Смукането на твърди бонбони може да подуе корема ви и да влоши газовете. Изображение Кредит: Източник на изображение / DigitalVision / GettyImages
Когато подуването на корема и ударите на газ, вероятно се грижите да изберете храни, които няма да влошат симптомите на стомаха ви. Обаче други неща, които правите, може неволно да увеличат проблемите с корема.
Тук, Андреа Харди, RD, диетолог за здравето на червата и собственик на Ignite Nutrition, обсъжда пет навика, които трябва да избягвате, за да намалите газовете и подуването на корема.
1. Прекалено бързо увеличаване на фибрите
Фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система, важни за загубата на тегло и са свързани с намален риск от някои заболявания. Но много от нас не получават достатъчно – „повечето от нас получават само 50 процента от общите ни нужди от фибри за един ден“, казва Харди.
„За да преодолея тази празнина, често виждам пациентите да увеличават приема на фибри наистина агресивно“, казва тя. Но това е нещото: „Ако червата ви не са свикнали или не увеличите водата си заедно с увеличения прием на фибри [повече за това по-късно], може да се появи подуване и газове“, обяснява Харди.
Вместо да трупа влакна наведнъж, Харди препоръчва да увеличите приема си на стъпки – около 5 грама на седмица, което е приблизително количеството в средно голяма круша – докато не постигнете целта от 25 до 38 грама на ден.
2. Не пийте достатъчно вода
Липсата на вода е друга често срещана причина за газове и подуване на корема. Защо? „Тъй като дехидратацията може да доведе до по-твърди изпражнения и запек, което може да доведе до„ подсилено “подуване на корема, което изпитват много хора“, казва Харди.
За да добавят обида към нараняване, много хора се опитват да наслоят допълнителни влакна, за да раздвижат червата си (без да увеличават H2O), което може да влоши симптомите, добавя тя.
Морал на историята? Пийте вода през целия ден, за да задържите газовете и подуването. Ще разберете, че пиете достатъчно, ако вашата пикня е безцветна или светложълта, според клиниката Mayo.
Имате нужда от начин за лесно проследяване на дневния прием на вода? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си!
3. Храненето твърде бързо
Когато животът е натоварен, може да се окажете, че отслабвате бързо хранене. Но прекалено бързото хранене не ви прави никакви услуги в отделението за газове и подуване на корема.
Ето защо: „Храносмилането започва в устата, където ензимите в слюнката ни започват да разграждат храната, а механичната сила на дъвчене започва храносмилателния процес. Когато не дъвчем добре храната си, стомахът ни трябва да работи още по-усилено, за да механично и химически разграждат храната, което може да доведе до усещане за подуване и дискомфорт след хранене „, обяснява Харди.
По-лошото е, че „когато ядем бързо, често не можем да реагираме на нашите сигнали за пълнота, което може да доведе до преяждане и чувство за пълнене и дискомфорт“, добавя тя.
Просто казано: Забавете и се насладете на храната си за питомен корем.
Бакшиш
Не забравяйте да седнете, докато ядете, и ограничете разсейването като телевизора или смартфона си.
3. Пиене през сламка
Вярвате или не, смученето на сламка може да влоши неприятностите в стомаха.
„Пиенето през сламка, особено ако напитката е газирана, може да ни накара да погълнем много допълнителен въздух, което може да предизвика натиск в стомаха и може да излезе като оригване, но също така може да пътува през червата ни доста бързо, причинявайки газ от дебелото черво също „, казва Харди.
За да избегнете това, пропуснете сламката и отидете с чаша.
Бакшиш
Някои хора, които се борят с подуване на корема, могат да имат медицинско състояние, наречено „аерофагия“, при което поглъщат големи количества въздух, когато ядат, пият или говорят твърде бързо, казва Харди. Ако имате хронично подуване на корема, говорете с медицински специалист, който може да диагностицира (или да изключи) аерофагия и да ви помогне да управлявате симптомите.
4. Смучене на бонбони или дъвки
Подобно на пиенето със сламка, когато смучете бонбони или дъвчете дъвка, накрая поглъщате допълнителен въздух, което може да доведе до подут, газообразен корем, казва Харди.
Влошавайки нещата, „дъвките и някои бонбони също могат да бъдат източник на захарни алкохоли и когато се консумират в големи количества, тези захарни алкохоли могат да изтеглят вода в червата ни и да ферментират в дебелото черво, което води до подуване и газове“, обяснява тя.
Всичко това е да се каже, поддържайте бонбоните и дъвките до минимум, за да сведете до минимум подуването на корема.
5. Преяждане
Всеки, който някога е прекалявал с храненето, вероятно е видял как стомахът му се подува. „Когато натъпчем много храна в малък период от време, отнема повече време, за да се разпадне, което води до чувство на натиск и пълнота“, казва Харди.
Освен това, когато преяждаме, получаваме повече мазнини, протеини и фибри в седнало положение. Храните с високо съдържание на мазнини забавят храносмилането и намаляват газовия клирънс в дебелото черво, докато купчината фибри дава на вашите чревни бактерии много за усвояване наведнъж, казва Харди. Резултатът: повече газове и подуване на корема.
Заслужава да се отбележи: Преяждането често се случва, когато хората пропускат хранене и след като чакат твърде дълго, за да ядат, стават жадно гладни. Ако сте склонни към газове и подуване на корема, научете се да сте настроени към сигналите си за глад и пълнота, казва Харди. По този начин можете да ядете веднага щом стартира глад и да избегнете прекаляването. Повярвайте ни, коремът ви ще ви благодари.