Как да свалим 8 килограмаСнимка:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Загубата на осем килограма не трябва да бъде разочароваща. Изисква се отдаденост от ваша страна, но с комбинация от диета и упражнения ще постигнете целта си. Загубата на тегло се постига, когато създадете отрицателен калориен баланс. Един килограм загуба на тегло се равнява на 3500 калории. Калориите идват от храните, които консумирате, и осигуряват енергия за вашите дейности. Когато ядете повече, отколкото изразходвате, тялото ви складира излишъка като тегло. Следователно ключът е да ядете това, от което се нуждаете, и да изгаряте запасите, които вече имате. Това не се случва за един ден, по същия начин, по който излишните килограми не са се появили за една нощ. Бъдете готови да се сбогувате с осемте килограма в рамките на шест до осем седмици.
Стъпка 1
Намалете дневната си консумация на калории с 10 до 15 процента. снимка: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Намалете дневната си консумация на калории с 10 до 15 процента, или с около 250 калории всеки ден. Яжте храни от разнообразни източници, като плодове, зеленчуци, нетлъсто месо, боб, яйца, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
Стъпка 2
Увеличете ежедневното си ниво на активност, като участвате в минимум 30 минути аеробни упражнения, Снимка: Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Увеличете ежедневното си ниво на активност, като участвате в минимум 30 минути аеробни упражнения, като ходене, каране на колело, плуване, джогинг, танци, ски бягане и гребане, за да изгаряте приблизително 250 калории всеки ден. Например, ако тежите 160 кг, ще изгорите 261 калории с 30-минутна разходка. Изгорете същия брой калории чрез тренировки с тежести в продължение на 30 минути с кратки периоди на почивка, което също повишава метаболизма ви. Или изпълнявайте аеробни танци в продължение на около 25 минути, за да изгорите 250 калории.
Стъпка 3
Поддържайте диетата и физическите упражнения в продължение на осем седмици, за да отслабнете безопасно с осем килограма. снимка: John Howard/Digital Vision/Getty Images
Планирайте да сваляте по един килограм на седмица, ако ядете с 250 калории по-малко всеки ден и изгаряте 250 калории всеки ден, общо 3500 калории за една седмица. Поддържайте диетата си и рутинните упражнения в продължение на осем седмици, за да отслабнете безопасно с осем килограма.
Стъпка 4
Намалете постъпващите калории и изгорете калориите за общо количество от 28 000 калории, за да отслабнете с осем килограма. Увеличете нивото на ежедневната си активност, за да изгаряте по-голям брой калории всяка седмица.
Съвет
Останете фокусирани върху целта си и вършете ежедневната работа, необходима за нейното постигане.
Предупреждение
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да коригирате диетата и програмата си за упражнения.