Точно кога да се претеглят, когато се опитвате да отслабнете

Претегляйте се първото си сутрин всеки път за най-добрата картина на вашия напредък. Редовното стъпване на скалата може да ви помогне да запазите напредъка си за загуба на тегло. Но ще получите най-полезната информация, когато прецените в точното време. Видео на деня „Обръщането на скалата на редовни интервали ви помага да бъдете по-отговорни за себе си за теглото си“, обяснява лиза R. Young, докторантура, допълнителен професор по хранене в Нюйоркския университет и автор на Накрая пълен, най-накрая тънък . Реклама Докато няма един отговор – всички отговори за това, което може да изглежда, експерти правят съгласен с няколко ключови фактора за успешно проследяване на теглото. Ето как да определите най-доброто време, за да претеглите себе си, колко често трябва да го правите и какво да правите, ако стъпването на мащаба изглежда причинява повече вреда от доброто. Най-доброто време да се претеглят Докато можете да получите оценка на балпара за теглото си по всяко време на деня (или нощ), ще получите най-точните резултати, като стъпвате на мащаба първото нещо сутрин, според клиниката на Кливланд. (Това е след като сте изпразнили пикочния мехур, но преди да вземете захапка за закуска или отпиране на кафе.) Изчакайте до по-късно в деня, и храни и течности, които седяха в храносмилателния ви тракт, могат да променят резултатите ви. Реклама Опитайте се да използвате скалата в същия ден всяка седмица. Констатации, публикувани през февруари 2014 г. въпрос на Затлъстяване факти показват, че нашето тегло има тенденция да се увеличава през почивните дни, когато е по-вероятно да се отнасяме към себе си. Претегляйте се в неделя сутрин след богатата ресторант в събота вечер, а броят може да прочете малко по-високо от нормалното за вас. Поради тази причина младите обичат да правят вторник стандартния ден. „Понеделник е твърде близо до уикенда. Вторник ви дава голяма част от седмицата, за да подобрите навиците си за седмицата“, казва тя. Реклама Ако претегляте в друго време или ден работи по-добре за вас, това също е добре. Просто бъдете последователни. „Цел за същия ден всяка седмица, в същото време“, казва Seattle-базирано хранене Експерт Лиз Уосник, РД. Колко често да се претегляте Изследванията показват, че ежедневното претегляне може да бъде най-ефективно за загуба на тегло. В проучване от октомври 2019 г. в ​Journal of Behavioral Medicine​, възрастни, които се претеглят шест или седем пъти седмично, губят около 1,7% от телесното си тегло в рамките на една година. Тези, които се регистрираха с кантара само веднъж седмично, не загубиха нищо. Реклама Не всички експерти обаче са съгласни, че ежедневното претегляне е най-доброто. Стъпването на кантара всеки ден може да накара човек да се съсредоточи повече върху постигането на определен брой, отколкото върху развитието на здравословно хранене и навици за упражнения, които могат да подпомогнат дългосрочния успех. „Съветвам хората да се претеглят не повече и не по-малко от веднъж седмично“, казва Уайосник. „Безопасна и устойчива загуба на тегло не се намира в рамките на незначителни колебания на телесното тегло от ден на ден. По-добре е да оцените напредъка за по-дълго време, определено за практикуване и възприемане на новите ви навици.“ Йънг също препоръчва да стъпите на кантара само веднъж или два пъти седмично. „Имаме ежедневни колебания и за някои хора ежедневното претегляне може да доведе до обсебване на теглото, което не искате“, казва тя. Още 6 съвета за претегляне Търсите още съвети как да се възползвате максимално от претеглянето си? Имайте предвид тези съвети. 1. Носете едно и също нещо всеки път Стъпването на мащаба гола ще ви даде най-точното четене. Но ако предпочитате да се претегляте с дрехи, това е добре. Просто се стреми да носи същия тип облекло всеки път и да се избегне нещо твърде обемистно или тежко, като сако или обувки. „Носенето на тениска и бельо е добре“, казва Йънг. Предпочитам да ходят на скалата след тренировка? Това работи, но първо не забравяйте да свалите маратовете си. 2. Използвайте цифров мащаб Те ще ви дадат по-прецизно четене в сравнение със старомодни пружинирани скали, според центровете за контрол и превенция на болестите (CDC). Уверете се, че сте поставили мащаба на твърда, дори настилка като дърво или плочка вместо по-мека повърхност като килим. Свързано четене 5-те най-добри скали за телесни мазнини 3. Проследявайте напредъка си Отбелязването на номера ви всяка седмица може да ви помогне да забележите общи тенденции, дори ако има инстанция, в която не губите толкова, колкото очаквате. Изследванията през март 2021 г. издаване на затлъстяване предполага, че регистрирането на теглото си в цифрово приложение е свързано с най-голям успех за отслабване. (И има много страхотни възможности за избор.) Но ако предпочитате да отидете нискотехнологично, преносим компютър и писалка получават работата. 4. Не се паникьосвайте на някаква наддаване на тегло Едно по-високо от очакваното четене не означава, че сте провал. Всъщност, тежестта на средната възрастна може да варира с до 4 паунда в продължение на няколко дни, според проучване от юли 2017 г. в физиологични доклади . Болни върху теглото Радар могат да се случат поради хормонални колебания, натрий потреблението и дори и дали сте имали движение на червата наскоро, казва Уайница. „Бъдете последователни с практиките си за отслабване и само след като теглото ви не се понижи за шест до осем седмици, тогава помислете за различен подход“, казва тя. Свързано четене 8 пъти е напълно нормално да качвате малко тегло (така че не се стресирайте) 5. Намерете и други мерки за успех Прогресът за загуба на тегло идва от редовно участие в здравословно поведение. Така че вместо просто обръщането на внимание на това, което казва мащабът, следете за навиците на доброто за вас, които също шофират вашия успех. „Никой не е отслабнал само като се претегля“, казва Уайосник. „По-скоро много пъти имам хора да следят минутите си на физическа активност, приема на вода или консумацията на зеленчуци без нишесте. Тези параметри са много повече под ваш контрол и с времето ще доведат до желания резултат.“ 6. Спрете дали претеглянето на задейства негативните чувства Помислете да дадете на скалата почивка, ако претеглянето ви оставя да се чувствате отвратително или предизвиквайте нездравословно хранене или поведение на упражнения, казва млад. Трябва също така да избегнете претеглянето, ако имате история на разстройство на храненето, препоръчва клиниката на Кливланд. Вместо да използвате паунда, за да насочите своя напредък, фокусирайте се върху успехите на Wyosnick, които са в рамките на вашия контрол или обърнете внимание на това как вашите дрехи са подходящи. „Важно е да осъзнаете, че мащабът е просто ръководство“, казва младите. Свързано четене 6 начина да разберете дали губите тегло, без да скачате по скала Реклама