Скоростта на човешкото плуване е ограничена.Снимка:microgen/iStock/GettyImages
Смятате ли, че бихте могли да преплувате акула? През 2017 г. 28-кратният олимпийски медалист Майкъл Фелпс облече моноплавник и изправи лудите си плувни умения срещу тези на чукоглави и големи бели акули.
Въпреки че Фелпс достигна максимална скорост от 8,8 мили в час – 87% по-бързо от най-бързия му световен рекорд, според Ultimate Swim Fin, официален дистрибутор на монофина Lunocet Pro, носен от Фелпс – средната скорост на плуване на акулите спечели състезанието.
Връх
Въпреки че Майкъл Фелпс може да достигне скорост от 8,8 мили в час, носейки моноплавник, най-бързите плувци без помощни средства достигат скорост от 5-6 мили в час на къси разстояния.
Познавайте условията на водата
Колко бързо може да плува човек, зависи не само от физическата му подготовка, но и от условията на водата. Плуването в басейн с контролирана температура и без природни сили, като вълни и течения, естествено води до по-бързо плуване. Освен това е лесно да се отклоните от курса в открити води, когато няма линии на плавателния път, които да ви държат под контрол.
Според Асоциацията за воден фитнес на САЩ средното ниво на температурата в състезателните басейни в САЩ е 78-80 градуса. Това е идеално за най-бързите национални плувци, като Джош Шнайдер, да плуват със скорост до 5,3 мили в час в контролирани условия на кратки разстояния. Олимпийските изисквания за състезанията варират от 77 F до 82 F според Международната федерация по натурално плуване (FINA) идеалните за оптимално човешко представяне.
Ако обаче други хора използват местния ви басейн за други цели, освен за състезателно плуване, той вероятно е много по-топъл според асоциацията, която препоръчва температура на водата от 83 F до 94 F за плувци с артрит или млади хора. Вода с температура под 77 F започва да влияе на дишането и средната скорост на плуване; вода с температура 70 F или по-ниска е опасна за плуване без скафандър според Националния център за безопасност в студени води.
Околна среда и средна скорост на плуване
Националният рекорд на Шнайдер от 19,36 секунди на 50 свободен стил е поставен в 25-метров басейн. Ако поставите същия плувец в 50-метров басейн, времето му ще се забави до 21,78 секунди или 5,1 мили в час. Причината е отчасти в това, че 50 ярда се равняват на приблизително 46 метра. Но мощното му подводно ускорение от стената в средата на плуването на къси разстояния също помага за изстрелването на скоростта му с 0,2 мили в час.
Плуването в открити води ще ви забави не само защото нямате завои, които да увеличат скоростта ви. Най-бързата жена, която е преплувала една миля в 50-метров басейн, е Луан Роу, чийто национален рекорд от 17:22,39 минути (скорост от около 3,5 мили в час) се запазва от 2012 г. по данни на U.S. Masters Swimming.
И обратното – плувкинята Абигейл Нън изминава една миля в открити води, плувайки покрай кабел, за 20:02,38 минути (приблизително 3 мили в час).
Плувайте по-бързо със състезателно темпо
Ако искате да увеличите собствената си скорост и да прекарвате по-малко време в басейна, опитайте да тренирате в състезателно темпо. Техниката, позната официално като Ultra Short Race Pace Training (USRPT), създадена от почетния професор Брент С. Рашъл от Държавния университет в Сан Диего, включва обучение на тялото да плува с максимална скорост на кратки разстояния.
Мозъкът „кодира“ по-бързото плуване в неврологията си, като ефективно го обучава да се движи с максимална скорост. Когато целта е бързо плуване, тренирането на тялото да се движи с бавна скорост на дълги разстояния е контрапродуктивно.
Разделете най-бързото си време за плуване за целевото събитие на части. Например, разделете най-бързото си време за 100 метра свободен стил на четири, за да определите целево време за 25-метрови повторения. Целта ви е да постигнете това целево време за определен брой повторения с определен интервал на почивка между тях от 15 до 20 секунди, преди да се „провалите“, тъй като тялото ви не е в състояние да поддържа състезателната скорост.
Присъединете се към плувен клуб, специализиран в USRPT, или се запишете на дистанционни сесии, за да работите с треньори, обучени в тази авангардна техника, за да подобрите средната си скорост на плуване. Сред клубовете в САЩ, които понастоящем предлагат обучение по USRPT, са Race Pace Club в Калифорния или Sedona Race Pace Club в Аризона.