Излизането навън, правенето на неща, които ви носят радост и свързването с другите са добри начини да подкрепите психическото и физическото си здраве по време на кърменето.
Кърменето или касовоацията има много важни ползи за бебетата и родители. И да, телата ни бяха технически проектирани да го направят. Но това не го прави лесно.
Реклама
Видео на деня
Има стръмната крива на обучение, която вие и вашето бебе трябва да се ориентирате през вече бурния следродилен период. Натискът да се притеснявате за вашата доставка. Лишаването от сън, което идва с това, че е единствен доставчик на подхранване на същество, което трябва да яде на всеки два до три часа (и често много по -често). И това е само първата седмица или две.
Реклама
„Кърмещите майки могат да започнат да се чувстват като през цялото си време, енергия и фокус върху храненето на бебето си“, казва Криси Розентал, IBCLC, консултант, базиран в Лос Анджелис, и мениджър по връзки с консултанти в мрежата за лактация.
Това може да се почувства непосилно, но да се грижите за себе си може да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-здрави, да не говорим за поставянето на сцената за постигане на вашите дългосрочни цели за хранене.
Реклама
И има много начини да го направите. В чест на Националния месец за кърмене, ето препоръчаните от експертите стратегии за приоритизиране на самолечение през този ултра взискателен период.
1. Създайте план за поддръжка, преди да роди, ако е възможно
Може да е трудно да предвидите напълно вашите нужди, преди да раждате или кърмите за първи път. Но можете да създадете обща система за поддръжка, така че да знаете къде да се обърнете, когато имате нужда от помощ.
Реклама
Започнете с избора на човек (не вие!), Който може да общува с приятели и семейство, когато имате поръчки или задачи, които могат да поемат, препоръчва Rosenthal. Вашият партньор или друго близко семейство или приятел обикновено е най -добрият избор.
Подредете някои плюсове, докато сте и в него. Поддържайте консултант за лактация, ако се сблъскате с проблеми с фиксирането или доставката ви (това е супер често, така че няма срам!), Така че не се търкаляте да проучвате имена след пристигането на бебето. Потърсете директорията USLCA.org, попитайте вашия педиатър или OB-GYN за препоръка или докоснете местната лига La Leche или групата за поддръжка на кърмене за препоръка.
И ако имате средства, помислете за наемане на следродилна дула, за да имате резервно копие у дома. Потърсете Doula в Dona.org или попитайте местния преподавател по детско раждане или група за поддръжка на родители за сезиране.
Бакшиш
„Ако парите са тесни, може да помислите да търсите нова дула, която предлага намалена ставка, защото завършват обучението си“, казва Розентал.
2. Разделете работата с партньора си
Вие и вашият партньор може би сте очаквали да влезете в родителство 50/50. Но нещата могат да започнат да се чувстват бързо, когато сте този, който е на повикване за всяко едно хранене.
„Определете партньора си като главен главен, ако сте главният кърмаче“, предлага Уитни Касарес, доктор по медицина, основател и изпълнителен директор на Modern Mamas Club.
Той не само ще ви даде почивка, но ще ви помогне да изградите повече справедливост в дългосрочен план за родителското си партньорство.
3. Настройте кът за кърмене
Вие и вашето бебе ще прекарвате много време на едно място, особено рано, докато получавате закачането на кърменето и се възстановявате от раждането. Затова направете удобното си пространство (или пространства, ако обичате да кърмите на различни места).
„Стол със удобни подлакътници обикновено работи добре за получаване на добра позиция. Имайте книги, бутилка с вода и някои закуски в обхвата на Arm също“, казва консултантът по лактация, базиран в Южна Калифорния Кристин Паркс, RD, IBCLC.
4. Подхранвайте себе си и хидратирайте
Здравите мазнини, сложните въглехидрати и протеини са от решаващо значение за кърмещите хора.
Говорейки за храна и вода, ще ви трябват много от двете. Млякото на вашето бебе е предимно H2O, а тялото ви изразходва тонове калории, произвеждащи го.
„Съсредоточете се върху храненето със здравословни, здравословни храни, които ще ви дадат енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете, и това вкусно“, казва д -р Касарес. (Сега определено не е моментът да се притеснявате от отслабването.)
За да останете хидратирани, влезте в навика да отпивате пълна чаша вода всеки път, когато кърмите.
5. Вземете правилно стойката си
Няма позиция за кърмене на един размер и това, което работи най-добре, ще се промени, докато бебето ви расте. Но независимо от вашата настройка, тя трябва да се чувства удобно за вас по време на хранене и след това.
„Важното е да донесете бебето при вас, а не обратното“, казва Паркс.
Хънка или седене под неудобен ъгъл е рецепта за чувство на възпаление и неудобно, особено когато го правите 10, 12 или повече пъти на ден.
Бакшиш
Ако имате нужда от помощ при позиционирането, насрочете посещение с консултант по лактация.
6. Направете време за себе си
По -лесно казано, отколкото е направено, разбира се. Но дори и няколко минути сами могат да ви помогнат да възстановите енергията си и да подобрите настроението ви.
„Издълбаването на малки пространства за себе си ще ви помогне да поддържате перспектива и да се върнете към грижите за вашето бебе с повече издръжливост“, казва д -р Касарес.
Накарайте партньора си или член на семейството или приятел да вземат бебето веднага след хранене, за да можете да отидете на кратка разходка, без да се притеснявате, че вашето малко ще трябва да яде отново. (Само да си навън в природата може да ви даде тласък.)
Също така: блокирайте 15 минути всеки ден, когато знаете, че някой друг ще се прибере, за да можете да вземете горещ душ.
7. Поставете бебето си, ако трябва
Разбира се, вашето малко може да предпочете да бъде притиснат 24/7. Но е човек да се нуждае от почивка и няма да навредиш на бебето си, като го вземеш, когато се чувстваш претоварен – дори и да плачат.
„Ако се чувствате прекалено емоционални, няма да можете да помогнете на съвместното регулиране на бебето си“, казва Паркс. „Добре е да ги поставите на безопасно място, да си тръгнете, да си вземете няколко дълбоки вдишвания и да се върнете.“
8. Облегнете се в това, което ви носи радост
Добре е да включите телевизора, да поп в подкаст или да се обадите на приятел, докато се кърмите.
Каквито и да са малките неща, които носят усмивка на лицето ви, внесете повече от тях в деня си. Някои идеи:
- Гледайте забавен филм в шпорите през целия ден, докато кърмите.
- Поставете бебето си в превозвача или количката и я оставете да се спи в парка, докато седите и се наслаждавате на слънцето.
- Облечете любимата си музика, когато трябва да отскачате с бебето си на бала за упражнения в 2:00 сутринта, защото тя няма да спре да плаче.
„Сдвояването на по-трудни дейности с по-приятни е основан на доказателства начин да преминете през физически и психически предизвикателства“, казва д-р Касарес.
9. Свържете се с други родители на кърмене (и намерете някой, който да изпраща текст през нощта)
Дори и най -подкрепящият партньор няма да разбере напълно през какво преминавате. Но други родители на кърмене ще , 100 процента, казва Розентал.
Отидете в група за срещи за нови родители или група за поддръжка на кърмене или се присъединете към група онлайн. Ще се почувствате видяни, ще вземете няколко съвета и съвети и вероятно ще направите куп нови приятели, които можете да изпращате съобщения по време на тези самотни хранения в средата на нощта.
10. Помислете за тренировка за сън, когато е подходящо за възрастта
Обучението за сън не е опция за новородени. Но след като бебето ви достигне марката от четири до шест месеца и сте получили зелената светлина от вашия педиатър, това може да ви помогне да получите повече от останалите, които трябва да сте в играта си с бебето през деня.
„Някои родители се нуждаят от съня. Други се чувстват супер виновни, че тренират бебето си. Направете всичко, което мислите, че ще накара вие да се почувствате най -добре“, казва Паркс.
11. Знайте, че е добре да спрете
Няма награда за кърмене в продължение на три месеца, шест месеца, година или дори по -дълго. Ако сте решили, че кърменето не е подходящото за вас, не сте лош родител .
„Грижата за себе си понякога означава да вземате предизвикателни решения в името на собственото си психично здраве – или дори физическото здраве – на вас и вашето бебе“, казва д -р Касарес. „В някои случаи това означава преминаване към формула изцяло или използване на добавка.“
Кога да потърсите помощ за предизвикателства за кърмене
Много консултанти по лактация предлагат виртуални консултации. Кредит за изображения: Recep-BG/E+/GetTyimages
Въпреки че физическият акт на кърмене може да бъде единствено върху вас, това не означава, че трябва да се ориентирате само по предизвикателства. В зависимост от това, с което се занимавате, сертифициран от борда консултант по лактация (IBCLC) или специалист по психично здраве може да ви помогне да се ориентирате в трудните неща и да се почувствате по-добре.
Паркс казва, че трябва да помислите да се обадите на IBCLC, ако:
- Изпитвате болка или дискомфорт, докато се храните
- Вашето бебе е трудно да се привързва
- Вашият педиатър определя, че бебето ви не расте добре
Потърсете незабавна медицинска помощ, ако вашето бебе показва признаци на дехидратация, като твърде малко мокри памперси, без сълзи при плач или потънало меко място.
IBCLC може да ви помогне и при преходи за кърмене, като да разберете как да използвате помпата си, преминаване към формула или отбиване.
Потърсете експерт по психично здраве или говорете с Вашия лекар или с педиатъра на вашето дете, ако вашите борби са по-свързани с емоциите. Чувството на екстремна тъга, притеснение или претоварване около кърменето са всички червени знамена, казва д -р Касарес, така че не се колебайте да говорите.
Реклама