Тонизирайте корема си за 10 минути с тази основна схема без оборудване, домашна

Тонизиращите колани, рокерите и лосионите, предизвикващи пот, могат да дадат на портфейла ви тренировка, но те няма да направят много за сърцевината ви.

Така че спестете парите си: Единственият инструмент, от който се нуждаете, за да получите силните кореми на мечтите си, е вашето собствено тяло (добре, това и известна упоритост).

В тази рутина без оборудване с Люк Милтън, сертифициран личен треньор и основател на онлайн програмата HIIT Training Mate, вие ще работите с цялото си ядро ​​- включително често пренебрегваните коси – само за 10 минути.

Да, 10 минути. Но не мислете, че ще бъде лесно; дръжте кърпа наблизо, защото можете да очаквате да се потите, казва Милтън. „Ние сме приятелски настроени към пот в morefit.eu и го обичаме.“

Обичаме и бързата тренировка; не е нужно да отделяте часове за упражнения, когато се придържате към изпитани техники за изграждане на ab. Както казва Милтън: „Вие ще имате опъната, страхотна секция за нула за нула време!“

Бакшиш

Увеличете усилията си върху постелката, като се подготвите с активираща сърцевината загрявка. Няколко повторения котешка крава и мъртва буболечка ще подготвят корема за бъдещата упорита работа.

Тренировката

Ще изпълнявате пет упражнения за 45 секунди всяко с 15-секундна почивка между ходовете за два кръга.

1. Велосипеден ритник: Докато ритате всеки крак, съсредоточете се върху усукване на горната част на тялото в коленете с раменете през земята през цялото време.
2. Серия дъски: Дръжте лактите си точно под раменете, казва Милтън. Когато останат 20 секунди на часовника, стигнете до висока дъска и редувайте потупването с рамене и ханш.
3. 90-градусова криза: Опитайте се да поддържате 90-градусов завой в коленете си през всичките 45 секунди. Ако имате нужда от модификация, поставете краката си на земята и смачкайте докрай, така че лактите ви да се срещнат с коленете ви, казва той.
4. Странична дъска: Планка от едната страна в първия кръг и превключване на страните във втория кръг.
5. V-Sit: Предизвикайте себе си, за да поддържате краката си повдигнати, докато сте уморени.

Бакшиш

След тези 10 интензивни минути на основното действие, почерпете средния си дял с бързо охлаждане с няколко от най-добрите участъци за корема.

Още основни тренировки, които обичаме

• Тази 20-минутна тренировка за Ab използва само парче хартия
• 41-те най-трудни упражнения за Ab, за да оспорите основната си сила
• 20-минутна тренировка за съпротива за по-стегнато ядро