Енергийните напитки, включително диетичните, могат да предизвикат множество сериозни странични ефекти.Снимка:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Енергийните напитки без захар са популярни напитки, които се рекламират като подобрители на енергията. Обикновено те са газирани и съдържат кофеин или други стимуланти, като например женшен и екстракти от чай.
Хората могат да консумират енергийни напитки като „Монстър“ без захар за подобряване на спортните постижения, намаляване на теглото или за енергия, за да останат на крак за работа, училище или развлекателни дейности.
Рутинната или прекомерната консумация на енергийни напитки обаче крие множество рискове. Въпреки че енергийните напитки с нулева калоричност съдържат по-малко калории и захар от обикновените видове, те крият подобни рискове.
Рискове, свързани с енергийните напитки без захар
Хората могат да посегнат към нулевокалорични енергийни напитки като Monster без захар по многобройни причини. Повишената енергия е може би най-очевидната, заедно с яснотата на ума. Освен това спазващите диета могат да изберат енергийни напитки без захар вместо висококалорични храни или напитки, докато ограничават калориите, за да контролират апетита или за стимулиране на метаболизма. Спортистите могат да пият енергийни напитки преди тренировка с надеждата да повишат спортните си постижения.
Част от очарованието на енергийните напитки е високото съдържание на кофеин, както и други съставки като гуарана (друг източник на кофеин) и някои витамини. Една типична енергийна напитка може да съдържа до 240 милиграма кофеин в 16-унция – в сравнение със 100 милиграма в 8-унционна чаша кафе.
Поради излишния кофеин енергийните напитки могат да окажат отрицателно въздействие върху настроението и емоционалното здраве на човека. Според Националния център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH) енергийните напитки могат да предизвикат раздразнителност, безпокойство и нервност.
Тъй като хората са различно чувствителни към кофеина, някои хора могат да изпитат интензивни емоционални ефекти скоро след консумацията на енергийни напитки и по-значителни ефекти на „срив“, след като стимулантите отшумят. Лицата с психологически разстройства, като тревожност и депресия, могат да бъдат изложени на повишен риск от тези ефекти. По този начин дори енергийните напитки без захар представляват риск, въпреки че са нискокалорични.
Физически рискове
В зависимост от съставките и количеството, което човек консумира, енергийните напитки могат да предизвикат неблагоприятни физически симптоми. Според НЦОЗА е известно, че енергийните напитки предизвикват учестено сърцебиене и повишаване на кръвното налягане. Хората могат да изпитат нередовен сърдечен ритъм, който понякога е опасен.
Макар че резултатите от изследванията са разнопосочни, според преглед на Международното списание за здравни науки (IJHS) от октомври 2015 г. кофеинът и други съставки в енергийните напитки могат да предизвикат дехидратация по време на физическа активност. В тежки случаи прекомерната консумация на енергийни напитки се свързва с гърчове, болки в гърдите, сърдечни пристъпи и внезапна смърт.
Прегледът на IJHS предупреждава за потенциалните неблагоприятни последици от консумацията на енергийни напитки, особено при подрастващите. Освен че оказват отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, обикновените енергийни напитки и тези без захар могат да причинят стомашно-чревни разстройства, остро и хронично главоболие и различни психични разстройства, предизвикани от кофеина.
Опасности, свързани с алкохола
Комбинирането на енергийни напитки с алкохол се е превърнало в нарастваща тенденция в Америка. По данни на НЦОЗА около 25 % от студентите пият алкохол с енергийни напитки. По тази причина много компании за алкохолни напитки се насочват към тази възрастова група при промотирането на енергийни напитки, комбинирани с алкохол.
Младежите и младите хора, които се надяват да запазят нисък прием на калории, докато пият алкохол, могат да изберат енергийни напитки без захар, комбинирани с алкохол. Обикновените и нулевокалоричните енергийни напитки, комбинирани с алкохол, крият множество опасности.
Въпреки че хората може да вярват, че е по-трудно да се напият, докато пият стимуланти, това, което се случва в действителност, е, че оценката им за тяхното опиянение е намалена. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че пиещите на възраст между 15 и 23 години, които смесват енергийни напитки с алкохол, са четири пъти по-склонни да се напият, отколкото тези, които не ги смесват.
Според CDC прекомерното пиене се дефинира като консумация на четири или повече питиета за един случай за жените или пет или повече питиета за един случай за мъжете. При прекомерното пиене може да се увеличи рискът от наранявания, нежелан или незащитен секс, шофиране в нетрезво състояние и животозастрашаващи инциденти. Алкохолът също така засилва отрицателните странични ефекти на енергийните напитки, като раздразнителност и сърдечни проблеми.
Когнитивни проблеми и проблеми със съня
Кофеинът и другите стимуланти, съдържащи се в енергийните напитки, могат да повлияят отрицателно на способността на човек да мисли ясно или да се съсредоточава върху важни задачи. Според Националната фондация за съня (NSF) ефектът на кофеина е временен и не замества адекватния сън. Освен това хората, които редовно консумират енергийни напитки или други кофеинови напитки, е по-вероятно да се борят с безсънието, според обзора на IJHS.
Въпреки че умерената, случайна консумация на енергийни напитки обикновено се счита за безопасна, трябва да се вземат предпазни мерки. Както обикновените, така и нулевокалоричните енергийни напитки варират значително по отношение на съдържанието на кофеин, допълнителни стимуланти и други съставки.
Като алтернатива на енергийни напитки като Monster без захар, опитайте с вода и/или спортни напитки като оптимално средство за повишаване на енергията по време на тренировка. Хората с наднормено тегло могат да се справят по-добре с увеличаването на физическата активност и спазването на богата на хранителни вещества диета, отколкото с прекомерната консумация на диетични енергийни напитки.
NSF препоръчва здравословен сън като оптимално средство за повишаване на енергията. Редовният график на съня, релаксиращият режим преди лягане и прохладната, комфортна среда за сън ще ви помогнат да спите добре и да се заредите с енергия за деня.