По-вероятно е да се събудите объркани, ако не сте получили достатъчно сън.
В тази статия
- Причини
- Какво да правите, когато се събудите объркани
- Кога да говоря с лекар
Отворите очите си и сте в тотално замаяност. Къде си? Какво става? И защо не се чувствате като себе си? Много от нас са имали извън утро, където се събуждаме, чувствайки се объркани или дезориентирани. Но какво стои зад това чувство за озадачаване – и това ли е някога, ъъъ, нормално ?
Реклама
„Много хора смятат, че когато се събудите, просто сте готови да отидете“, казва Шелби Харис, Псид, психолог и експерт по медицина на съня и директор на Sleep Health в Sleepopolis. Но това всъщност не е така.
Видео на деня
Може да отнеме 20 до 30 минути, за да премине от сън към чувство, че е на брега напълно, феноменните експерти наричат инерция на съня. Може да започнете да се чувствате леко дезориентирани за няколко секунди. И дори след получаване на лагерите ви, мозъкът ви може да се почувства малко бавен или размит, тъй като се премества напълно от режим на сън.
Реклама
Препоръчваме
Healthkeep се събужда точно преди алармата ви? Ето защо Byby Marygrace Taylorhealth7 Причини, че имате по -ярки сънища напоследък от Marygrace Taylormedidically ReviewedHealth, защо се чувствате уморени, докато се изкачите в Bedby Marygrace Taylormediced, прегледани
Инерцията на съня може да бъде по -силна при някои хора, отколкото в други, обяснява Харис. И някои ситуации могат да влошат инерцията, като потенциално ви оставят малко мъгливо. По -конкретно, или не сте получили съня, от който се нуждаете, или нещо ви е накарало да се събудите внезапно.
Прочетете, за да разберете някои от най -често срещаните причини и какво можете да направите, за да почувствате по -бдителни, плюс кога да говорите с Вашия лекар за събуждане объркани.
Реклама
1. Вашата хигиена на съня се нуждае от настройка
Твърде малкото затворено очи може да засили чувствата на инерцията на съня. Вероятно ще се почувствате сънливо и по -малко нащрек, когато трябва да се измъкнете от леглото, обяснява Катрин Хол, доктор на науките, психолог на съня на терапията на Сомнус.
Препоръчваме
Healthkeep се събужда точно преди алармата ви? Ето защо Byby Marygrace Taylorhealth7 Причини, че имате по -ярки сънища напоследък от Marygrace Taylormedidically ReviewedHealth, защо се чувствате уморени, докато се изкачите в Bedby Marygrace Taylormediced, прегледани
И докато всички се удрят с случайната нощ на лош сън, ако редовно се борите да получите времето за отлагане, от което се нуждаете, може да се наложи да направите някои корекции в рутината си за лягане. Естествените лекарства за безсъние включват лягане по-рано, избягване на екрани преди леглото и намиране на релаксираща дейност на завой.
Реклама
2. Събудихте се в необичаен момент
Отиването да спи и да се събужда по едно и също време всеки ден тренира вътрешния часовник на тялото, за да премине през по -лек етап на сън, преди да отворите очи, което улеснява преминаването от сън към будност. Но ако трябва да станете много по -рано от обикновено, все пак може да сте в етап на по -дълбок сън, който е по -трудно да се събуди, казва Харис.
Реклама
„През този период мозъкът ви е по същество изключен“, добавя тя. (Същото може да се случи, ако спите по -късно от обикновено и отидете обратно в дълбок сън.)
Реклама
Избухването внезапно от силен шум посред нощ може да има същия ефект.
3. Бутонът за отлагане ви събуди
Може да не се почувствате дезориентирани първия път, когато алармата ви изгасне, особено ако сигнали едновременно всеки ден. Но удрянето на оттенъка понякога може да ви даде достатъчно време, за да се върнете обратно в дълбок сън, казва Харис.
Реклама
В резултат на това се чувствате от това (да не говорим за прибързани и стресирани), когато най -накрая станете.
4. Ти си дълъг дрямка
Кратката дрямка може да засили енергията ви, но колкото по -дълго отлагате, толкова по -голяма е вероятността да получите обратния ефект.
„20-минутна Power NAP е достатъчна, за да закусите на сън, така че да се чувствате освежени, но отвъд това можете да влезете в по-дълбок етап на сън“, казва Харис. „Ако не го направите правилно, вие се събуждате веднага от дълбок сън.“
Реклама
5. Пил алкохол предната вечер
Напитката е друг мощен сън, отбелязва Хол. Това може да причини времето ви за отлагане да бъде подходящо и фрагментирано, оставяйки ви по -грозен и по -малко бдителен, когато се събудите на следващата сутрин.
Какво да правите, когато се събудите объркани
Чувството на объркване или дезориентация обикновено трябва да премине в рамките на няколко секунди след събуждане, казва Харис. Ако се нуждаете от помощ при получаване на това мъгливо усещане за повдигане, опитайте да разпръснете студена вода на лицето си или да получите малко излагане на светлина. И двете могат да помогнат за увеличаване на вашата бдителност малко по -бързо.
Реклама
Опитайте се да влезете в навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще увеличи шансовете да се събудите естествено след по -лек етап на сън, на хартия от октомври 2018 г. в рецензии за медицина на съня . И това може да помогне за намаляване на чувствата на объркване.
Кога да говоря с лекар
„Нормално е много от време на време да се събуди дезориентирано, но не трябва да е рутината“, казва Харис.
Уведомете вашия лекар, ако редовно започвате деня да се чувствате объркани или ако ви отнеме много време, за да се ориентирате или да се почувствате, че бягате на всички цилиндри сутрин. Това могат да бъдат признаци на основно разстройство на съня, което трябва да бъде разгледано.
8 неща, които експертите по сън правят сутрин след лош нощен сън
Byjessica Migala
5 -те най -лоши храни за сън, според експерт по сън
Bylacey Muinos
Най -добрата позиция за сън за вашето тяло, според експертите по сън
Bymadeleine H. Burry
Реклама
Реклама