Възможно е да губите тегло, но не и сантиметри около талията си, ако допълнителните фибри, които приемате, ви карат да се подувате.Снимка: Westend61/Westend61/GettyImages
Когато сте променили начина си на хранене и сте започнали да спортувате, за да отслабнете, естествено е да искате да видите, че трудът ви се отплаща, като числото на кантара се понижава. Но какво се случва, ако губите тегло, но не и сантиметри около талията си? Дали правите нещо погрешно?
Ако знаете, че водите по-здравословен начин на живот, вероятно правите нещата правилно.
„Важно е да преобърнете начина си на мислене и да знаете, че промените се случват и сте на прав път“, казва Рамона Браганза, фитнес експерт и треньор на знаменитости, пред morefit.eu.
Въпреки че сме свикнали да искаме да визуализираме тези промени и да търсим бързи резултати, важно е също така да не базирате всичко на кантара или свалените сантиметри – от значение е и как се чувствате по отношение на други фактори като енергия, настроение или качество на съня.
В същото време е важно да знаете какво може да се случва, защото това може да ви помогне да облекчите разочарованието, което може да изпитвате, и да ви държи на правилния път:
1. Губите висцерални мазнини
Висцералните мазнини са особено опасни. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) това е видът мазнина, която обгръща вътрешните ви органи и повишава риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Това не е типът мазнини, който се намира точно под кожата и който – както казва CDC – „можете да притиснете“.
Ако сваляте килограми, но не и сантиметри, това може да се дължи на факта, че първоначално губите висцерални мазнини. А това е чудесна новина!
„Начинът, по който трябва да се гледа на уелнес в момента, е да се премине отвъд визуалния към здравословния фактор. Външните промени ще отнемат повече време от това, което се случва в тялото ви“, казва Браганза.
2. Губите мускули
Важно е да помислите откъде идва по-голямата част от загубата на тегло: от мазнини, мускули или вода?
„Ако губите тегло, но не и сантиметри, вероятно губите мускули и вода“, казва Габи Берков, RD, CPT, регистриран диетолог и сертифициран персонален треньор в Ню Йорк, пред morefit.eu.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ не е идеално да губите мускулна маса вместо мазнини, но това може да се случи, ако отслабвате твърде бързо. Отслабването с повече от 1 до 2 килограма седмично може да доведе и до други странични ефекти, включително камъни в жлъчката, подагра и загуба на костна плътност. Освен това е по-вероятно да възстановите теглото си, когато го свалите светкавично.
3. Забравяте за по-дълбоките упражнения за ядрото
Ако се занимавате само с коремни преси и сваляте килограми, но не и сантиметри, може би е време да преосмислите рутинните си упражнения за коремни преси.
„Искате да тренирате напречните коремни мускули, по-дълбоките основни мускули, които придърпват коремните мускули“, казва Браганза.
Тя открива, че упражненията, базирани на Пилатес, водят до най-голяма промяна в тази мускулатура. Това включва познати движения като дъски, вариации на дъски и V-образни седалки.
Тя казва, че можете да включите тези тренировки и през деня. Когато стоите на опашка, свийте основните си мускули, за да издърпате корема си от колана.
Опитайте тези тренировки
- 10-минутна тренировка по пилатес за укрепване на цялото тяло
- 20-минутна комбинирана тренировка по пилатес и йога за раздвижване на корема
- 20-минутна тренировка с ластици за стегнато тяло
4. Ядете повече фибри
Напред! Влакнините са много полезни за здравето, а освен това са полезни и за отслабването.
Но има период на приспособяване, който може да обясни защо не сваляте сантиметри от талията си.
„Увеличаването на фибрите, особено на кръстоцветните зеленчуци (като броколи и карфиол), може да доведе до задържане на вода“, казва Берков.
Тя препоръчва фибрите да се увеличават постепенно или с около 5 грама на ден. (Общата препоръка е да се консумират между 25 и 38 грама фибри на ден, отбелязва Академията по хранене и диететика). И се опитайте да се придържате към пълноценни източници на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не към обогатени с фибри храни, които съдържат съставки като инулин и корен от цикория.
5. Ядете повече заместители на захарта
Възможно е да се обръщате към храни, които съдържат нискокалорични заместители на захарта, като захарни алкохоли (сорбитол, ксилитол, еритритол и манитол са няколко от тях), в опит да намалите приема на захар и общите калории.
Разбираемо е, но при някои хора те предизвикват подуване на корема и задържане на вода, казва Берков, което може да допринесе за намаляване на теглото, но не и на сантиметрите.
6. Свивате се
Понякога едносекундната поправка е от значение, ако установите, че отслабвате, но талията ви не се смалява.
„Ако стоите по-високо, коремните мускули ще се издължат малко повече“, казва Браганза.
7. Не се изхождате
„Елиминирането е голяма част от отслабването“, казва Браганза.
Първото нещо сутрин, преди да стане от леглото, тя изпива голям съд с вода и след това лежи така в продължение на 20 минути. (Това се нарича японска водна терапия.) След като се изправи и тръгне, обикновено й се налага да отиде до тоалетната.
Поддържането на редовен режим може да ви помогне да се преборите с подуването, заради което коремът ви изглежда леко издут. Освен това: ще се чувствате по-добре.
Свързано четене
3 начина, по които теглото и какавидите ви са свързани