Изберете за нисък обем, удобни слушалки и нещо спокойно игра, ако ще носите слушалки за сън. 
Колко лошо е всъщност? Записва записа направо на всички навици и поведения, които сте чували, може да е нездравословно.
В тази статия
- Ефекти върху слуха
- Ефекти върху съня
- Съвети за безопасност
- И така, колко лошо е всъщност?
Ако не можете да спите – може би партньорът ви хърка буря или мислите се състезават около главата ви – един от възможностите е да изскочите на някои слушалки, след това включете музика, подкаст или (ако наистина вървите след това след това то) медитация.
Реклама
Видео на деня
Но ако носенето на слушалки е нощен навик, струва си да се помисли дали е вредно за ушите ви-или за затвореното си око.
Когато става въпрос за това колко е лошо да спите със слушалки, отговорът, както при много неща, е, че зависи. Има значение кой тип слушалки носите – да, някои слушалки за сън са по -добри за ушите ви, когато лежите и спите от други – и това, което слушате.
Реклама
Ето какво да имате предвид, преди да поставите слушалки преди лягане.
Възможни ефекти върху вашия слух
Нека първо да се справим с слуховия проблем: стига да не засилвате силата на звука твърде силно, слушането на слушалки не трябва да навреди на слуха ви.
„Има публикувани стандарти, в които шумът е твърде силен за твърде дълъг и ще се появи щети“, казва аудиологът Емили Дж. Тейлър, AUD, FAAA, от Центъра за слушане на Тейлър в Пикесвил, Мериленд.
Реклама
Звуците, които са на 70 децибела (dB) или по -ниски, са безопасни, докато тези над 70 dB могат да повредят слуха, ако бъдат изслушани достатъчно дълго, според Фондацията за здравето на слуха (HHF). За контекст 30 dB е шепот, 60 dB е някаква фонова музика, а 70 dB е среден шум от офиса. От друга страна, 80 до 85 dB шумове – подобни на косачка или вентилатор на листа – могат да повредят слуха ви само след два часа, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Въпреки това е страшно колко силни слушалки и слушалки могат да достигнат при максималния си обем: 100 dB, според HHF, ниво, което уврежда слуха след само 15 минути, според CDC. „Загубата на шум, причинена от слуха, може да причини постоянна загуба на слуха и шум в ушите, която е звънене в ушите“, казва Тейлър.
Реклама
Малко вероятно е да слушате слушалки на максимален обем, докато се опитвате да спите – вероятно искате по -мек обем, който да ви успокои. Но имайте предвид, че може да има неочаквани смущения, които играят много силно над слушалките ви, като предупреждения за времето (например торнадо). Очевидно е, че ако вече спите, това може да ви събуди.
В допълнение, искате да сте сигурни, че ако носите слушалки, те не ви пречат да чуете какво трябва да чуете през нощта – например бебе, плачещо, алармен часовник или детектор за дим.
Реклама
Друг фактор: колко дълго, общо, носите слушалки през деня. Ако имате слушалки по цял ден за работа и се опитайте да спите в тях, знайте, че всъщност трябва да си дадете почивка, казва Тейлър. Ако носите слушалки, има риск бактериите, които се събират върху тях, да процъфтяват и разпространяват, ако ушите ви също са мокри. Тя препоръчва да поддържате слушалките си чисти и да следвате инструкции, предоставени от производителя за това как да го направите.
Освен това, ако сте склонни към учени, носенето на нещо в ухото си, като слушалка, постоянно през целия ден може да влоши восъчния удар, казва Тейлър.
Реклама
Защо слухът ви се влошава с напредване на възрастта и какво да правите по въпроса
byjaime osnato
Колко лошо е наистина да използвате Q-съвети в ушите си?
Bymolly Triffin
8 причини, поради които ушите ви звънят на случаен принцип
byjaime osnato
Възможни ефекти върху вашия сън
Наред със слуховите проблеми, вие също ще искате да поддържате раздели за това как навикът за слушалки се отразява на съня ви – за добро и лошо.
Възможно е вида на слушалките, които носите, да стане неудобно през нощта и този дискомфорт може да ви събуди, казва Джулия Коган, Psyd, здравен психолог и специалист по поведенческа медицина, който се фокусира върху стреса и съня. В допълнение, когато влезете в по -леки етапи на съня, колебанията нива на шум могат да ви раздвижат будни.
Реклама
Това, което се играе от тези слушалки, също има значение. „Слушането на подкаст, за да заспите, не е най -добрият избор, тъй като обикновено ги слушаме, за да научите нещо, което може да активира ума ви“, казва Коган.
Приложенията за медитация или дълбока релаксация са приятни за отпускане на тялото и ума ви, но Kogan препоръчва да направите медитация на удобно място преди да стане в леглото, вместо да ги използвате за сън. Експертите препоръчват леглото да се използва само за сън и секс, защото не искате мозъкът ви да свързва леглото ви с дейности без сън, които ви обучават да останете будни, особено ако имате проблеми с безсънието.
Реклама
И винаги си струва вътрешно гмуркане, за да видите дали навикът ви за слушалки до сън е отговор на нивата на напрежение преди леглото, които се чувстват извън контрол в противен случай. За да се успокои, че се притеснява, които ви поддържат през нощта, Коган препоръчва да прекарате пет до 10 минути няколко часа преди лягане да запишете списък със задачи на следващия ден или да посочите, че набор „Време за притеснение“, където пишете притеснения и Тогава как ще се обърнете към тях.
Дълбокото дишане или прогресивните упражнения за релаксация на мускулите 30 до 60 минути преди леглото също могат да помогнат да успокоите ума и тялото си за спокойна нощ напред.
7-дневен план за стартиране за по-добър сън
Bymadeleine H. Burry
Защо се нуждаем от дълбок сън и 5 начина да получим повече от него
Bymarygrace Taylor
10 навика, които съсипват съня ви (и как да ги поправите)
Bymaghan McDowell
3 Съображения при спане със слушалки
Проверете силата на звука
За безопасност на ухото, добро правило, което трябва да преминете, е да отидете на 60 процента от максималния обем на телефона си – можете да използвате плъзгача на силата на звука на телефона си, за да стигнете до това ниво, казва Тейлър.
Също така проверете настройките на вашия смартфон. На iPhone това се намира в настройката „Sounds & Haptics“. Вашият телефон може да измерва нивата на аудио за слушалки и да изпраща известие, когато децибелите са надвишени; Можете също така да настроите телефона си да запазва звуци под определено ниво на децибел. С телефони с Android потърсете „ограничение на обема на медиите“ в рамките на настройките.
Помислете за звукова машина
Настройването на бяла машина за шум ще зависи от това, ако имате партньор на леглото (и колко подлежащи са те). Въпреки това, външен източник на звук може да бъде добър начин да се удавите извън шумове, да помогнете да направите шум в ушите по -малко забележими и да ви успокоят да спите, без да се нуждаете от слушалки.
Потърсете помощ, когато имате нужда от нея
Отстъпете назад и помислете защо имате навика да изскачате на слушалки за сън. Дали защото партньорът ви хърка и не можете да спите по друг начин? Те могат да се възползват от оценка на лекар, за да видят дали сънната апнея стои зад шумния им сън, казва Коган.
Ако спите със слушалки, за да удавите звънене в ушите ви (шум в ушите), вижте аудиолог за оценка на слуха. Според CDC – около 25 милиона американци са имали шум в ушите – това е доста често. Тейлър препоръчва да се види аудиолог за базов слухов тест и да говори за други стратегии за управление на тинитус, а не да разчита единствено на слушалки.
И така, колко лошо е наистина да спиш в слушалки?
Докато поддържате обема до ниво от 60 процента, можете спокойно да слушате нещо, без да рискувате да повредите слуха си. Ако се събудите, чувствайки се отпочинал, навикът вероятно не оказва отрицателен ефект върху съня ви.
Въпреки това, също така е полезно да проучите защо сте се включили в навика на първо място и да се обърнете към основните причини (помислете: Използване на тактики за управление на стреса), за да видите дали тези могат да помогнат. Ако имате нужда от шум, външен източник на звук, като бяла машина за шум или приложение на вашия телефон, който играе бял шум през високоговорителя, може да бъде по -добър вариант.
Колко лошо е наистина да станеш в леглото си във вашите „външни“ дрехи?
Bymarygrace Taylor
Колко лошо е наистина да спим по -малко от 7 часа на нощ?
Bymolly Triffin
Колко лошо е наистина да се използва бял шум за сън?
BEBOJANA GALIC
Реклама