Изчисляването на целите за отслабване не е толкова трудно, колкото си мислите.Кредит на изображението:Източник на изображения/Източник на изображения/GettyImages
Четири месеца са кратък период от живота ви като цяло. Но той е достатъчно дълъг, за да можете да направите значителна промяна в тялото си, която може да промени живота ви трайно и към по-добро. Но ако искате да отслабнете за четири месеца, уверете се, че го правите с безопасни темпове, за да избегнете възстановяване на теглото по-късно. Инструменти като калкулатор за отслабване скоро ще накарат приятелите ви да направят двоен удар, сравнявайки снимките преди и след четиримесечното ви отслабване!
Съвет
Резултатите варират при различните хора, но при използване на план за калориен дефицит средният диапазон на загуба на тегло за четири месеца е от 17 до 35 килограма.
Използване на калкулатор за намаляване на теглото
За да свалите килограми с помощта на система за калкулатор за отслабване, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Можете да създадете калориен дефицит чрез увеличаване на физическите упражнения, чрез намаляване на приема на калории или чрез комбинация от двете. За да направите това, ще трябва да изчислите калориите на отделните храни.
Например, може да изгорите допълнителни 300 калории при джогинг и да намалите 200 калории от диетата си, за да създадете дефицит от 500 калории. Според клиниката „Майо“ безопасният калориен дефицит е в диапазона от 500 до 1000 калории на ден. Приложение за телефон, онлайн калкулатор или собствена система за електронни таблици могат да ви помогнат да следите приема на калории.
Имайте предвид, че намаляването на твърде много калории ще затрудни организма ви да си набави достатъчно от жизненоважните хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. За средностатистическия човек минималният дневен прием на калории е около 1200 калории.
Стремеж към безопасно отслабване
Извършването на прости математически уравнения, основани на системата за изчисляване на месеци, може да ви помогне да определите дневните, седмичните и месечните си цели за намаляване на теглото. Четири месеца се равняват на около 122 дни, ако приемем, че имате два 30-дневни месеца и два 31-дневни месеца.
При дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории, вашият калкулатор за отслабване може да ви помогне да прецените, че за четири месеца ще създадете общ дефицит от 61 000 до 122 000 калории. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че можете да очаквате безопасно да свалите от 17,4 до 34,8 килограма за период от четири месеца.
Практикувайте здравословно хранене
Технически погледнато, няма значение какво ядете, когато отчитате храните в калкулатора си за отслабване. Стига да поддържате калориен дефицит, можете да очаквате да отслабнете, използвайки системата си за калкулатор за месеци. Въпреки това, изграждането на здравословни хранителни навици улеснява поддържането на калориен дефицит, като същевременно получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. В края на краищата, снимките преди и след четиримесечното отслабване ще бъдат много по-впечатляващи, ако сте сияещи от здраве, което допълва по-стройната ви фигура.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват диета, която набляга на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомаслените млечни продукти. Трябва да включите в диетата си постни източници на протеини като пилешко месо, риба и боб, като същевременно избягвате наситените мазнини и трансмазнините. Използвайте калкулатора си за отслабване, за да пресметнете единиците от тези необходими хранителни продукти. Включването на достатъчно количество от тези хранителни вещества е също толкова важно, колкото и намаляването на калориите.
Спазвайте насоките за упражнения
За да поддържате теглото си, CDC препоръчва 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или лека работа на двора, седмично или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност, като джогинг или плуване. Не забравяйте да разделите калкулатора си за месеци на седмични сегменти, за да нанесете колко активност сте планирали за съответната седмица.
Но за да отслабнете, вероятно ще трябва да надхвърлите тези препоръки. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-лесно ще създадете калориен дефицит. Скоро тези четиримесечни бележки преди и след отслабването, които сте си записвали, ще разказват за постигането на целта ви.