Али всъщност използва спарингите като възможност да подобри защитните си умения.Снимка:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
В света на бокса и извън него Мохамед Али е един от най-разпознаваемите спортисти в историята. И като се има предвид, че той е един от най-великите боксьори на всички времена, това със сигурност не е изненада.
Въпреки че Али е бил наистина уникален в успеха си, почти всеки боксьор (или спортист) може да заимства няколко здравословни навика от неговия ежедневен режим. Прочетете нататък, за да научите повече за тренировките и хранителния режим на Мохамед Али.
Тренировъчен режим на Мохамед Али
Кардиотренировка
Али е бил отдаден бегач, когато е бил в тренировъчен лагер. Изграждането на издръжливост е било приоритет, тъй като в онази епоха на бокса двубоите за титлата в тежка категория често са продължавали 15 рунда (това е много дълго време за бокс). Така че издръжливостта е била абсолютно необходима. Обикновено Али бягал по около 6 мили на ден, шест дни в седмицата.
Скачането на въже е често използвано от боксьорите средство за подобряване на бързината и изграждане на издръжливост. Али също така даваше приоритет на тренировките за ловкост, така че въжето за скачане беше друга основна част от тренировъчната му програма. Обикновено той е скачал на въже около 10 минути на тренировка.
Тренировки по бокс
Али е работил толкова усилено в залата, колкото всеки друг боксьор от неговата епоха. Типичната тренировка на Али включваше 15 минути упражнения за загряване, за да се изпоти добре, преди да започне спортната тренировка.
Подобно на повечето боксьори, силовите му тренировки бяха насочени към спорта. Типичната тренировка включваше няколко рунда бокс в сянка, последвани от работа с тежък чувал, за да се упражняват комбинации от удари и издръжливост. Работата със скоростна торба също е част от програмата на Али, наред със специфичните боксови упражнения.
В тренировъчната си програма Али добавяше и упражнения, насочени към сърцевината. Обикновено това включваше коремни преси, коремни преси и повдигане на краката.
Спаринг
Въпреки че спарингът е обичайна част от тренировъчния режим на повечето професионални боксьори, Мохамед Али всъщност не е тренирал спаринг твърде често, загрижен за безопасността на партньорите си. Вместо това той използваше тази тренировка, за да усъвършенства защитните си умения, като позволяваше на спаринг партньорите си да го удрят, без да отвръща на удара.
Диета на Мохамед Али
За почти всеки професионален спортист добре балансираната и пълноценна диета е задължителна. За да постигнете високи резултати, е необходима балансирана комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини – Али не е бил изключение.
Обикновено дневната му диета включваше яйца, пилешко месо и пържоли като източници на протеини. Но той допълваше тези храни с много зеленчуци, като зелен фасул и картофи. Що се отнася до закуските, Али ядеше много плодове и се грижеше да остане хидратиран през целия ден.