Мъж и жена вървят заедно.Снимка:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Ходенето пеша е отличен избор за начинаещи фитнес любители, които искат да станат по-активни, и дори може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Миля и половина на ден е добро начало, но няма да доведе до голяма незабавна загуба на тегло. С течение на времето обаче може постепенно да намалите теглото си или да изградите достатъчна издръжливост, за да изминете по-голямо разстояние.
Основи на отслабването
За всеки килограм мазнини, който искате да свалите, трябва да изгорите 3500 калории. Това сравнително голямо число обикновено изисква комбинация от аеробни упражнения, изгарящи калории, и намаляване на излишните калории от диетата. Ако можете да елиминирате няколкостотин калории от диетата си всеки ден, тогава ходенето може да ви помогне да постигнете седмична цел от 3500 калории. Без намаляване на калориите обаче е малко вероятно да забележите бърза промяна в талията си.
Калории и ходене
Броят на калориите, които изгаряте при ходене, зависи от интензивността на разходката, както и от текущото ви тегло, тъй като по-едрите хора се нуждаят от повече калории, за да раздвижат тялото си. Според Харвард Хелт Пъбликейшънс 125-килограмов човек ще изгори около 120 калории, докато 185-килограмов човек ще изгори около 170 калории, вървейки 1,5 мили.
Бавно и стабилно намаляване на теглото
Ако ходите по 1,5 мили всеки ден и тежите 125 килограма, ще изгаряте малко над 800 калории седмично. Това не е достатъчно, за да отслабнете, ако не намалявате също така калориите от диетата си или не правите други форми на упражнения. Въпреки това, ако се придържате към този график в продължение на един месец, ще сваляте по около един килограм на месец. Ако целта ви е стабилно и бавно да свалите няколко килограма, а не драстично да намалите теглото си, този темп на ходене може да ви помогне да постигнете целите си.
Увеличаване на интензивността
Ако искате да отслабнете по-бързо, ще трябва да ходите на по-големи разстояния за по-дълъг период от време. Например 185-килограмов човек, който върви със скорост 4,5 мили в час, ще изгори около 440 калории за един час. Ако в допълнение към този график на ходене намалите 500 калории от диетата си седмично, можете да сваляте по един килограм седмично. За още по-интензивен режим опитайте интервална тренировка. Ходете в продължение на две-три минути, след което тичайте или бягайте в продължение на една-две минути. Продължавайте да редувате двата темпа през цялото време на тренировката.