Комбинацията от диета и физически упражнения – като джогинг на две мили на ден – може да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел.Снимка:lzf/iStock/GettyImages
Бягането по две мили на ден може да ви накара да се напънете, но няма да доведе до бърза загуба на тегло. Упражненията не изгарят толкова много калории, колкото си мислите; комбинацията от диета и упражнения ще направи повече за вас, отколкото само упражненията.
Съвет
При темпо от пет мили в час изгаряте приблизително 192 до 284 калории на тренировка. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм телесно тегло, ще са ви необходими 12 до 18 тренировки, за да свалите един килограм.
Бягане по две мили на ден
Калориите, които изгаряте, бягайки две мили, зависят от теглото ви и от това колко бързо вървите. Ако 125-килограмов човек тича с темпо от пет мили в час, което е 12-минутна миля, според изчисленията на Харвардското здравно издателство той ще изгаря 480 калории на час. При същото темпо 185-килограмов човек ще изгаря 710 калории на час. Ако спрете на две мили, това прави приблизително 192 до 284 калории, изгорени по време на тренировката.
Ако увеличите темпото си до шест мили в час, 125-килограмов човек изгаря 600 калории на час, а 185-килограмов – 888 калории на час. Изгорените калории на час се увеличават до 750 на час за 125-килограмовия човек и 1110 на час за 185-килограмовия човек, който бяга осем минути, или 7,5 мили на час.
Как да отслабваме
Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм, съветва Центърът за контрол и превенция на заболяванията. Ако не променяте изобщо начина си на хранене и тичате по две мили на ден с темпо от пет мили в час, ще са ви необходими около 12 до 18 дни, за да намалите теглото си с един килограм. Ако намалите 300 калории на ден от диетата си и също тичате тези две мили, можете да сваляте по един килограм на седмица.
Можете също така да увеличите скоростта на отслабване, като направите малки промени, за да увеличите нивото на ежедневната си активност. Ако живеете близо до мястото, където пазарувате или работите, опитайте да ходите пеша, вместо да шофирате, или паркирайте в далечния край на паркинга. Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора. Ако гледането на телевизия е част от ежедневието ви, опитайте да правите упражнения или да се разтягате, докато гледате любимите си предавания.
Коригиране на диетата
Когато започвате програма за упражнения, бъдете сигурни, че не увеличавате приема на калории и не отменяте ползите от джогинга за намаляване на теглото. Като обща насока, жените на възраст между 30 и 50 години се нуждаят от приблизително 1800 калории, за да поддържат теглото си, докато мъжете в същата възрастова група се нуждаят от 2200 калории, съветва Medline Plus.
Прочетете още: По-добре ли е да ядете преди или след джогинг?
Намалете калориите от диетата си, за да увеличите скоростта на отслабване. Когато променяте диетата си, се опитвайте да правите малки, устойчиви промени, а не да се опитвате да спазвате диета за отслабване. Водете си дневник на храненето, за да разпознаете нездравословните модели на хранене, като например пропускане на хранения, постоянно ядене на десерт или прекалено много закуски.
След това заменете нездравословните си навици със здравословни. Например, планирайте храненията предварително, за да сте сигурни, че правите здравословен избор. Премахнете бонбоните и десертите от дома си, за да намалите изкушението да ги ядете. Хранете се бавно и спрете да ядете, когато се заситите, дори и да не сте изчистили чинията си.