифър Фиске, RDN, LD. „Те пълнят, ароматни и приготвени от кратък списък със съставки. Обичам да сдвоявам бара си Kize с ябълка или банан за следобедна закуска преди тренировка.“
Купи го
Amazon (от $ 29.99 за 10 бара)
21. 88 акра протеинови бар
Посетете pagehttps: //www.amazon.com Уникалните аромати на тази протеинова закуска ви позволяват да превключвате нещата в рутината си.
- калории : 260
- протеин : 12 g
Ароматът на банановия хляб на протеинови барове от 88 декара идва силно препоръчан от Кристин Милмин, RDN. „Той има растителна основа от тиквени семена и няма прекалено сладък вкус според мен“, казва тя.
Тези барове са леко подсладени с кленов сироп и имат само 4 грама добавена захар на порция! С 3 грама фибри и 12 грама протеин, тези барове се подреждат добре в сравнение с конвенционалните гранола барове.
Купи го
Amazon (от $ 14.99 за шест бара); Walmart (от 7,44 долара за четири бара)
22. Дива планета дива салата от риба тон
Посетете pagehttps: //wildplanetfoods.comthis предварително опакована салата е пълна с важни хранителни вещества.
- калории : 360
- протеин : 21 g
Салата от бял боб на Wild Planet на Wild Planet идва силно препоръчана от Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, основател на ресурсен център за образование на храни, базирани на храни за деца.
„Всяка ароматна купа опакова 21 грама протеин и 10 грама фибри, за да ви поддържа с часове“, казва тя. „Обичам, че това е лесна закуска, стабилна на рафта, за да се заемете, но има чувството, че току-що сте яли задоволителна храна-и ако нямате лъжица, Pita чипс са идеални за изгребване на салатата!“
Купи го
Wild Planet ($ 20 за четири купи)
23. Energy Mix Basse Edamame
Посетете pagehttps: //bassenuts.cathis trail mix с богата на протеини Edamame е пълна с хранителна мощност.
- калории : 200
- протеин : 11 g
Този микс за закуска е чудесен за опаковане в движение за закуска преди тренировка или просто за запълване на празнината между храненията си.
„Аз съм голям фен на енергийния микс Basse Edamame. Половината чаша има 12 грама протеин и 5 грама фибри за закуска за пълнене. Това също е добър вариант за тези, които следват диета без глутен“, казва Селена Девис , RD, диетолог, специализиран в цьолиакия.
Купи го
Бас (9,49 долара за торба)
24. Реколта щрака
Посетете pagehttps: //www.amazon.comthese протеинови закуски се правят от различни импулси и бобови растения.
- калории : 260
- протеин : 10 g
Ейми Горин, RDN, приобщаващ диетик на растителна основа в Стамфорд, CT казва, че обича да предлага реколта за реколта за здравословна закуска, тъй като закуските се правят предимно с богати на протеини съставки като зелен грах.
„Сервиране на закуската, която ви дава невероятни 10 грама протеин за пълнене и 8 грама засищащи фибри“, казва Горин. „Те дори са чудесни за ядене като закуска след тренировка, защото получавате електролитите натрий и калий, за да помогнете при хидратацията за възстановяване.“
Забележка : Ейми е партньор за хранене с реколта.
Купи го
Amazon (от $ 29.99 за разнообразна пакет от 6); Цел (1,99 долара за торба)
25. Чобани пиещо гръцко кисело мляко
Посетете pagehttps: //www.target.comgreek кисело мляко предлага няколко полезни хранителни вещества.
- Калории: 140
- протеин: 10 g
Тази гръцка напитка с кисело мляко от Chobani се предлага в няколко различни, но еднакво вкусни аромати и ще получите около 10 грама протеин на шейк.
Не само това, но гръцкото кисело мляко е с високо естествено възникващи пробиотични бактерии, което има редица ползи за здравето.
Купи го
Цел (1,99 долара за бутилка)
Реклама