За да намерите безопасни и ефективни продукти, които да поддържат вашето здраве на тазовото дъно, потърсете тези, изчистени от FDA и подкрепени от Research.image Credit: Morefit.eu Creative
В тази статия
- Как избрахме
- Дам Ева
- Ohnut Ring
- Треньор на Елви
- Клякащо гърне столче
- Работят ли продуктите на тазовото дъно?
- Какво да търсите
- Какво да избягвате
Вашите мускули на тазовото дъно са групата от мускули и тъкани, които работят, за да държат вашите тазови органи на място и да ги поддържат да функционират правилно. Ето защо следенето на здравето на тазовото ви дъно е важно във всяка възраст или етап от живота.
Реклама
Видео на деня
Органите на таза включват пикочния мехур, уретрата, червата и ректума, както и матката, шийката на матката и вагината при хора, назначени за жени при раждане (AFAB), на Националния институт за здраве и човешко развитие на Юнис Кенеди (NICHD).
Поддържането на силен и здрав тазов под може да помогне за следното, съгласно Националната асоциация за континенция (NAFC):
Реклама
- Намаляване на болката в долната част на гърба
- Облекчаване на симптомите на пролапс на тазовите органи (отпадане на тазовите органи от нормалното им положение)
- Поддържане на континенция (способността да контролирате движенията на пикочния мехур и червата)
- Подобряване на полов акт
Също така е важно да се грижите за тазовото си дъно, защото той е свързан със здравето на други области на тялото. Например, слабите мускули на тазовото дъно могат да поставят напрежение върху мускулите на бедрата и гърба ви, според NAFC.
Реклама
За щастие, на пазара има множество продукти – като машини на Kegel и тонери за тазово пода – които могат да помогнат за поддържане на по -добро здраве на тазовото дъно. Ето нашите най -добри снимки.
Бързи снимки
- Дам Ева ($ 135, Dame.com)
- Ohnut Ring ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 долара, Elvie.com)
- Squatty Potty Stool ($ 24.99, squattypotty.com)
Как избрахме
Разговаряхме с три физически терапевти на тазовото дъно, които споделиха най -добрите си снимки, когато става дума за продукти за по -добро здраве на тазовото дъно. Използвахме техните препоръки и избрахме продукти, които помагат да се поддържат различни аспекти на вашето тазово здраве, включително сексуална активност, сила на тазовото дъно и пукане.
Реклама
Бакшиш
„Мускулите на тазовото дъно не функционират напълно сами. Така че използването на продукти, които само подчертават кегелите или мускулите на мускулите на тазовото дъно, трябва да бъде част от цялостна програма, а не единственият аспект на грижите“, казва Тина Кристи, PT, CCE, старши, старши Физически терапевт, сертифициран преподавател по раждане и мениджър на здравни програми за жени за физическа терапия на Athletico.
1. Дам Ева
Посетете pagehttps: //www.dameproducts.comimage Кредит: Дам
Докато вибраторите и други сексуални уелнес селеди не винаги се смятат за инструменти, които да ви помогнат да подобрите здравето си на таза, сексуалното здраве е абсолютно свързано с вашето тазово здраве.
„Грижата за вашето сексуално здраве е грижа за цялото ви тазово здраве – не можете да имате едно без другото“, казва Ашли Роулинс, PT, DPT, физиотерапевт при произход. „Може да се твърди, че срамът и стигмата около сексуалната функция могат да повлияят на вашето тазово здраве.“
Вашето тазово здраве и сексуално функциониране са свързани според Националната асоциация за континенция. Силният тазов под може да помогне на вагиналния полов акт по -удобен, да насърчи оргазма и да увеличи вагиналното смазване. От своя страна редовните оргазми могат да ви помогнат да поддържате тазовото си дъно силен.
Този вибратор без ръце се откроява от другите на пазара, тъй като може да почива вътрешно по време на секс.
„Не можете да сбъркате с нито един от продуктите на Dame, но EVA е предназначен да се притисне към вашия клитор по време на сексуална активност, с вибрация, за да помогне за стимулиране и максимално сексуално удоволствие“, казва Роулинс.
купи го: dame.com; цена: $ 135
2. Ohnut Ring
Посетете pagehttps: //www.amazon.comimage Кредит: Ohnut
Пръстенът на Ohnut е скучно, еластично и подредено устройство, което може да се носи от партньор или да се използва с вложена секс играчка. Той помага да се направи проникващият секс персонализиран чрез ограничаване на дълбочината на проникване.
Плюс това, компанията зад устройството предлага богатство от образователни ресурси, които се фокусират върху здравето на таза и сексуалното благосъстояние.
Rawlins препоръчва пръстена на Ohnut за хора, които изпитват болка по време на проникващ секс.
„Попитайте всеки тазов физиотерапевт и те ще ви кажат, че сексът не трябва да боли. Въпреки че болката по време на секса е често срещана, това никога не е нормално“, казва тя. „Ние също знаем, че страхът и реакцията на болката (т.е. напрежението По -нататък мускулите ви) често ще влошат дисфункцията на тазовото дъно. “
купи го: amazon.com; цена: $ 65
3. Треньор на Елви
Посетете pagehttps: //www.elvie.comimage Кредит: Elvie
Треньорът на Elvie е интелигентен треньор на Kegel, който ви помага да визуализирате движенията си на тазово под. Потребителят носи малкото, вмъкнато устройство и го свързва към съответното приложение, което използва BioFeedback (електрически устройства или ръчни техники, които ви дават по -голяма информираност за тялото), за да ви даде визуализация на вашите движения на тазовото дъно.
Кегелите са едно от най -популярните упражнения на тазовото дъно, но хората с вагини често ги изпълняват неправилно, което може да доведе до развитие или влошаване на PFD, според университета в Чикаго медицина.
„Elvie е чудесен вариант, тъй като малкият му размер го прави удобен за повечето тела и неговата технология ви помага да научите как точно и ефективно да упражнявате мускулите си – тя ви уведомява, ако не използвате мускулите си по правилния начин“, казва Роулинс .
За да направите правилно кегел, трябва да се притискате и да не натискате мускулите на тазовото дъно, на Penn Medicine. Освен това не трябва да стискате мускулите на корема или дупето.
Помислете за треньора на Elvie като за личен треньор за вашите мускули на тазовото дъно: тя коригира формата ви на Kegel, начинът, по който личен треньор може да коригира формата ви по време на определени упражнения.
„Придружаващото му приложение ви предоставя програми, които да следвате, така че дори да не се налага да мислите какво правите и да можете да проследявате напредъка си по пътя“, казва Роулинс.
купи го: elvie.com; цена: $ 199 $
4. Squatty Potty Stool
Посетете pagehttps: //www.squattypotty.comimage Кредит: Squatty Potty
Squatty Potty се предлага в няколко различни версии и височини и е американска администрация по храните и лекарствата (FDA), която може да ви помогне да намалите напрежението на пука.
Това удобно столче е класифицирано и като устройство за постурално модификация на дефекация (DPMD), което е фантастично да говори за устройство, което ви помага да ви позиционира за по -продуктивно пукане.
Проучване през март 2019 г. в Journal of Clinical Gastroenterology установи, че използването на DMPD води до повишена празнота на червата и намалено напрежение в малка извадка от хора, които изпитват напрежение и непълно изпразване на червата си.
Тъй като приклекащата гърне и други DPMD ви позиционират в клек, а не в седнала позиция, те могат да помогнат за подобряване на пукането ви, но изследването е ограничено.
Проучване през април 2010 г. в по -ниски симптоми на пикочните пътища , с изключително малък размер на извадката, установи връзка между намален щам на пука и клякане в тоалетната, тъй като клякането помага за отваряне на ректума и изправяне на дебелото черво. Това обаче е по -старо проучване и са необходими повече изследвания върху положителните ефекти, които клякането може да има върху пукането.
„Мисля, че столчетата за крака в тоалетната, като приклекващата гърне, са неутрален по пол начин за подпомагане на много хора да подкрепят здравето на червата, което е важен компонент на здравето на таза“, казва Джесика Л. Маккини, PT, DSCPT, физически, физически Терапевт и вицепрезидент по медицински въпроси и клинично застъпничество за Renovia Inc.
купи го: squattypotty.com; цена: $ 24.99
Работят ли продуктите на тазовото дъно?
Подовите устройства и продуктите на тазовите плодове често се предлагат като помощни средства за хора (често хора AFAB), които изпитват различни видове тазово подложено дисфункция (PFD). Но хората от всички полове могат да изпитат PFD, което се случва, когато мускулите на тазовото дъно са отслабени или ранени, според NICHD.
Някои често срещани причини за PFD, според клиниката в Кливланд, включват:
- Травматични наранявания като автомобилна катастрофа
- Бременност
- Превишаване на тазовите мускули
- Тазова хирургия
- С наднормено тегло
- Напредваща възраст
Има устройства като устройства за биофийдбек на тазовото дъно, които могат да наблюдават притискането на мускулите на тазовото дъно, тренировъчните с кегел, които могат да помогнат за укрепване на тазовите мускули и дори устройства за електрическа стимулация, които могат да помогнат за лечение на инконтиненция.
Продуктите на тазовото дъно могат да ви помогнат да ви помогнат да се съсредоточите върху здравето си на таза повече, но те не са вълшебен лек. И те работят най -добре, когато се използват като част от цялостния план за грижа за вашето тазово здраве.
Бакшиш
Виждането на физически терапевт на тазовото дъно, който е специализиран в здравето на тазовото дъно, може да е най-добре, за да ви помогне да установите рутина за грижа за вашия тазов под, на Cedars-Sinai. Разговорът с урогинеколог (лекари, които са специализирани в здравето на таза), когато е възможно, също е добра идея.
Какво да търсите в продуктите, за да поддържате здравето на тазовото ви дъно
Ето какво да търсите в безопасни и ефективни продукти на тазовото дъно:
1. Изчистена от FDA
„Според мен хората AFAB трябва да бъдат предпазливи с помощта на устройства или други продукти, на които нямат разрешение на FDA или да имат необосновани клинични претенции, които могат да включват много от продуктите лесно и директно закупени онлайн“, казва Маккини.
2. Поддържа се от публикувани данни
McKinney също препоръчва да изберете продукти на тазовото дъно, които са подкрепени от публикувани данни, като рандомизирани контролирани клинични проучвания.
Какво да избягвате
Ето какво да избягвате, когато пазарувате продукти на тазовото дъно:
1. Избягвайте ароматизирани, ароматизирани и химически тежки продукти
„ За най -доброто си тазово здраве и за да избегнете инфекция, вагината и вулвата ви изискват минимална поддръжка, добри хигиенни практики и продукти без сурови химикали“, казва Ролинс. „И винаги избягвайте фантастични сапуни, душевки, дезодоранти или нещо, което е ароматизирано, има искри или е ароматизирано.“
Както при всяка покупка, но особено за здравни продукти на таза (което може да е скъпо), важно е да използвате добра преценка и да направите свои собствени изследвания.
2. Продукти, които не са изчистени от FDA
Направете всичко възможно, за да потърсите изчистени FDA или изследователски продукти за таза, когато е възможно. Продуктите, които не са подкрепени от FDA или клинични изследвания, все още могат да бъдат потенциално полезни за вас. Но не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар преди употреба.
7 неща, които никога не трябва да влагате във вагината си
byjaime osnato
Тази 20-минутна тренировка за долна AB ще засили вашия тазов под
byjaime osnato
Защо вашият тазов под отслабва с напредване на възрастта и какво да правите по въпроса
byjaime osnato
Реклама