Тези здравословни лакомства на джинджифил са хранителни плътни и правят вкусни, празнични закуски.
Има ли нещо по -успокояващо от това да се събудиш за аромата на пресен печене на джинджифил във фурната? Този сезонен вкус е любим за мнозина, защото гъделичка вкусовите рецепти, но има и някои мощни здравни предимства.
Реклама
Джинджифил-Състав на подписа в джинджифил-може да изтръпне, укротено разстроен корем и спокойно гадене, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, автор на прочете до таблица .
Видео на деня
Можете също така да получите същите ползи от изпечени вкусотии на базата на натруфен джинджифил-стига да не съдържат прекалено много наситени мазнини, захар и сол.
Реклама
Препоръчваме
Хранене10 вкусни десерти на нахут с високо съдържание на фибри jaime osnatonutrition5 лесни рецепти за закуска с 10 грама протеини или moreby jaime osnatonutritionkow да превърне кутия боровинки в 8 здравословни закуски – всички под 500 калории на Хайме Оснато
От бисквитки до разрушения, тези 10 рецепти за по-добри за вас са достатъчно полезни за вашата чиния за закуска, но достатъчно упадъчни за десерт и перфектни, за да се насладите през празничния сезон или целогодишно (защото защо не?).
1. Купа за закуска на джинджифил
Посетете pagehttps: //morefit.euthis Gingerbread Bupply Bowl доставя солидна доза от здравословни фибри.
- 228 калории
- 17 грама захар
Реклама
Тази купа за закуска на джинджифил може да се похвали с 8 грама фибри за здравето на червата благодарение на изписаните люспи, пълнозърнеста зърнена култура с орехов вкус. Taub-Dix харесва, че тази рецепта избира растително мляко, като бадемово мляко, което го прави страхотен вариант за хора с непоносимост към лактоза или тези, които следват веганска диета.
Препоръчваме
Хранене10 вкусни десерти на нахут с високо съдържание на фибри jaime osnatonutrition5 лесни рецепти за закуска с 10 грама протеини или moreby jaime osnatonutritionkow да превърне кутия боровинки в 8 здравословни закуски – всички под 500 калории на Хайме Оснато
Номерът за трансформиране на текстурата на тази вкусна закуска в сърдечен, дебел пудинг го оставя да седи в хладилника за 10 минути или повече. Повярвайте ни, струва си да чакате.
Реклама
Вземете рецептата за купа за закуска на джинджифил и информация за храненето тук.
2. Печени джинджифилни понички с кленова глазура
Посетете pagehttps: //amyshealthybaking.Comshese Домашни джинджифилни понички са по -здравословен вариант от сортовете на магазина.
- 104 калории
- 9.8 грама захар
Реклама
Реклама
Като пухкави, нежни и меки като понички от магазина, тези по -здрави домашни понички определено заслужават място в чинията ви за закуска. Не се пържени като типичните ви понички, тези торти с джинджифил във формата на пръстен се пекат, като намаляват броя на калориите и съдържанието на мазнини. В действителност, тези по-добри за вас печени вкусотии съдържат само част от мазнините (2,3 грама на порция) в сравнение с остъклен поничка от понички на Дънкин, който часовник в 11 грама мазнини.
Плюс това, в списъка на съставките няма преработена пушка, с чудесна кленова глазура, изработена от кленов сироп, кокосова захар и гръцко кисело мляко (за малко удар на протеина).
Реклама
Вземете изпечените понички на джинджифил с рецепта за кленови глазури и информация за храненето при здравословното печене на Ейми.
3. Здравословна бавна готварска печка Джинджифил ябълка се разпада
Посетете pagehttps: //amyshealthybaking.Thiss Бавна готварска закуска е кръстоска между бисквитките на Gingerbread и ябълка.
- 131 калории
- 13.2 грама захар
Реклама
Има толкова много да обичате в тази проста рецепта за закуска с бавна готварска готварска закуска, която съчетава два от любимите ви аромати на есента, за да създадете кръстоска между бисквитките на Gingerbread и ябълка.
Сладко и подправено, това успокояващо разпадане няма да счупи банката по отношение на калории, наситени мазнини, натрий или захари, казва Taub-Dix. Но ако наблюдавате приема на захар, можете да сведете до минимум количеството меласа или кленов сироп, без да жертвате страхотния вкус. „Естествената сладост на плодовете [в случая ябълките на Фуджи] обикновено могат да носят аромата“, казва Тауб-Дикс.
Реклама
<Строг
4. Crock-pot Gingerbread овесена каша
Посетете pagehttps: //crockpotladies.comthis Gingerbread Oatmeal прави перфектната Brekkie в студена сутрин.
- 205 калории
- 25 грама захар
Реклама
Какво е по -уютно от голяма купа с овесени ядки от джинджифил в студена сутрин? Тази гореща и сърдечна закуска има всички фантастични аромати на любимата ви бисквитка на джинджифил, включително джинджифил, канела, карамфил и индийско орехче. Бонус: Тези топли подправки миришат невероятно, докато къкри в бавната готварска печка.
За да намалите захарта, можете да намалите количеството меласа или кафява захар (или просто да елиминирате изцяло), казва Taub-Dix. Като алтернатива можете да добавите плодове (като ягоди, круши или ябълки) за естествена сладост, повече фибри и дъвчаща текстура, казва тя.
<Строг
5. Вафли на джинджифил френски тост пръчки
Посетете pagehttps: //www.loveandzest.comthese Gingerbread Вафла френски тост пръчки ще задоволят вашия сладък зъб.
- Калории: N/A
- Захар: N/A
Тези слюнливи пръчици за закуска се забиват вкусно трио от джинджифил, вафли и френски тост, което е златисто хрупкаво отвън и пухкава като облак отвътре.
Докато това хранене в устата на хранене има вкус на милион долара (помислете: най -популярното ястие в менюто на любимото ви място за брънч), това е чинч. Използвайки предварително приготвена смес от вафли, спестявате много време, без да започнете от нулата, казва Taub-Dix.
Просто не забравяйте да изберете пълнозърнест вафлен микс, добавя тя. Това ще натрупа съдържанието на фибри, което поддържа храносмилането, здравето на сърцето и ситостта.
Вземете рецептата за вафли на Gingerbread Waffle French тост и информация за храненето в любовта и жар.
6. здравословен хляб на джинджифил
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Това по -здравословен хляб за закуска на джинджифил съдържа минимални наситени мазнини и захар.
- 213 калории
- 14 грама захар
Реклама
Този прекрасен хляб от джинджифил поддържа съдържанието на наситени мазнини и захар ниско чрез умни суапове като ябълков сос вместо масло или кокосово масло и неподсладено бадемово мляко, вместо подсладени видове, казва Тауб-Дикс.
Използвайки две сорта брашно, получавате най-доброто от двата свята: лека и пухкава текстура благодарение на универсалното брашно и солидна доза хранителни вещества поради пълнозърнесто брашно.
Споменахме ли за измръзване на сирене от кленово крема? Това включва само смесване на шепа телбодове за килер като крема сирене, масло, пудра захар и кленов сироп, но той отнема този пищен хляб на следващото ниво.
<Строг
7. GingersNap бисквитки
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.comthese gingersnap бисквитки съдържат богати на хранителни вещества съставки като киноа брашно.
- 112 калории
- 9 грама захар
Когато вашите печени ухапвания се похвалят със здравословни съставки като богато на хранителни вещества брашно от киноа, те са звезден начин да започнете деня си. Не само чудесен вариант за безглутенови хора, но и киноа доставя и шрифт от фибри и се счита за пълен протеин на растителна основа (което означава, че осигурява всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви).
С хрупкава отвън и дъвчащи вътре, тези страхотни бисквитки съдържат и приятни за небцето парчета кристализиран джинджифил при всяка хапка. Yum. Търсите да нарязате малко наситени мазнини? Опитайте да използвате маслото от авокадо или светлият зехтин вместо кокосово масло, казва Taub-Dix.
Вземете рецептата за бисквитки на GingersNap и храненето при ядене на птичи храна.
8. Натрупано печено овесени ядки
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com ТОВА
- 323 калории
- 19 грама захар
Реклама
Избухвайки се със смели аромати, тази печена овесена каша на джинджифил показва топли подправки като канела, карамфил и джинджифил за фантастично ароматно изживяване за печене. Но истинската звезда на това шоу за закуска е черешката с кокосово масло, която се изсипва отгоре.
Тъй като можете да направите тази печена овесена каша преди време, тя също е идеална за приготвяне на хранене. Една партида се равнява на шест порции – достатъчно хранене, за да се покрие всеки ден от работната седмица, плюс половината уикенд.
Вземете рецептата за овесени ядки и хранене на Gingerbread при ядене на храна за птици.
9. Тиквен джинджифилов пюре
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com ТОЗИ ПЕМКЛЕН ДЕЙСТВИЕ СЪДЪРЖАНИЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ СЕ ПОМОЩ НА СЪДЪРЖАНИЯ ИЗПОЛЗВАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЯ КРЕД
- 270 калории
- 12 грама захар
Какво е по -вкусно от копринен пюре, който има вкус на джинджифил? Един, който има вкус на джинджифил и тиквен пай.
Докато този блестящ пюре за закуска се удвоява като десерт в чаша, питателни съставки като банани, неподсладено ванилово бадемово мляко и чиа семена доставят набор от хранителни вещества като фибри. С 8 грама на порция, този разтърс, изпълнен с влакна, е гарантиран да поддържа кръвната ви захар стабилна и стомахът ви да се засити цяла сутрин.
Отгоре го отгоре с печени пекани за малко хрупка.
Вземете рецептата за измръзване на тиквения джинджифил и информацията за храненето при ядене на храна за птици.
10. Джинджифилни енергийни топки
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.Comshese Gingerbread Energy Balls имат здрави мазнини и фибри от бадеми и кашу.
- 108 калории
- 13 грама захар
Вземете поправянето на натруфенския натруфен, с тези безкопилни енергийни топки, подправени от джинджифил, които ще ви дадат малко пипене в сутрешната ви стъпка. Със сърдечни, здравословни мазнини и фибри от бадеми и кашу, тези топки с размер на хапки са длъжни да поддържат мърморенето на корема до обяд. Естествено подсладени с дъвчащи фурми и стафиди, те също угасват сладките ви желания без добавени захари.
Най -добрата част: Тези енергийни ухапвания са отвъд удобните. Една партида от 15 топки отнема само 10 минути и остава свежа в хладилника до две седмици (или три месеца във фризера).
Вземете рецептата за енергийни топки на Gingerbread и информацията за храненето при ядене на храна за птици.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама
Реклама