Пилешко месо с ориз, гарнирано с черни маслини и кориандър.Снимка:Danish Khan/iStock/Getty Images
Пилето с ориз е вкусно ястие, което се приготвя лесно и няма да ви попречи в усилията ви да намалите приема на калории. За да приготвите това ястие, задушете добре шест парчета пилешко месо в малко растително масло в тенджера и добавете вода, ориз, испански маслини, пресни зеленчуци, кориандър, сол и черен пипер.
Фактите
В една порция домашно приготвено пиле с ориз се съдържат около 448 калории. Една порция съдържа една чаша ориз и едно пиле без кожа с тегло 3 унции. пилешки гърди или 3 унции. месо от пилешко бутче без кожа. Пилето с ориз съдържа общо 7 г мазнини, 2 г наситени мазнини и 49 мг холестерол. Зеленчуците в пилето с ориз съдържат много малко калории. Тези съставки включват домати, зелена чушка, червена чушка, целина, моркови, царевица, лук, чесън и грах.
Значение
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта хранителен план с 1000 до 1200 калории на ден за жени и хранителен план с 1200 до 1600 калории на ден за мъже може да помогне за намаляване на теглото; жени, които спортуват редовно и са l65 кг. или повече, могат да спазват диета с 1 200 до 1 600 калории на ден, за да отслабнат. Пилешкото с ориз може да бъде едно от ястията в диетичния план за отслабване, тъй като броят на калориите в това ястие е нисък и оставя достатъчно място за нискокалорична закуска и обяд. Приемането на три нискокалорични хранения на ден е здравословен начин за отслабване.
Съображения
Калориите в пиле с ориз могат да бъдат повече, ако по пилешките парчета, използвани за приготвянето на това ястие, са останали мазнини или кожа. По данни на Държавния университет в Охайо (Ohio State University Extension) има 142 калории в 3 унции. и 193 калории в 3 ½ унции пилешки гърди без кожа. пилешки гърди с кожата. Допълнителната 1/2 унция. се дължи на кожата.