Работата през периода ви е чудесен начин за управление на менструалните симптоми, но може да искате да поддържате няколко ощипвания.
В тази статия
- Промяната на тялото се променя
- Ефекти върху вашата тренировка
- Ползи за упражнения
- Съвети за тренировки от периода на седмицата
Ако сте извити под завивките с спазми от периода и раздуто коремче, обвързването на обувките за фитнес вероятно е последното нещо на ума ви. Разбираме го: тежък поток може да ви накара да се почувствате ужасно.
Реклама
Видео на деня
Но ако сте готови, придвижването наоколо може да помогне за облекчаване на периода на спазми и други менструационни неволи.
Тук Алисън К. Роджърс, д.м. Видовете упражнения са безопасни през това време на месеца (предупреждение за спойлер: Всички форми на движение са A-OK).
Реклама
Какъв е менструалният цикъл, така или иначе?
Менструалният цикъл се отнася до серията хормонални промени, които се случват в тялото ви, тъй като се подготвя за възможния шанс за бременност всеки месец. Целият цикъл – който може да варира по дължина от 21 до 35 дни – започва в първия ден от вашия период (рестартиране, когато започва следващият ви период) и се състои от четири фази, според клиниката в Кливланд:
- фаза на менструацията (приблизително ден до 5 ден): Матката хвърля лигавицата си
- фоликуларна фаза (приблизително дни от 6 до 14): Нарастващата маточна облицовка се сгъстява и фоликули в яйчниците растат, образувайки зряло яйце
- ovulation (приблизително 14 ден в 28-дневен менструален цикъл): Оваренът освобождава яйцето
- лутеална фаза (приблизително дни от 15 до 28): Яйцето пътува през фалопиевите тръби до матката
Как тялото ви се променя през периода ви
Всеки с матка е запознат с по-малко от желаните ефекти на леля Фло върху тялото ви. Но ето какво всъщност се случва във вас:
Периодът ви се случва по време на фазата на менструацията, първата част от вашия менструален цикъл. В тази фаза тялото ви хвърля лигавицата на матката през влагалището ви (това е кръвта, която виждате в дебитите си), ако не сте бременна. Менструацията обикновено трае между три до пет дни, но където и да е от два до седем дни се счита за нормални, според клиниката в Кливланд.
Реклама
През този кратък период от време (предназначен за каламбур), много се случва в тялото ви хормонално.
„Вашият естроген и прогестерон са много ниски“, казва д -р Роджърс. И това може да допринесе за характерните симптоми на менструация, включително:
Реклама
- Издуване
- Спазми
- Промени в настроението
- Затруднено сън
- Хранителни желания
- Нежност в гърдите
- Акне
Свързано четене
6 -те най -добри нагревателни подложки за спазми
Как периодът ви влияе на тренировките ви?
Вашите енергийни нива – и мотивация да ударите фитнеса – може да са доста ниски през периода ви. Но това до голяма степен се дължи на потапянето на хормоните, а не на загубата на кръв.
За нормален период количеството на кървенето не трябва да ви кара да се чувствате с лекота или да станете анемични, казва д -р Роджърс. Така че, докато може да се почувствате малко настигнати на периода си, все пак е безопасно да се упражнявате.
Ако обаче периодът ви продължава по -дълго от седем дни, потокът ви е по -тежък от обикновено или кървите достатъчно, за да се накисне през повече от една подложка или тампон на всеки час или така, свържете се с Вашия лекар, тъй като това може да е знак за нещо По -сериозно, в клиниката Майо.
Ползи от упражненията през периода ви
Изберете упражнение, което ви кара да се чувствате добре.
Ако се чувствате уморени, раздути и памучни, одухотворената сесия пот може да е точно това, което лекарят нареди да намали вашия дискомфорт, свързан с периода.
Всъщност д -р Роджърс препоръчва да се направи напрегната кардио тренировка. Повишаването на сърдечната честота за продължителен период отделя естествените ендорфини, което може да помогне за облекчаване на периода на спазми и подобряване на настроението ви, обяснява тя.
Пример: Преглед през септември 2019 г. в базата данни на систематичните прегледи Cochrane заключи, че редовните упражнения (независимо от интензивността) спомагат за намаляване на менструалната болка в значителна степен.
И ако просто не можете да съберете достатъчно Oomph за високоенергийни упражнения през периода си, бавните, нежни движения като разтягане и йога са невероятни алтернативи, защото те могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни, казва д-р Роджърс.
Всъщност проучванията показват, че правенето на йога може да помогне за по -ниски нива на възпаление и кортизол (хормон на стреса) в организма, според Harvard Health Publishing.
Плюс това, йога също може да закали болезнени спазми от периода. Това е едното малко проучване през февруари 2017 г. в Journal of Bodywork and Movement Therapies . В сравнение с контролна група (които не са правили никаква форма на упражнения), хората, които са практикували йога два пъти седмично, за половин час всеки ден изпитват значително подобрение на болката в периода и цялостното качество на живот в рамките на три месеца.
3 съвета за упражняване на вашия период
Всички видове упражнения са добре да се правят по време на менструацията, но ето няколко общи насоки, които трябва да вземете предвид, когато планирате тренировките си за периода и седмицата:
1. Направете всичко, което се чувства добре
„Препоръчвам да изберете вид движение, на което ви харесва“, казва д -р Роджърс.
Отново търсите да използвате тези ендорфини на усещането. Всяка дейност – от нежно ходене до клас HIIT – може да помогне на мозъка ви да произвежда тези положителни химикали.
2. Слушайте тялото си
Благодарение на хормоналните смени, сънят ви може да страда през периода ви. Така че, ако се чувствате уморени, може да се наложи да съкратите тренировките си или да вземете ден за почивка, казва д -р Роджърс.
3. Променете менструалните си продукти
„В много тежки дни може да се наложи да промените продуктите си преди тренировката си“, казва д -р Роджърс. Например: „Помислете за използване на тампони или менструални чаши, за да избегнете чукане на подложка срещу кожата си“, казва тя.
Свързано четене
Двете най -лоши тренировки, ако се чувствате подути и 2 да опитате вместо това
Реклама