Mindful хранене, добри навици на сън и управление на стреса може всички да ви помогне да избегнете пролетта наддаване на тегло.Image кредит: bhofack2 / istock / gettyimages
Пролетта е, когато много от нас цъфти – дните започват да стават все по-дълги, времето е по-топло и слънцето е по-светло. Но всички неща, които правят сезона толкова голям, също могат да бъдат причинени от увеличаване на теглото на пролетта.
Реклама
Видео на деня
Докато може да се използва за набиране на тегло през зимата, може да сте на по-малко наясно как паузите могат да ви промъкнат през пролетта.
Просто знайте, че като цяло, малко наддаване на тегло е нормално от време на време и след това във всеки сезон. Но ако искате да се насладите на слънчевата светлина и социалните дейности, пролетта носи без да се притеснявате да поставяте на половин килограм или два, да опознаете най-голямото пролетно тегло, което може да се избегне.
Реклама
1. Ваканционно хранене
Зимата не е единственият сезон за празници, които са в центъра на храната. Пролетните празници също са време, когато много хора се събират с близките си да ядат и пият. И може да е трудно да останете предвид колко ядете, когато сте фокусирани върху това, че сте празнични.
Реклама
„Пролетта съдържа почивки като Великден, Патрак, Деня на Св. Патрик и Синко де Майо, всички празници, насочени към храни,“ казва регистрираният диетолог Меган Пендълтън, РД. „И последните две също са съсредоточени с алкохол, всичко това улеснява консумирането на повече енергия, отколкото нивото на телата ни, чрез енергийно гъсти храни и напитки.“
Реклама
Как да избегнем преяждането през пролетните празници
Pendleton казва, че ключът да не го прекалявате през пролетните празници е да се съсредоточим върху внимателното хранене и пиене – не ограничение. За да ви помогне да празнувате празниците внимателно, Pendleton препоръчва следните стратегии:
- Сътрудничество в менюто: за Potluck с приятели или семейно събиране, говорете с домакина за това каква храна ще бъде обслужвана, така че знаете дали менюто включва някои здравословни опции. Ако не го направи, можете да донесете питателно ястие и да ядете това, което се случва по балансиран начин. Сътрудничеството в менюто също ви дава възможност да комуникирате всякакви граници около храната и теглото, които може да имате.
- не ограничавайте храненето си: Vout да не яде някои храни, може да направи повече вреда, отколкото добре. „Тежък фокус върху ограничението всъщност може да ни направи по-зает с храна, да увеличим нашата вкусна вкуса на храната и да намалим чувствата си на ситост – което всички могат да доведат до преяждане“, казва Пендълтън.
- Насладете се на културните храни: ядене внимателно по време на празниците означава да се насладите на културни и традиционни храни.
2. Лятно време за спестяване
Кой не обича допълнително слънчева светлина? Докато повече дневна светлина е чудесно, в допълнение към засягането на съня си, времето за спасяване на деня може да доведе до промени в апетита. „Промяната на времето носи повече дневна светлина и така, тъй като ние сме будни за по-дълго време, можем да бъдем по-склонни да ядем повече“, казва Пендълтън.
Някои изследвания са намерили връзка между лишаването на сън и увеличено хранене, за Харвард Т.Н. Чан училище за обществено здраве. Загубата на час почивка, която идва с началото на времето за спасяване на деня, може да доведе до усещане и ядене повече.
Изследователите зад проучването на август 2013 г. в Nature Communications намериха връзка между лишаването на съня и повишен риск от затлъстяване, защото е възможно за лишаване от сън за промяна на хормоните, които регулират апетита, който регулира нашия апетит и да доведе до увеличаване на нашия апетит храня се.
Как да получите повече сън през лятото на спасителното време
Важно е да се установят и поддържат здравословни навици на сън, особено по време на промяната на времето, която идва с пролетта. Ето някои навици, които могат да ви помогнат да заспите този сезон, за клиника в Кливланд:
- Закъснявайте тялото си преди лягане: повишаване на основната температура на тялото преди леглото може да стане по-трудно да си почине, така че избягвайте тежки тренировки преди лягане.
- Поставете електрониката си: светлината от вашите устройства може да възпрепятства производството на мелатонин, хормона, индуциращ спящ. Намалете телефона или таблета си поне един час преди лягане и вместо това изберете книга или медитация.
- бъдете последователни: Опитайте се да получите същото количество сън всяка нощ.
- резервирайте леглото си за сън: Опитайте се да избягвате да работите от леглото си през деня, което може да затрудни да заспи през нощта.
3. стрес
Пролетта може да донесе много радост, но може също да доведе до стрес. Може да почувствате натиск да приемете всяка покана да бъдете социални, например, и с COVID-19 все още е проблем, може да имате стрес или безпокойство за това, че сте около безмаски хора или тълпи.
И когато сте стресирани, можете да погледнете към храна за комфорт. Да бъдеш във физически или емоционален стрес може също да ви направи по-вероятно да жадувате храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар, за Harvard Health Publishing. И яденето на стреса може да доведе до увеличаване на теглото във времето.
Намирането на начини за определяне на стреса, които не се въртят около храната, може да помогне за поддържане на увеличаване на теглото в залива.
Как да управлявате стреса през пролетта
Някои начини за управление на стреса, на Harvard Health Publishing, включват:
- техники за медитация: messing mediation meditation, по-специално може да ви помогне да направите по-внимателен избор на храна.
- упражнения: упражнения като йога предлагат компонент за медитация.
- <Силна> Социална подкрепа: адекватна социална подкрепа може да ви помогне да победите стреса. Обръщайки се към приятели, които разбират, че стресът, свързан с пролетта, може да бъде особено полезен.
Реклама