Културата на Hustle може да се почувства, че всеки момент от деня трябва да бъде посветен на правенето на нещо продуктивно.
Ето една истина: нито един списък със задачи не се прави в края на деня, всеки ден. И докато някои хора могат да се отърват от това, други могат да изпитат вина в списък със задачи с повечето, някои или нери, отметнат артикул. Ако последният ви опише, може да изпитвате вина за производителност.
Реклама
Открийте ключови признаци на вина за производителност – заедно със стратегии, които можете да въведете, за да го преодолеете.
Видео на деня
Какво е вина за производителност?
Вината за производителност възниква по по-нюансирани начини, отколкото само във връзка със списък със задачи.
„Вината за производителност се случва, когато изпитвате вина в отговор на броя на задачите, които изпълнявате или не. -Hamrick, който ръководи базираната в Пенсилвания практикуваща телетепия със Сара, казва на Morefit.eu.
Реклама
Препоръчваме
HealthWhy Digital Burnout може да навреди на психичното ви здраве и как да победите itby tiffany curtisreviewed 
Healthhow LAD наистина ли е да се отлага? От Криси Брейдиревнезиедър, защо получавате тъга след събитието, и 5 съвета от терапевти до Helpby Marygrace TaylorReviewed
Това, което прави вината за производителността толкова въздействащо, е, че не сте просто затруднени, че не сте направили достатъчно, но че има нещо нередно с вас, че не го правите.
„Това е толкова коварно в това“, казва Браски-Хамрик. Може да почувствате, че това, което правите, никога не е достатъчно – и следователно, сте никога.
Реклама
Заслужава да се отбележи: Няма да намерите производителност, изброена в диагностичното и статистическото наръчник за психични разстройства, пето издание (DSM-5), което ръководи специалистите по психично здраве при поставянето на диагноза. Но изгарянето-или хроничният стрес поради работата-е посочено в 11-тото издание на Световната здравна организация (СЗО) на Международната класификация на болестите (ICD-11), макар и да не е класифицирано като медицинско състояние.
Препоръчваме
HealthWhy Digital Burnout може да навреди на психичното ви здраве и как да победите itby tiffany curtisreviewed Healthhow LAD наистина ли е да се отлага? От Криси Брейдиревнезиедър, защо получавате тъга след събитието, и 5 съвета от терапевти до Helpby Marygrace TaylorReviewed
Защо цифровото изгаряне може да навреди на психичното ви здраве и как да го победите
Bytiffany Curtis
5 начина, по които здравните специалисти се справят с изгарянето
Byciara Лукас
5 начина за оптимизиране на вашето здраве през 2023 г., според лекар за първична помощ
Byjessica Migala
Признаци за вина за производителност
Вината за производителност всъщност няма много общо със състоянието на вашия списък със задачи. Това наистина може да е непълно, но може да се отменят и повечето неща. Все пак това чувство може да продължи:
Реклама
-
Редовно се чувствате така, сякаш не правите достатъчно.
-
В края на деня усещате чувство на вина. „Може да е трудно да се откажете точно защо, но дори и да направите всичко, което сте отстъпили, все пак може да се чувствате зле“, казва Бриски-Хамрик.
-
Постоянно сравнявате способността си да постигате нещо с други други (приятели, съседи, колеги или дори тотални непознати в социалните медии).
Реклама
Докато вината за производителност се появява по лични и професионални начини, знайте, че вашият работодател може да ни е създал за тези чувства, казва Браски-Хамрик. „Работните места в цялата страна дават приоритет на производителността и печалбата пред хората – и никоя област не е имунизирана срещу това. От нас се иска да правим повече, отколкото телата и умовете ни са изградени“, казва тя. С течение на времето можете да интернализирате това като свой собствен стремеж да направите повече и да повярвате, че вашата производителност е вашата стойност. (Не е – и повече за това по -късно.)
Реклама
Вината на производителността също се ражда от културата на Hustle.
„Данните показват, че правим по-малко пари от поколенията пред нас, въпреки кофите на дълга на студентския заем“, казва Брайстки-Хамрик. Милениалите имат по-малко богатство в сравнение с бумерите, когато са били на подобна възраст, за статия от февруари 2019 г. от Pew Research, а три четвърти от Gen Zers казват, че се опитват да спечелят повече доходи-включително превръщането на страст в странична концерт, според до лято 2022 г. проучване на Bank of America.
Реклама
„Културата на Hustle приема този икономически въпрос и го превръща в възможност“, казва Брайстки-Хамрик. Когато участвате в културата на Hustle, времето след работа, когато правите „нищо“, е определено като възможност да направите нещо продуктивно и да печелите пари с вашето време.
Защо вината за производителност е вредна
Вината за производителността не е само малко угризение, че не прави достатъчно.
Реклама
„Това може да направи нечия самочувствие или увереност да страда или дори да влоши съществуващата депресия и тревожност. Известно е, че работната среда с високо напрежение, високо налягане има симптоми на психично здраве, дори когато нямате история на това , „, Казва Браски-Хамрик.
По-голямата част от хората, които изпитват стрес на работното място, казва, че прониква в личния си живот, а някои съобщават, че се справят с него, като консумират повече кофеин, тютюнопушене или пиене на повече алкохол, според Асоциацията на тревожността и депресията на Америка.
Реклама
Реклама
Как да преодолеем вината за производителност
Процесът на работа чрез вина за производителност отнема време, изцеление и отключване на предишни поведения, казва Браски-Хамрик. Ако осъзнаете, че това е нездравословно за вас и бихте искали да направите промяна, ето няколко стъпки, които трябва да вземете предвид:
1. Провеждане на одит в социалните медии
Открийте хората, които приписват на културата на Hustle по начини, които са отрицателни за вас и вместо това следват онези, които дават приоритет на уелнес пред производителността. Друга опция: Деинсталиране на приложения.
2. Потърсете терапия
Това може да бъде с всеки лицензиран терапевт, с който се доверявате и се свързвате, но ако търсите някой нов, има много терапевти, които са специализирани в перфекционизма, изгарянето или културата на анти-хусти. Ако терапията е недостъпна, Bryski-Hamrick също препоръчва да проверите Collective Open Path, членска мрежа, която осигурява сесии с психотерапия с намалени такси.
3. Слушайте тялото си
Натискът да бъде продуктивен изисква да игнорирате вашите нужди в услуга за извършване на нещата. Но познайте какво: не е нужно да захранвате чрез задачите си, независимо какво.
Слушайте тялото си през целия ден и се опитайте да почетете това, от което се нуждае, препоръчва Bryski-Hamrick. Например, ако изпитвате болка в гърба, докато седите, изправете се и се разтегнете. Ако се чувствате претоварени, направете кратка почивка и се насочете навън за няколко минути.
4. Научете се да казвате не
„Нека всички просто се отдръпнем от това, че сте“ да „човек, защото не се служите, ако казвате„ да “на всички“, казва Браски-Хамрик. Това е по -трудно, отколкото изглежда, но в социалните медии има няколко терапевти, които насърчават извличането на тези видове граници (включително определяне на граници с родителите ви) – и ви показват как.
5. Практикувайте самочувствие
Когато осъзнаете, че играете играта за сравнение, отрежете си малко слаби. „Всички сме толкова различни с различни тела и енергийни нива. Да мислим, че можем да завършим един и същ брой неща в същото време е несправедливо, грешно и не много мило“, казва Браски-Хамрик.
6. Намерете забавлението
Преоткрийте дейностите, които не работят, за да направите това, да се чувствате добре и лично са смислени за вас. Може би е туризъм, четене на готварски книги или просто седене навън и дишане на чист въздух. Каквато и да е дейността, опитайте се да не прилагате цели или очаквания към нея, освен нея, ви носи щастие или чувство за удовлетворение.
5-минутният навик да превключвате мозъка си от „работен режим“ в „режим на отпускане“
Byjessica Migala
Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
Bymarygrace Taylor
7 творчески начина да получите повече природа в живота си (и да извлечете ползите за здравето)
Byemma Стивън
Реклама
Реклама