Количеството калории, които изгаряте, се определя от няколко фактора.Снимка:SolStock/E+/GettyImages
Въпреки че повечето хора изгарят около 100 калории на километър ходене или бягане, това е само обобщена оценка. Истинският брой калории, които изгаряте, зависи от редица фактори, включително колко тежите и колко усилено работите или колко бързо вървите.
Носенето на крачкомер, който отчита крачките ви – или други фитнес тракери – може да увеличи мотивацията ви да се отправите към пътеките съобщава ACE Fitness.
Можете да си купите сравнително евтин крачкомер, за да извлечете мотивационните ползи, но той може да няма всички функции на по-скъпите продукти. Ако вашият крачкомер не може да го направи вместо вас, ще трябва да знаете как да преобразувате броя на стъпките, които крачкомерът ви отчита, в реално изгорени калории. Можете да извършите това преобразуване с няколко прости изчисления.
По-бавно ходене
Като начало умножете теглото си по 0,57, за да изчислите колко калории изгаряте при 1 миля обикновено ходене, което е около 2 мили в час или 30-минутна миля. Например, ако тежите 175 кг, изчислението ще изглежда така: 0,57 х 175 = 99,75 калории на миля.
За да сведете това число до броя на калориите, които се изгарят при всяка стъпка, вървете небрежно точно 1 миля, докато носите крачкомер. Запишете броя на стъпките, които са ви били необходими, за да изминете тази миля.
Например, може да са ви били необходими 2200 крачки. Разделете броя на калориите, които изгаряте на миля, на броя на стъпките, които са ви необходими, за да изминете една миля. Резултатът е уникален за вас коефициент на преобразуване, който можете да използвате, за да изчислите колко калории изгаряте от броя на стъпките, които правите, докато ходите.
Например изчислението би изглеждало така за човек, който изгаря 99,75 калории на миля и изминава една миля за 2 200 стъпки: 99,75 калории на миля / 2 200 стъпки на миля = 0,045 калории на стъпка.
Умножете коефициента на преобразуване по броя на стъпките, които правите, както показва крачкомерът, по време на дадена разходка, за да разберете колко калории сте изгорили. Например, ако човекът от примера е изминал 7000 крачки, изчислението ще изглежда така: 7000 крачки х 0,045 калории на крачка = 317 калории.
Съвет
Като алтернатива включете теглото си, височината си, броя на минутите, през които сте ходили, и друга информация в безплатно онлайн приложение за изчисляване на калории, като например Keisan Walking Calorie Calculator на Casio, и натиснете „Execute“ или „Enter“, за да получите информация колко калории сте изгорили.
Бързо или бързо ходене
Количеството калории, които изгаряте, се определя от няколко фактора.Снимка:SolStock/E+/GettyImages
Въпреки че повечето хора изгарят около 100 калории на километър ходене или бягане, това е само обобщена оценка. Истинският брой калории, които изгаряте, зависи от редица фактори, включително колко тежите и колко усилено работите или колко бързо вървите.
Носенето на крачкомер, който отчита крачките ви – или други фитнес тракери – може да увеличи мотивацията ви да се отправите към пътеките съобщава ACE Fitness.
Можете да си купите сравнително евтин крачкомер, за да извлечете мотивационните ползи, но той може да няма всички функции на по-скъпите продукти. Ако вашият крачкомер не може да го направи вместо вас, ще трябва да знаете как да преобразувате броя на стъпките, които крачкомерът ви отчита, в реално изгорени калории. Можете да извършите това преобразуване с няколко прости изчисления.
По-бавно ходене
Като начало умножете теглото си по 0,57, за да изчислите колко калории изгаряте при 1 миля обикновено ходене, което е около 2 мили в час или 30-минутна миля. Например, ако тежите 175 кг, изчислението ще изглежда така: 0,57 х 175 = 99,75 калории на миля.