Идеалното тегло за бодибилдърите зависи от техните цели и може да бъде оценено въз основа на ръста.Кредит за изображения:Image Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Бодибилдърите не могат да използват нормалните таблици за съотношението между височина и тегло, защото те са предназначени за хора с по-малка мускулна маса. Мускулите тежат повече от същото количество мазнини, така че бодибилдър, който се консултира с диаграма, която не взема предвид повече от средното количество мускули, може да изглежда, че има наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение със стандартите за хора, които не са бодибилдъри.
Идеално съотношение между тегло и височина
Таблиците за съотношението между теглото и височината ви позволяват да разберете сантиметър по сантиметър какво трябва да бъде идеалното ви тегло като мъж културист. Количеството на теглото се увеличава с пет до 10 килограма на инч. Ако сте висок 5 фута и 5 инча, тогава идеалното ви тегло е 160 килограма. Ако сте метър и половина и 6 инча, то е 165 килограма. Идеалното тегло за човек с височина 5 фута, 7 инча е 170 паунда, а за човек с височина 5 фута, 8 инча – 175 паунда. Идеалното тегло се увеличава с по пет килограма на инч, докато достигнете 5 фута, 11 инча. От идеалното тегло от 190 килограма за човек, висок 5 фута и 11 инча, идеалното тегло скача с 10 килограма до 200 килограма за човек, висок 6 фута. След това то се увеличава с 10 килограма на инч.
Идеални мерки
Освен че можете да проверите дали теглото ви е идеално за вашия ръст, можете също така да се измерите, за да се уверите, че съотношението между мускулите и костите ви е най-доброто за вашата фигура. При наличието на тези размери изглежда, че мускулите ви са по-големи, отколкото са в действителност. Дори и да сте в правилния диапазон на теглото за вашия ръст, това не означава, че имате правилното съотношение между мускулите и мазнините. Съотношенията на измерванията ви дават обща представа дали теглото ви идва от достатъчно мускули и не от твърде много мазнини. Първо измерете китката, глезена, главата, таза и коляното си. След това умножете размера на китката си по 2,52, за да откриете идеалния размер на ръката си. Измерете бицепса. Умножете размера на глезена по 1,92. Това е вашият идеален размер на прасеца в най-голямата му част. Вратът ви трябва да е равен на 0,79 от размера на главата ви. Умножете таза си по 1,48, ако сте мъж, за да разберете какъв трябва да бъде размерът на гърдите ви при зърната. Измерването на талията ви при пъпа трябва да е само .86 от размера на таза ви. Умножете размера на коляното си по 1,75. Това е вашият идеален размер на бедрото в най-голямата част на бедрото. Ако някоя част от тялото ви не се измерва правилно, увеличете количеството упражнения, които правите за тази част от тялото.
Отслабване
Ако имате наднормено тегло, това е добър момент да намалите порциите си и да правите повече кардио упражнения. Добавете 60 до 90 минути кардио упражнения с умерена интензивност към тренировъчната си програма и намалете количеството на калориите с 500 до 1000 на ден. Умерената интензивност на дейността повишава сърдечния ви ритъм, но не бива да затруднява твърде много говоренето. Пример за това са пешеходният туризъм или плуването. Целта е да отслабвате бавно с предпочитаната скорост от един до два килограма всяка седмица, за да не губите мускули и да не натоварвате тялото си. Коригирайте калориите и упражненията си, ако отслабвате повече от два килограма седмично, например да правите само 60 минути кардио и да приемате само 500 калории по-малко.
Поддържане на теглото
За да поддържате идеалното си тегло, е важно да продължавате да приемате същия брой калории. тялото ви се нуждае от калории, за да поддържа мускулите. Ако вече сте със здравословно тегло, не правете промени. Ако сте намалили калориите и сте добавили кардио упражнения, за да отслабнете, след като достигнете идеалното си тегло, бавно намалете упражненията и увеличете калориите. Претегляйте се често, за да сте сигурни, че нито губите, нито напълнявате.