Коригирането на магнезиевия дефицит може да излекува безсънието.Снимка:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Магнезият е от съществено значение за работата на сърцето, мускулите и нервите, за здрава имунна система, за балансиране на кръвната захар и за здрави кости. Ако обмисляте прием на магнезиеви добавки, не забравяйте първо да го обсъдите с вашия лекар. Добавянето на магнезий може да е противопоказано при определени състояния, като например бъбречни или сърдечни заболявания, или при прием на определени лекарства. Добавките се предлагат под различни форми, включително магнезиев хелат и магнезиев цитрат.
Ниски нива на магнезий
Според проучване от 2005 г., проведено въз основа на данни от национално проучване на храненето от 1999 г. до 2000 г., 68% от американците консумират по-малко от препоръчителната хранителна доза магнезий. Недостигът на минерала се свързва със 100 състояния и симптоми, включително, но не само, запек, безсъние, дефицит на вниманието, тревожност, високо кръвно налягане, затлъстяване, остеопороза, фибромиалгия, диабет тип 2, предменструален синдром, сърдечносъдови заболявания, мигрена и преждевременно стареене.
Колко магнезий
ПДП за възрастни е 320 до 400 милиграма. Магнезият се съдържа в зелените листни зеленчуци като спанака, бобовите растения, включително фъстъците, черния и бъбречния боб. Тиквените семки и ядките като бадемите са добри източници на магнезий, както и пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овесени ядки и обогатените зърнени храни. Само 30 до 40 % от магнезия в храната се усвоява от организма. Въпреки че можете да задоволите нуждите си от магнезий чрез храната, Вашият лекар или регистриран диетолог може да Ви препоръча хранителни добавки.
Изберете хелатен магнезий за висока абсорбция
Хелатираният магнезий е форма на минерала, която се абсорбира добре и има висока бионаличност. „Хелатен“ означава, че магнезият е предварително прикрепен към аминокиселинен носител. Глицинът е най-малката аминокиселина, която често се среща хелатирана към магнезия, което прави магнезиевия глицинат най-лесно усвоим и по този начин идеалната форма на хранителното вещество за тези, които се опитват да коригират дефицита му. Други форми на хелатиран магнезий включват магнезиев лизинат, магнезиев оротат и магнезиев таурат.
Магнезиев цитрат при запек
Магнезиевият цитрат представлява магнезий с лимонена киселина. Тази версия на минерала е полезна поради слабителния си ефект и може да се използва за лечение на случаен запек. Изглежда, че той действа като солено слабително средство, което изтегля течност в тънките черва. Обикновено стимулира движението на червата някъде между 30 минути и три часа след поглъщането. Магнезиевият цитрат се предлага и под формата на капсули, прах и течност. Възможно е да се появи дискомфорт в корема, спазми, газове или гадене. Незабавно съобщете на Вашия лекар за продължаването или влошаването на някой от тези симптоми.