15 естествени средства за облекчаване на болката в артрит

Яденето на диета, богата на противовъзпалителни храни като сьомга, може да помогне с артрит болка в болка.Image кредит: Theerawan Bangpran / istock / GettyImages В тази статия Упражнение Отслабване Храни за ядене Храни за избягване 5. Поръсете в някои противовъзпалителни подправки Глутен Топла и студена терапия Логически Болкоуспокояващи Масаж Откажете пушенето Управлявайте стреса Омега-3 добавки Акупунктура Професионална помощ Болката от артрит може да бъде неприятна, за да се каже най-малко, но има редица природни и прекомерни домашни средства за артрит, които могат да предложат известно облекчение и да направят ежедневните дейности по-управляеми. Видео на деня Статистиката на артрита показва повече от 23% от възрастните в САЩ, според центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). И докато симптомите варират в различните типове (има повече от 100), най-често срещаните маркери включват болка, зачервяване, скованост и подуване в ставите. Реклама Въпреки че няма постоянен лек за артрит, можете да предприемете стъпки за управление на симптомите. „Подобряване на болката в артрит може и ще бъде пътуване през целия живот“, Maria Kyriacou, MD, лекаря за спортна медицинска помощ в Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute в Южна Флорида, казва на morefit.eu. „Ще има както добри, така и лоши дни. Въпреки това, целта е да се сведе до минимум честотата на вашите лоши дни.“ Ето някои експертно одобрени домашни средства за облекчаване на болката в артрит. Реклама 1. Бъдете активни Ежедневното движение може да помогне за отнемане на болката от артрит.Image кредит: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages „И до днес най-доброто облекчение за болка в артрит е активността“, казва Ззол Кулчар, MPH, началник на ревматологията в белите равнини, болница в бели равнини, Ню Йорк. Реклама Наистина, проучване от септември 2018 г. в ​Annals of the Rheumatic Diseases​ отбелязва, че за хората с артрит редовните упражнения могат да намалят болките в ставите, да помогнат при управлението на теглото (което може да намали натиска върху ставите) , укрепване на мускулите около засегнатите стави и борба с умората. „Упражнение помага с всички видове възпалителен артрит“, Робърт Ковал, MD, ревматолог в Texas Orthopedics, казва на morefit.eu. „Това помага да се избегне“ желиращото „феномен, където пациентите се чувстват по-твърди, когато забавят и почиват. Това се смята, че се дължи на течността в ставите (синовиална течност) сгъстяване, като по този начин причинява повече болка при движение.“ Реклама Кой тип упражнение е най-добър? Видът упражнение, който правите. Високата интензивност, ниските дейности обикновено се препоръчват за всеки, който има артрит, казва д-р Кулчар. Те могат да включват: Разходка Колоездене Плуване или други водни упражнения йога Тай чи „Доказано е, че йога осигурява значително облекчаване на стреса и болката“, д-р Робърт Г. Лахита, директор на Института за автоимунни и ревматични заболявания в Saint Joseph Health и автор на ​Immunity Strong​ , разказва morefit.eu. „Това е чудесен начин да комбинирате медитацията с разтягане и упражнения, за да постигнете имунни ползи, ако се прави редовно.“ Д-р Kulcsar добавя, че Тай Чи може да бъде много полезен, защото може да работи с малки стабилизаторски мускули, който подобрява баланса в ставите и спомага за намаляване на болката, докато разтягането помага за насърчаване на движението в ставите, за да ги поддържат здраво и да се движат свободно. И не на последно място, д-р Кулксар препоръчва силово обучение за артрит, защото може да помогне за подпомагане на засегнатите стави. Например, укрепването на вашите каре (предната част на краката) чрез упражнения като клякам и преси за крака могат да помогнат с болката в коляното, а основните упражнения могат да помогнат с болки в долната част на гърба. „Когато укрепите мускулната група, тя дава повече подкрепа и тялото ви е по-малко зависимо от ставата, за да носи товар“, казва той. Упражнението също помага за намаляване на стреса, е чудесно за психичното здраве и е доказано, че намалява възпалението, добавя д-р Ковал. Бакшиш Цел за най-малко 150 минути умерено интензивно аеробно упражнение всяка седмица, заедно с най-малко две сесии за силника, за насоките за физическа активност за американците. Ако сте нови за упражнения, обаче, леко в него – проверете тези съвети, за да ви помогнат да започнете. 2. стигнете до здравословно тегло Д-р Kulcsar препоръчва загуба на тегло за всеки с артрит, който има наднормено тегло. Загубата на тегло може да помогне, казва той, защото отнема натиск от големите тежести на бедрата, коленете и гръбначния стълб, които често са засегнати от състоянието. „Значително количество налягане и в крайна сметка болката може да бъде освободена от загуба на тегло“, казва той, като отбелязва, че 1 килограм излишък от телесно тегло поставя 4 допълнителни килограма натиск върху ставите. „Ако човек загуби 10 процента от телесното им тегло, те могат да вземат значително количество натиск от ставите им.“ С наднормено тегло може да направи и възпалителни видове артрит, по-трудни за контрол, казва той. Хората с наднормено тегло са склонни да реагират по-лошо на имуномодулиращите терапии, особено при псориатичен артрит (братовчед на ревматоиден артрит). Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване, и не забравяйте, че бавното и стабилно е най-здравословният начин да свалите килограми – стремете се да губите не повече от 1 до 2 паунда на седмица, според CDC. Готови ли сте да отслабнете? Задайте се за успех с програмата за отслабване на quithit.eu. 3. Яжте противовъзпалителни храни Ключов елемент от управлението на болката при артрит е намаляването на възпалението в тялото, доколкото е възможно, тъй като болката и сковаността на артрита до голяма степен се причиняват от възпаление в ставите, според UW Medicine. „Диетичните промени са много важни при справянето с всички видове артрит“, казва д-р Ковавал. Той често препоръчва средиземноморска диета на пациентите си, която включва много противовъзпалителни храни. Имайки това предвид, най-добрите храни за артрит включват: Мазна риба като сьомга, скумрия и албакор риба тон, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, е показан вид мазнина, за която е доказано, че намалява възпалението в организма. „Изследванията показват, че както ейкосапентаенова киселина (EPA) и докозахексаноевата киселина (DHA), които се намират в рибеното масло, имат противовъзпалителен ефект“ Велимир Петков, ДПМ, пориат, който лекува артрит на крак в Premier Podiatry в Clife Podiatry в Clife, Ню Джърси, казва на morefit.eu. Тъмни листни зеленчуци като спанак и кале Пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и булгур Плодове и зеленчуци Зехтин Ядки, като бадеми и орехи Изследване на декември 2017 г. в Rheumatology International Намерено, че средиземноморската диета може да помогне за намаляване на болката и повишаване на физическата функция при хора, живеещи с ревматоиден артрит (RA). Бакшиш Стремете се да ядете 3- до 6-унция, служеща за мазнина от две до четири пъти седмично, за фондация за артрит и да изберат риба, които са относително ниски в живак, като сьомга, сардини, атлантически скумрия и черна треска. 4. Ограничете или избягвайте възпалителните храни Д-р Ковал препоръчва да се избегнат преработени храни и излишните въглехидрати, защото храните с високо съдържание на захар и трансфера могат да увеличат възпалението в организма и да се влошат симптомите на артрит. Според Harvard Health Publishing, възпалителните храни (известни като храни за избягване на артрит) включват: Рафинирани въглехидрати, включително бял хляб, бял ориз и сладкиши Пържени храни като пържени картофи Пославили се напитки като сода Червено и преработено месо (помислете: бекон, наденица, хот-дог) Маргарин и скъсяване 5. Поръсете в някои противовъзпалителни подправки Д-р Лахита казва, че яденето подправки, които са известни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, могат да бъдат полезни. Той препоръчва добавяне на следните подправки към вашата диета: джинджифил Фондация Arthritis отбелязва, че джинджифилът е полезен за намаляване на болката и възпалението на ставите и в OA и RA. И проучване от януари 2015 г. в остеоартрит и хрущял установи, че дневната доза от 500 до 1000 милиграма джинджифил е „умерено ефективна“ при лечение на симптоми на остеоартрит (OA). Вместо да се обръщате към добавки (които не се регулират от FDA и може да са със съмнително качество), опитайте да добавяте пресен джинджифил към храната си или да пиете чай от джинджифил (до четири чаши на ден, според Arthritis Foundation). Куркума Куркумата е в едно и също семейство като джинджифил и е известно, че е мощен противовъзпалителен, основен артрит. Преглед и метаанализ от август 2016 г. в ​Journal of Medicinal Food​ установиха, че приемането на 1000 милиграма куркумин (активната съставка в куркумата) на ден намалява болката и възпалението при остеоартрит също толкова ефективно, колкото приема на нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен. Други април 2019 г. проучване в списание на проучвания установи, че хората, които са взели куркумин, съобщават за същите подобрения в облекчаването на болката в сравнение с тези, които са приемали Diclofenac, често срещано противовъзпалително лекарство, използвано за лечение на артрит. Освен това има някои доказателства, които предполагат, че куркуминът може също да спомогне за предотвратяване на разбивка на костите при хора с РА. Фондацията за артрит препоръчва да разговаряте с Вашия лекар за това, че приемате 500 милиграма куркумин дневно. Той също така отбелязва, че е важно да се търси добавка, която има стандартизирано количество куркумин, както и марки, които имат фосфолипиди (Meriva, BCM-95), антиоксиданти (циркуин) или наночастици (TheraCurmin), тъй като тези допълнения ще помогнат на куркумин да абсорбира По-добре. Внимание Куркумата може да има ефект на разреждане на кръвта, така че не приемайте добавки с куркума, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта с рецепта, предстои операция, бременна или имате заболяване на жлъчния мехур. Чесън Не само чесънът е вкусен, но може дори да помогне за предотвратяване на увреждане на хрущяла от артрит. Съгласно основата на артрит, чесънът съдържа диалил дисулфид, противовъзпалително съединение със защитни свойства. А преглед от януари 2021 г. от ​Biointerface Research in Applied Chemistry​ заключи, че чесънът може да е ново лечение за подобряване на симптомите на ОА. 6. Помислете за ограничаване на глутен Анекдотично някои хора съобщават за облекчаване на болката в артрит след елиминиране на глутен, казва д-р Лахита. Според фондацията за артрит, без глутен, може да бъде особено полезна, ако имате друго автоимунно разстройство, като например целиакия. Някои хора също могат да имат глутена чувствителност или непоносимост, което може да доведе до възпаление и други симптоми в цялото тяло, така че рязането на глутен може да бъде полезно в тези случаи. Ако мислите, че глутенът може да допринесе за вашите симптоми, можете да опитате диета за елиминиране, където: Отстранете глутен за няколко седмици, докато наблюдавате симптомите си Добавете глутен обратно в диетата си и продължете да следите симптомите Въпреки това няма доказан консенсус, че всички хора с артрит се възползват от безглутенова диета и съществуват рискове да не приемат глутен, като хранителни дефицити. Ако обмисляте тази промяна в диетата, работете с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че това е правилният ход за вас и че го правите по здравословен начин. 7. Опитайте топла или студена терапия Вземането на топла вана може да помогне за облекчаване на сковаността, която идва с артрит.Магажът: Aliaksandra Ivanova / EyeM / Eyeem Premium / GettyImages Фондацията за артрит отбелязва, че използването както на топлина, така и на студ за лечение на артритна болка може да бъде полезно. „Доказано е, че топлината или студът (понякога се редуват и двете) помагат при възприемането на болката от пациентите“, казва д-р Ковал. Кога да използвате гореща терапия Доказано е, че топлината увеличава притока на кръв и затопляне на фуги, мускули и сухожилия и се използва повече при възпалителен артрит, обяснява д-р Ковал. Преди да го опитате, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е подходящ избор за състоянието ви. Примери за топлинна терапия, според д-р Кириакоу, включват: Топъл компрес Топла вана Електрическа възглавничка Електрическо одеало Кога да се използва студена терапия Дегенеративен артрит (известен още като остеоартрит или „износване“ артрит) има тенденция да реагира добре на студена терапия, която намалява притока на кръв чрез свиване на съдове и може да вцепенува болката, казва д-р Ковал. Лесен начин да намерите облекчение със студена терапия е да приложите пакет с гел лед или торба със замразени зеленчуци върху засегнатата област, докато симптомите се подобрят, обяснява д-р Кириаку. „Препоръчваната времева рамка за запазване на този компрес е обикновено 20 минути със студения компрес и 10 минути. Уверете се, че имате кърпа между ледената опаковка и кожата, докато никога не искате директно да докосвате кожата ви,“ казва тя . 8. Обърнете се към логото Д-р Кулкар е голям фен на локални болкоуспокояващи за артрит болка над оралното лекарство. Diclofenac Gel. Неговият продукт, той казва, е Diclofenac гел, OTC противовъзпалителен крем, който действа много като ибупрофен, но по актуален начин, проникващ в ставата, за да се намали болката и подуването ($ 11.99, target.com). Според д-р Кулчар е най-ефективен, когато се прилага към засегнатата става за период от няколко дни. Капсаицинов крем Той също така препоръчва Capsaicin крем, който се прави с екстракт от чили чушки, както за мускулна, така и за болка в артрит ($ 11.99, Walgreens.com). Прилагайте го към засегнатата става, където ще спомогне за намаляване на болката чрез намаляване на естественото вещество в тялото (вещество Р), което помага да се премине болки в мозъка. Arnica. Д-р Лахита предлага да се опита продукт с Arnica, растителна към Европа и Sibera, която е била използвана от 1500-те за медицински цели, на планината Синай. Arnica се използва след травма, за да се намали възпалението и хората са известни, че го използват за мускулно-скелетни болки като възпаление назад. Преглед от май 2013 г. в ​Cochrane Database of Systematic Reviews​ установи, че използването на гел с екстракт от арника ($24,90, Amazon.com) за артритна болка е също толкова ефективно, колкото приема на ибупрофен, така че си струва да опитате. Противовъзпалителни гелове За болки в ставите, специфични за дадена област, д-р Петков също препоръчва противовъзпалителен гел, тъй като може да се приложи за намаляване на подуването, зачервяването и болката. Можете да закупите някои гелове OTC, но други може да се нуждаят от рецепта, в зависимост от нивото на силата. Марките, препоръчани от Фондацията за артрит, включват Voltaren (наличен OTC) и Solaraze (по лекарско предписание). Дали CBD е добър за артрит? CBD маслото може да осигури някакво облекчаване на болката, казва д-р Ковал, но трябва да го използвате само под ръководството на лекар или медицински специалист. 9. Опитайте с противовъзпалително лекарство за болка Болката е общ симптом на артрит, поради което много лекари предписват лекарства за болка, като опиоиди, за да помогнат с управлението на симптомите. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това дали лекарството за болка в рецепта е подходящо за вас. Можете също така да поемате лекарства за престой, които могат да помогнат за намаляване на болката в ставите, предизвикани от повишена активност, казва д-р Петков. Те включват: Ацетаминофен (tylenol) Ибупрофен (Advil, Motrin) Напроксен натрий (aleve) Внимание Болкови лекарства като Advil, Motrin и Aleve могат да дразнят стомаха и потенциално да доведат до язви или да кървят, ако не се приемат с храна или както е указано. Винаги следвайте указанията на опаковката и се обадете на Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения. 10. Попитайте за масаж През ноември 2014 г. в допълнителни терапии в дневника на клиничната практика установи, че хората с ревматоиден артрит изпитват по-добра сила на захващане и по-голям обхват на движение в ставите си след получаване на умерена масажна терапия на налягане в продължение на един месец . За тези с колен остеоартрит, редовните масажи могат да помогнат за намаляване на болката и да подобрят мобилността, според проучване от декември 2018 г. в вестник на общата вътрешна медицина . Д-р Петков силно препоръчва масаж на крака на пациентите си да управлява болката от крака на крака. „Това създава различни ползи за подпомагане на облекчаването на болката“, казва той. „Един от тези обезщетения е подобряване на притока на кръв. Когато кракът се масажира правилно, той може да помогне за намаляване на подуването и сковаността.“ Имайте предвид обаче, че насоките за 2019 г. от Американския колеж по ревматология и фондация за артрит в момента не одобряват масажната терапия като възможно лечение, тъй като няма достатъчно изследвания в областта, за да се докаже, че тя помага. Така че, ако се интересувате от натрупване на масаж, за да облекчите болката или други симптоми, говорете с вашия доставчик на здравни грижи и лицензиран масажен терапевт за допълнителни насоки. 11. Прекратете пушенето „Прекратяването на тютюнопушенето е критично за всеки с артрит“, казва д-р Кулчар. Той отбелязва, че пушенето причинява значително възпаление в организма, което може да направи артрит по-лошо и също е свързано с по-лоши резултати за хората с артрит, особено РА. „Пушачите са склонни да не успяват скромни лечения и трябва да отидат на по-агресивна терапия по-рано в хода на болестта и да имат по-строга време за постигане на ремисия на болести,“ добавя той. 12. Управление на стреса Ежедневната медитация може да помогне за намаляване на стреса и негативните си ефекти върху здравето. Може да е трудно да се справим с болката и други симптоми, може да имате при артрит. Разберете, че не сте сами и че вашите чувства са валидни. Д-р Ковал подчертава важността на намаляването на стреса, тъй като стресът има отрицателни последици за здравето, когато става въпрос за артрит. „Проучванията показват, че стресът пряко допринася за възпалението и има тенденция да увеличава болката във всички форми на артрит“, казва той. „Това създава порочен цикъл, тъй като болката и възпалението води до повече стрес.“ Нормално е понякога да се чувствате разочаровани или тревожни, но ако ви е трудно да се справите с емоциите си, помислете за търсене на подкрепа от специалист по психично здраве (клиниката Mayo предлага полезни съвети за намиране на доставчик на психично здраве). Механизми за справяне като медитация, упражнения и дълбоко дишане също могат да бъдат полезни за намаляване на ежедневния стрес и болка. Свързано четене Супер проста сутрешна участък, за да направите, когато се събудите стресирани 13. Вземете omega-3 добавка Омега-3 рибеното масло е доказано в ортопедичната литература за намаляване на сковаността и стягането в ставите, когато се приема редовно в продължение на няколко месеца, казва д-р Кулчар. Той добавя, че този вид добавка има ползи за здравето на сърцето, така че като цяло е печеливша. Внимание Не приемайте OMEGA-3 добавки, ако имате нарушение на кървене или приемате лекарства за прекомерно кървене. 14. Опитайте с акупунктура Д-р Кулкар препоръчва да се разгледат алтернативни терапии като акупунктура с лицензиран и сертифициран специалист, за да се намали болката. Преглед на 2018 г. в Допълнителна допълнителна и алтернативна медицина установи, че акупунктурата може да бъде полезна – или самостоятелно или с други лечения – при намаляване на симптомите на RA. И като бонус: не дойде без нежелани странични ефекти. 15. Работете с професионалист Последно, но със сигурност не на последно място, д-р Кулксар отбелязва, че всеки с артрит трябва да обмисли търсенето на професионална помощ от физиотерапевт или физиотър (лекар, който е специализиран във физическата медицина и рехабилитация), когато техните стави са ограничени. Физиалната терапия може да помогне с неща като получаване на сила, подобряване на обхвата на движение и разтягане, докато физиоптерът може да помогне в по-тежки случаи, когато физическата терапия сам не е достатъчна. Реклама