Можете да приемате ленено масло и рибено масло заедно, стига да няма противопоказания по отношение на вашите лекарства или здравословни проблеми.Снимка:tashka2000/iStock/GettyImages
Капсулите с ленено масло и рибеното масло са популярни добавки, които се приемат, за да се осигурят достатъчно омега-3 мазнини в храната. Омега-3 мазнините са здравословна добавка към диетата за предотвратяване на високи триглицериди и симптоми на ревматоиден артрит.
Съвет
Можете да приемате ленено масло и рибено масло заедно, стига да няма противопоказания по отношение на вашите лекарства или здравословни проблеми. Моля, консултирайте се с лекар за препоръки.
Омега-3 мазнините в лененото масло и рибеното масло обаче се различават. Лененото масло съдържа омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), докато рибеното масло съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тези масла осигуряват много сходни ползи, но се различават по начина, по който организмът ги преработва.
DHA и EPA са най-необходимите форми на омега-3 мастни киселини в организма. ALA може да се преобразува в DHA и EPA, но степента на преобразуване, както съобщават Националните институти по здравеопазване (NIH), е ниска – под 15 %. Омега-3 мазнините могат да се консумират в естествената им форма в храните или да се приемат като хранителни добавки, например течни или на капсули.
Какво представляват омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини са един от двата основни класа полиненаситени мастни киселини, като другият е омега-6. Те се срещат в най-голямо количество в морските дарове и някои семена и ядки. Клетъчните мембрани в организма са изградени от фосфолипиди, чиято структура зависи от омега-3. Омега-3 играят роля и в сърдечносъдовата, имунната, ендокринната и белодробната система.
Оптималният начин за прием на достатъчно омега-3 мастни киселини според препоръките на Националния институт по здравеопазване е чрез пълноценни хранителни източници. В информационния лист на NIH за омега-3 мастните киселини се съобщава, че само консумацията на цели морски продукти е доказано, че осигурява защита от сърдечносъдови заболявания.
Когато са проведени проучвания с използване на омега-3 под формата на хранителни добавки, не са установени същите резултати. Въпреки че нивата на триглицеридите са значително намалени, рисковете от инфаркт, инсулт или смърт от сърдечносъдови причини не са намалени в сравнение с плацебо.
Ленено масло срещу рибено масло
Омега-3 мастната киселина ALA е мастна киселина на растителна основа, която се съдържа в ядки и семена като орехи, соя, рапица и ленено семе. Харвард Хелт посочва, че лененото семе съдържа най-голямо количество от тях – 7 грама на супена лъжица. ALA трябва да се превърне в DHA и EPA, за да има положително въздействие върху организма.
Съществува ограничено количество ензими, които могат да извършат този процес на превръщане, и поради това в резултат на него се получава само много малко количество DHA и EPA. Докладът на Харвард разкрива, че едва 10-15%, а може би и по-малко, от омега-3 се превръщат в полезна форма.
Това е важно, тъй като при разглеждане на етикетите на лененото семе и капсулите с ленено масло посоченото количество омега-3 мастни киселини не отразява точно това, което организмът действително може да използва. Всъщност, когато на етикета са посочени 7 грама на супена лъжица, реално използваемото количество ще бъде приблизително 700 милиграма. Това е важно да се има предвид, когато се опитвате да постигнете желаните количества EPA и DHA в диетата си.
От друга страна, рибеното масло е с много по-високи нива на EPA и DHA. Според НИХ добавките с рибено масло варират, но средно съдържат приблизително 1 грам рибено масло на капсула. Всяка капсула обикновено осигурява 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA.
Безопасно ли е комбинирането на тези добавки?
Комбинирането на ленено масло и рибено масло е безопасно, въпреки че може да се окаже ненужно. Ако не сте веган и не се противопоставяте на приема на рибено масло, то това е по-добър вариант за набавяне на правилното количество EPA и DHA в диетата ви. Harvard Health съобщава, че лененото масло не е заместител или заместител на рибеното масло. Препоръчва се хората да консумират 8 унции морски дарове всяка седмица, за да се възползват от многобройните ползи от омега-3 и други хранителни вещества, намиращи се в пълноценна храна.
Националният център за допълващо и интегративно здраве предупреждава, че хората, които приемат лекарства за съсирване на кръвта, могат да бъдат изложени на риск, когато добавят омега-3 добавки към диетата си. Бъдете наясно колко омега-3 приемате, ако приемате заедно капсули с рибено и ленено масло. Други симптоми на прием на омега-3 добавки могат да включват неприятен дъх, лош вкус в устата, телесна миризма, главоболие и стомашно-чревни проблеми като гадене, диария и киселини. Говорете с Вашия лекар, ако изпитате някакви негативни странични ефекти.
Предупреждение
Консултирайте се с лекар, преди да добавите каквато и да е нова добавка към диетата си.