Хората с запек понякога изпитват гадене. Image Credit: Tharakorn / iStock / GettyImages
Някои оценки предполагат, че почти една четвърт от възрастните в САЩ са засегнати от запек. Запекът е стомашно-чревно (GI) състояние, дефинирано от няколко симптома, включително изхождане по-малко от три пъти седмично, изпражнения, които са твърди, сухи или трудно преминаващи, или чувството, че нямате пълен BM, когато отидете, на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK).
Изненадващо, „гаденето е наистина често свързан симптом, когато хората имат запек“, казва д-р Рана Ейбрахам, гастроентеролог от Медицинския център на Университета Раш в Чикаго, за morefit.eu.
Когато нещата просто не се движат както трябва, може също да загубите апетит, да се почувствате подути или да забележите раздуване на корема, казва д-р Абрахам.
Защо запекът може да причини гадене
И така, ето какво се случва: Една от причините да имате запек е, че дебелото черво се движи бавно. „При намалена подвижност в дебелото черво целият ви стомашно-чревен тракт може да се забави, включително горният стомашно-чревен тракт, което може да се прояви като гадене“, казва д-р Абрахам. В тежки случаи това може да доведе до повръщане.
Друго нещо, което се случва: Вашият стомашно-чревен тракт е в комуникация с различните му части (както и с мозъка). Ако дебелото черво е пълно с изпражнения, то ще предаде съобщение до стомаха ви, за да каже: „Хей! Нямаме нужда от повече.“ Има и хормонален рефлекс, който се случва, когато ядете – стомахът ви казва на дебелото черво да се раздвижи и да се изпразни. Но ако този процес на придвижване е бавен, целият механизъм за обратна връзка може да доведе до гадене.
Други причини за запек включват дисфункция на тазовото дъно, където мускулите на тазовото дъно, които улесняват ходенето до банята, не се координират, за да се отпуснат правилно и да се свият. „Много хора с този проблем ще имат гадене“, казва д-р Абрахам.
И накрая, запек може да се случи и ако имате дисбиоза, което е изискан начин да се каже, че вашият чревен микробиом (знаете, колонията, съставена от трилиони бактерии) е небалансиран. Това няма директно да доведе до гадене, но може да причини запек.
„За хора, които имат хронична анамнеза за запек, някои от бактериите, които обикновено живеят в дебелото черво, могат да се върнат обратно в тънките черва. Когато тези бактерии се разпространяват в тънките черва, можете да получите малък бактериален чревен свръхрастеж (SIBO),“ Д-р Абрахам обяснява.
Също така си струва да се обмисли: Може да има друга основна медицинска причина, която независимо да причинява гадене и запек, като хипотиреоидизъм (недостатъчна функция на щитовидната жлеза), добавя д-р Абрахам. Възможно е също да имате запек и лошо храносмилане и че лошото храносмилане допринася за гаденето, казва тя.
Какво да правите, ако запекът причинява гадене
Първо, ще искате да знаете защо изпитвате запек и това може да е трудно да определите сами. Само 37% от хората, които имат запек, говорят с лекаря си за това, според The American Journal of Gastroenterology .
Но комуникацията със здравен специалист може да бъде важна: Например, ако имате проблеми с тазовото дъно, тогава някои от домашните средства за запек, споменати по-долу, няма да разгледат основния проблем в играта.
Няколко места, които да започнете при запек, включват увеличаване на приема на фибри и вода и получаване на точното количество сън. Предварителното изследване, представено на Седмицата на храносмилателните заболявания през 2020 г., установи, че честотата на запек е най-ниска при възрастни, които получават седем до осем часа сън на нощ. Спянето по-малко от това увеличава риска от запек с 38%, докато хората, които спят по-дълго, имат 61% по-висок риск.
Що се отнася до фибрите, д-р Абрахам предлага да увеличите количеството, което консумирате, като проследявате приема на фибри през деня чрез приложение или програма за проследяване на калории. (Опитайте това за няколко дни.) С проследяването ще видите кои храни обикновено ядете, които са най-богати на фибри – и можете да се съсредоточите върху консумацията на повече от тези храни.
Д-р Ейбрахам казва, че е много по-интуитивно да го правите по този начин, вместо да се фокусирате върху, да речем, опитите да изядете един тон броколи, ако не сте в зеленчука. Трябва да се стремите към 25 до 38 грама фибри всеки ден. Приемането на добавка от фибри, като Metamucil ($ 17.91, Amazon.com), която съдържа люспи от псилиум, може да помогне, като изтегли вода в дебелото черво, за да улесни преминаването.
Получавате ли достатъчно фибри?
Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Ако горните мерки не помогнат или запекът е внезапен и нов симптом за вас, уговорете това с Вашия лекар. За съжаление, за гадене не можете да направите много. Някои хора откриват, че отпиването на чай от джинджифил може да помогне за уреждането на стомаха им, което е безопасно да се опита, казва д-р Абрахам. В противен случай се съсредоточете върху подобряването на редовността, за да облекчите дискомфорта при запек и гадене.