Носенето на поддържащи обувки може да помогне за предотвратяване на проблеми с краката или облекчаване на болката от определени условия като остаряването на краката се променят.
В тази статия
- Прекомерна употреба
- Плантарен фасциит
- Артрит
- Плоски стъпала
- Bunions.
- Hammertoe.
- Неврома на Мортън
- Одобрените обувки, одобрени от Podiatrist, за да купите
Краката ви могат да изместят износване и да се разкъсат, докато възрастта – в края на краищата, те (буквално) те носят през живота. Ето защо може да имате проблеми с тотките си, докато остарявате. Но какви промени можете да очаквате в стареещите крака, точно и защо?
Реклама
Видео на деня
Ето най-често срещаните проблеми при възрастните хора и как да се справят с тях, както и някои експертно одобрени препоръки за обувки, за да поддържате здрави крака, докато възрастта.
1. Прекомерна употреба
Според Кенет Корнел, DPM, пориат в Регионалната клиника на Остин в Остин, Тексас, възрастните като цяло са по-склонни да имат проблеми с краката – включително болки в краката – докато остаряват. Може да има няколко причини, но най-често срещаната е прекомерна употреба и начина, по който краката ви се променят с времето.
Реклама
„Като възраст, краката ни са склонни да имат по-малко еластичност – нашите арки стават по-слаби и тъканите стават по-малко еластични“, казва той. „Когато има по-малко еластичност, е по-вероятно да страдате от артрит или прекомерно нараняване и, следователно болки в краката“.
fix it: Както при всякакъв вид постоянна болка, която е трудно да се управлява, говорете с Вашия лекар, независимо дали вече сте били диагностицирани с нараняване или състояние на крака. Можете в крайна сметка да се нуждаете от операция на краката, ако болката от прекомерна употреба продължава, но Вашият лекар може да ви помогне да разберете правилния план за лечение.
Реклама
2. Плантален фасциит
Плантарният фасциит е един от най-често срещаните крака, които могат да се появят като на възраст, казва д-р Корнел. Това е състояние, причинено от нараняване на плантарската фасция, лигаментът, който свързва петата ви до предната част на крака и действа като арка поддръжка.
Реклама
Когато плантарната фасция е напрегната и възпалена, тя може да причини болка в петата и арката.
fix it: докато състоянието е често срещано – особено при по-активни хора, като бегачи – това е също така предотвратим с помощта на естествени средства за плантален фасцит. „Най-добрият начин за предотвратяване на плантарния фасциит и много други проблеми с болката в краката е да се намерят обувки, които са правилно и имат правилното количество подкрепа“, казва д-р Корнел.
Той препоръчва пазаруване за ортопедни вложки, за да помогне с възглавничността и абсорбцията на удар, за да се избегне болка в петата, особено ако сте имали плантален фасциит в миналото. Трябва също така да избягвате обувки с малка опора за петата и арката – като сандали, джапанки и балетни апартаменти – тъй като те могат да бъдат трудни на краката ви и да добавят стрес към лигаментите, поддържащи арка.
Разтягането също е важно за облекчаване на болката и предотвратяване на повторното нараняване, казва д-р Корнел. Използване на лента за разтягане на телетата, ахилесовата сухожилие и крак ще помогнат. Преклукването на топка (като лакрос или шпика масажна топка) на дъното на арка или с помощта на крак носилка също може да осигури облекчение.
Свързано четене
9 грешки, които могат да направят плантарния фасциит по-лошо
3. Артрит
Артрит, който е подуване или нежност на една или повече фуги, също е често срещана, както и на възраст, казва д-р Корнел. Това обикновено се случва, защото нашите арки отслабват с течение на времето, като проправят пътя за напрежение и болка.
Артритът на глезена, който е форма на остеоартрит, се случва, когато хрущялът на глезената се носи тънка и се разпада с течение на времето. Когато костите нямат хрущял, за да ги предпази от триенето, което се случва с движение, те могат да фрагментират и да образуват шпори, които могат да причинят болка и скованост в ставата.
fix it: „като [с] плантарен фасциит, носенето на обувки с голяма арка подкрепа трябва да помогне, както и разтягане“, казва д-р Корнел. „Въпреки това, ако болката продължава, може да е необходима операция.“
Бакшиш
Някои хора изискват също медикаменти за управление на артрит, според клиниката Mayo. Говорете с Вашия лекар, за да определите най-добрия план за лечение за вас.
4. Плоски крака
Друг общ проблем с краката при възрастни хора е придобит плоски крака, казва д-р Корнел. Това се случва, когато кракът започне да се появява като сухожилията, които са предназначени да задържат арката, започват да отслабват.
fix it: редовно разтягане и носене на поддържащи обувки може да бъде полезно, но ако болката ви не изчезне, д-р Корнел препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да определите дали може да е необходима операция.
5. Bunions.
Бондеите са издатини отстрани на големия пръст, който се случва, когато някои от костите в предната част на крака ви се движат извън място, казва д-р Корнел.
„Bunions може да се влоши, докато нарастват, защото краката ни получават по-широк и височината на арката намалява“, казва той. – Тъй като тъканите се отпуснат, Бунион става по-голям.
fix it: Може да сте чули, че бунтовете изискват операция, но все още не е ясно колко добре работят тези процедури и по този начин обикновено е последна мярка, след като сте опитали други лечения и методи, за да облекчите болка, според Университета на Мичиганското здраве.
За да предотвратите влошаването на сникловете, най-добре е да носите удобни обувки с адекватна аркова поддръжка, широки кутии за пръст и да се избегнат остри обувки, казва д-р Корнел. Можете също да носите коректор за бутиране, за да поддържате пръстите си в съответствие.
Бакшиш
Коректорите на Bunion могат също да помогнат за предпазване на изпъкналата кост от триене срещу обувката и оформянето на мехури или мазоли, за здравето на Мичиган.
6. Hammertoe.
Hammertoe се случва, когато пръстта (често втората) се движи нагоре и извън позиция, казва д-р Корнел.
„Понякога натискът от Бунион може да причини хамерпот, но това е по-често причинено от носенето на обувки, които са твърде тесни или не се вписват добре“, казва той. „Носенето на високи токчета може да влоши това състояние, като натиска пръстите в обувката.“
Хората с хамелто също често развиват телуси, дължащи се на изкривени пръсти срещу обувката, което може да влоши болката, казва той.
fix it: обувки с по-дълбока и по-широка кутия за пръст може да помогне да се запази хамерто в залива, казва д-р Корнел. Някои упражнения – като вдигане на мрамори с пръстите си – могат да помогнат за укрепване на зоната за облекчаване на болката, според клиниката Mayo. Все пак, при тежки случаи, може да е необходима операция.
7. Неврома на Мортън
Неврома е доброкачествен растеж на нервната тъкан, обикновено около третия и четвъртия пръст, според американската епиатрична медицинска асоциация (APMA).
Понякога се нарича притиснат нерв или нервен тумор и може да създаде усещане за парене, изтръпване или изтръпване между пръстите по време на ходене, казва д-р Корнел. Това състояние е по-често при хора, назначени жени при раждането, отколкото хората, назначени за мъже при раждането.
fix it: с неврома, често ще се чувствате болка по време на ходене (може да се почувствате сякаш имате скала в обувката си), която може да бъде облекчена, като спрете да сваляте обувките си и триене на засегнатата област. Невромите често са причинени от носенето на високи токчета често, така че вашият избор на обувки може да помогне за намаляване на риска и за APMA.
Свързано четене
5-те най-добри обувки за неврома на Мортън, според Podiatrists
Най-добрите обувки, одобрени от Poditrist, за да купите
Д-р Корнел казва, че сте на по-висок риск за горните условия, докато възрастта, поради което инвестирането в подкрепящо, качествените обувки е от решаващо значение.
„Много условия на крака могат да бъдат предотвратени чрез носене на подходящи обувки и, когато е необходимо, ортопедни вложки“, казва той. „Общи условия на крака, които възникват като възраст, като застави, невроми, хамвети и мазоли, могат да бъдат предотвратени чрез избор на обувки, които се вписват правилно и чрез избягване на високи токчета.“
Когато пазарувате, д-р Корнел препоръчва да търсите обувки, които не са твърде гъвкави в пръстите (не трябва да можете да навивате обувката) и широка кутия с тесен) пръст. „Вашите обувки трябва да осигурят адекватна биомеханична подкрепа и стабилност на крака, както и добра надлъжна подкрепа,“ казва той.
И се уверете, че измервате краката си, преди да купите, тъй като те могат да се изравнят и разширят, докато остарявате, като по този начин променяте размера на обувката си.
Въз основа на тези насоки, ето някои от препоръките на д-р Корнел за удобни и подкрепящи обувки. Имайте предвид, че някои марки категоризират обувките си като „мъже“ или „жени“, поради което сме използвали тези термини по-долу.
Най-добрите обувки за стареене на крака
- за бягане и упражнения (за жени) : hoka един роб 7 ($ 160, hoka.com) и saucony triump 19 ($ 150, saucony.com)
- за бягане и упражнения (за мъже) : hoka един роб 7 ($ 160, dickssportinggoods.com) и saucony triumph 19 ($ 150, saucony.com)
- за ежедневно износване и ежедневна дейност: Birkenstock Arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) и Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- Обувки за рокля: VIONIC Мъжки смърчови обувки ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) и VIONIC Дамски чар Шерил Лост ($ 38.34 – $ 130, Amazon.com) \ t
Реклама