Съществуват няколко безплатни онлайн програми за отслабване.Снимка:eternalcreative/iStock/GettyImages
При всички книги и програми за диети, които се борят за вашето внимание и пари, няма ли да е хубаво, ако има надеждна информация, която наистина да ви помогне да отслабнете, при това безплатно? Имате късмет, защото в интернет има безплатни планове за отслабване.
Намирането им понякога може да бъде малко трудно, защото „безплатните“ онлайн програми за отслабване могат да бъдат маркетингови трикове, за да ви вкарат във входа. Но някои програми за проследяване на храненето действително си заслужават времето и няма да ви струват и стотинка. Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения или отслабване, консултирайте се с вашия лекар.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate е програма на Министерството на земеделието на САЩ за подобряване на храненето и благосъстоянието на американците. Този некомерсиален сайт обхваща широк спектър от здравословна информация, която може да ви позволи да постигнете целите си за намаляване на теглото.
Тази безплатна програма за управление на отслабването съдържа лесни за разбиране раздели за управление на теглото, празни калории, мазнини и протеини, физическа активност и дори забавни викторини.
2. FitClick
FitClick предлага безплатни програми за отслабване, диетични планове и тренировъчни програми. Сайтът включва изобилие от информация, включително дневници за хранене, калкулатор на изгорените калории и тракери за тренировки.
Можете да създавате и споделяте диети и тренировки или да участвате в общността, която включва табла за съобщения, отбори, блогове и предизвикателства. Сайтът предлага и страници със съвети за отслабване, прегледи на програми за отслабване и рецепти.
3. Диета за отслабване
Програмата The Lose Weight Diet е създадена от самопровъзгласил се за „обикновен човек“, който е искал да предостави безплатно на обществеността най-практичната и разумна информация за отслабването. Тя използва трифазен подход, който започва с обучение за енергийния и калорийния баланс на храната в организма.
След това е обяснено поставянето на цели, както и стратегиите за намаляване на калориите, които ви помагат да създадете свой собствен план за хранене с намалено количество калории. Третата фаза ви дава насоки за поддържане на теглото, след като сте постигнали целта си.
Избягвайте фалшивите диети
Въпреки че безплатният план за отслабване може да бъде много полезен, важно е да избягвате модните диети, както обясняват от клиниката „Майо“. Тези диети често се хвалят с бърза загуба на тегло, която често не може да бъде поддържана.
За безопасно отслабване сваляйте килограми постепенно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват намаляване на теглото с 1 до 2 килограма седмично чрез дългосрочни промени в здравословния начин на живот.
Увеличаването на физическата активност също може да увеличи загубата на тегло. Според Насоките за физическа активност на американците здравите възрастни трябва да се занимават със 150 минути умерена интензивност или 75 минути интензивна аеробна активност всяка седмица, за да поддържат теглото си. За да намалите теглото си обаче, може да ви е необходимо повече от това.