Бягането и диабетът могат да вървят ръка за ръка – ето нещата, които помагат.
Бягането не е лесно и нито едното управление на диабета – поставете двете заедно и имате огромно предизвикателство. Ако имате диабет, знаете, че нямаме лукса да изтичаме вратата само с дрехите на гърба си.
Реклама
Бях диагностициран с диабет тип 1 на 9 -годишна възраст и изпаднах в конкурентно разстояние, когато бях на 13. Не мога да твърдя, че съм измислил как да запазя кръвните си захари перфектно балансирани преди, по време и след всяко бягане през годините оттогава. Но успях да бъда в безопасност и здрава, докато бягам с диабет и тренировки за всичко – от 5Ks на пътя до 50ks в планината.
Видео на деня
Винаги има няколко екстри, които трябва да носим навсякъде. Ето най -важните неща, които нося със себе си, когато тичам.
Реклама
Препоръчваме
Фитнес 7 най -добри течащи бутилки с вода от 2023 г., според Running Coachesby Julia Sullivanfitnesshow Sugar влияе на бягането? От Danielle Desimonefitnessliquid IV’s Energy Multiplier ме фокусира и хидратира цялата тренировка longby bojana galic galic
Бърза езикова бележка
Ние правим умишления избор за езика, който използваме, когато става въпрос за пол. Въпреки че повече марки сега носят дрехите за тренировка, неутрални по пол, все пак обикновено виждате, че марките дрехи предлагат на пазара продуктите си на мъже или жени, така че ние сме изброили както женските, така и мъжките опции по-долу, когато са налични.
Основните разлики обикновено са размер и прилягат (като цяло, свободни срещу стегнати). Въпреки това, тъканите, качеството и комфортът трябва да са еднакви между двойките, маркирани с пола.
Насърчаваме всички да закупят продуктите, които се чувстват правилно за тях, независимо от това, което казва етикетът.
1. Гел глюкозен гел
Правя всичко възможно, за да се настроя за стабилна кръвна захар по време на бягане, но намаляването (изпитването на хипогликемия) винаги е възможност. Ето защо колкото и да е кратък или колко лесно бягането, винаги нося гел от глюкозен или друг източник на захар бързо действие.
Пакетите на Gu Gel са ми любими за това заради гладките им и компактни опаковки, което ги прави лесни за монтиране в почти всеки джоб или задържане в ръката ми, без да се чувстват обременени. Те се предлагат в различни аромати и формули и са лесни за закупуване в специализирани магазини или търговци на дребно като REI.
Реклама
Друг страхотен вариант е кленовият сироп на Unpapped, който повишава кръвната ми захар по -бързо от всичко друго, включително GU, но не е толкова лесен за намиране в магазините.
Ако тичам по -малко от час, целта ми е да избегна консумацията на тази глюкоза – това е с мен строго в случай на спешност. При по -дълги писти, когато планирам да го консумирам, също трябва да донеса вода. Amrie Defrates, Rd, регистриран диетолог с диетици на Temecula, ми напомни за това, когато поисках нейното професионално мнение за моето бягащо гориво.
Реклама
Препоръчваме
Фитнес 7 най -добри течащи бутилки с вода от 2023 г., според Running Coachesby Julia Sullivanfitnesshow Sugar влияе на бягането? От Danielle Desimonefitnessliquid IV’s Energy Multiplier ме фокусира и хидратира цялата тренировка longby bojana galic galic
„Една грешка, която хората могат да направят, е да вземат GU или нещо друго без течности“, казва Дефкрайтс, защото „тези хранителни продукти са предназначени да бъдат проследени с вода“. Преследването на концентриран гел от глюкозен с вода ще го разрежда, за да избегне разстройството на стомаха и да помогне на тялото ви да абсорбира по -бързо захарта.
Неизползван кленов сироп
Този пакет от чист кленов сироп е чудесен начин бързо да вдигнете кръвната си захар в движение.
$ 39,95 в Amazon $ 10,95+ при неизползвани
Gu оригинален енергиен гел
Този енергиен гел-в оригиналната формула и лимоновия възвишен аромат-е нашият писател.
$ 38.40 при GU Energy $ 1,60 в Rei.com
2. Хидратационна жилетка
За бягания близо до дома или по -кратък от час, като цяло се изключвам от помпата си с инсулин и нося само телефона си и глюкозния си гел. Но ако се отправя към планината за дълъг път или планирам да прекарам повече от час, удряйки настилка, ще нося помпата си и ще нося няколко допълнителни неща. Тук влиза в игра добра жилетка за хидратация: В момента използвам Nathan Pinnacle 12.
Реклама
Реклама
Тази жилетка има 1,6-литров воден мехур и общо 13 джоба, повече от достатъчни за носене на моята помпа, телефонът ми, множество глюкозни гелове и допълнителни закуски (защото, нека бъдем честни, можете да консумирате толкова много гелове за ден без да искам да се хвърля).
Харесвам и пулсовия колан на Salomon, в който можете да поставите гъвкава водна колба и най -добрата посока женския хидро късо, което се предлага с две малки бутилки с вода, които се вписват перфектно в задните му джобове. Ако в крайна сметка използвате система с двойни колби или бутилки, можете да напълните една с вода и друга с Gatorade или друга спортна напитка за още повече застраховка срещу ниски кръвни захари.
Реклама
12-литрова хидратационна жилетка Pinnacle
С 12-литров капацитет за носене и 1,6-литров воден мехур, тази хидратична жилетка е проектирана да измине разстоянието.
$ 200,00 в Nathan (жени) $ 200,00 в Nathan (Men’s)
Пулсов колан на саломона
Ако пакетите не са вашето нещо, помислете за този течащ колан, който може да се побере с гъвкава бутилка с вода и друга предавка.
$ 35,00 в Salomon $ 35,00 на Rei.com
Ultimate Direction Hydro Short
Тези къси панталони се предлагат в размера на мъжете и жените и са направени за носене на течност по време на бягане.
99,00 долара в крайна посока (мъже) $ 63,71 в крайна посока (жени)
3. Спортен сутиен с джобове
Не обичам да се чувствам претеглена, когато тичам (кой го прави?), Така че винаги ще благоприятства бягането на облекло с добре изградени джобове над допълнителни предавки като Fanny Packs, когато става въпрос за носене на основни неща. Сутиенът с 3 джоба на Brooks Drive е спасител в това отношение. Двата странични джоба (разположени под подмишниците) са идеални за прибиране на гел гел и/или набор от клавиши, докато задният джоб ви позволява да носите телефон между раменните лопатки с нулево подскачане.
Реклама
Използвам DEXCOM CGM, за да наблюдавам кръвните си захари, а показанията се показват в приложението Dexcom на моя iPhone, така че е полезно да имам телефон с мен, за да следя захарите си по време на всяко бягане. Аз също нося Apple Watch, докато бягам и докато телефонът ми е с мен, кръвните ми захари ще се появят директно на часовника.
Ако нямате нужда от спортен сутиен, за да бягате (късметлия ви), струва си да инвестирате в пускащи шорти и панталони с добре проектирани джобове. Някои от любимите ми шорти за бягане на жени са IBEX Springbok Short и Janji AFO Middle Short. И двамата имат джобове с цип, които държат телефони, без да подскачат плюс допълнителни джобове за гелове и клавиши, и двамата също се предлагат в мъжки версии.
Реклама
Drive 3 Pocket Run Bra
Трите джоба в този спортен сутиен в Брукс го правят идеален за носене на достатъчно гелове и предавки на по -къси писти.
$ 25,00+ в Brooks $ 24,83+ на Rei.com
IBEX Springbok Short
Няма нужда от спортен сутиен? Джобовете в тези бягащи шорти са добре проектирани, за да се държат много, без да подскачат.
$ 100,00 при IBEX (жени) $ 100,00 в IBEX (мъже)
Janji Afo Short
Имате нужда от джобове A-Plus и искате да разтърсите някакъв цвят с много дишане? Това може да са шортите за вас.
$ 64,00 в Janji (жени) $ 64,00 в Janji (мъже)
4. Закуски с цяла храна
Що се отнася до зареждането с по -дълги писти, казва Дефрат, много хора ще гравитират към комбинация от сладки и солени аромати. (Обичам да опаковам фъстъчено масло и желе сандвичи.) Но дефинира предупрежденията, че спортистите трябва да се придържат към консумацията на предимно въглехидрати, вместо на протеино-тежка закуска, тъй като телата ни не могат да усвояват тези макронутриенти по време на упражнения.
Реклама
„Грешулите са страхотни“, казва тя, „защото получавате въглехидрати, а също и сол, за да ви поддържат хидратирани с електролити. Други хора се радват на сушени плодове.“ Аз съм частичен към изсушените филийки манго и много неща за закуска на Trader Joe, който съдържа мини гевреци, коефициенти на зърнени храни, подобни на Chex и печени фъстъци с мед.
Ще сложа няколко шепи манго филийки в една малка торбичка с цип и няколко шепи от сместа за закуска на TJ в друга, която да носи в моята хидратираща жилетка при дълги писти. Това е моята перфектна сладка и солена комбинация: изсушеното манго повишава бързо кръвната ми захар, а сместа за закуски удовлетворява желанието ми за сол, като същевременно осигурява малко повече стабилизиране на кръвната захар, отколкото простите захари само в Манго.
Открих, че мога да понасям протеина и мазнините в фъстъците и фъстъченото масло, но всички са различни – както казва дефкратите, трябва да експериментирате малко, за да намерите какво работи за вас.
Много неща на търговеца Joe Snack Mix
Тази смесица за закуска удовлетворява пикантни, солени и хрупкави желания и помага при стабилизиране на кръвната захар.
10,39 долара в Amazon
5. Основи преди и след пускане и след пускане
За повечето писти можете да се измъкнете с носенето на много малко, стига да сте се подготвили правилно: Бих спорил, че зареждането и хидратирането добре в часовете преди тренировката ви е дори по -важно от това, което ядете и пиете по време на нея, особено Когато става въпрос за управление на кръвните ви захари.
Открих, че кръвната ми захар е по -вероятно да отиде неприятно по време на бягане, ако съм дехидратиран, което се случва твърде лесно през лятото. Когато навън е супер горещо, обичам да добавям таблетки с Nuun Daily Hydration към бутилката с вода, които държа на бюрото си през работния ден.
За да избегна по -ниско по време на кратко бягане, се опитвам да започна бягането, когато имам много малко инсулин в системата си, което означава, че не мога да ям много или изобщо в двата часа предварително. (Събуждането рано и бягането на първото нещо сутрин е идеално за този подход.)
Но не ми е приятно да тичам повече от няколко мили по празен стомах. Ако тичам по -дълго, ще пия нещо, което има малко протеин и не твърде много въглехидрати, като пълномаслено лате или на друг любим на търговец Джо: Бананово бадемово масло.
Този пюре е нещо №1, за което пазарувам по време на пика на тренировъчен цикъл, когато правя ранно сутрешни дълги писти всеки уикенд. И винаги, когато трябва да карам извън града за състезание, купувам няколко и ги взема със себе си в охладител.
В зависимост от това къде седи кръвната ми захар преди бягане, или ще пия половината от този 30 минути преди това и ще спестя другата половина за след бягане, или просто ще имам цялата работа, преди да тичам. Той само леко вдига кръвната ми захар, дори и без инсулин на борда и никога не разстройва стомаха ми.
Nuun Daily Hydration таблетки
Поддържането на електролитни таблетки като тези на ръка помага на нашия писател да остане хидратиран дори в супер горещи дни.
$ 6,99+ в Nuun $ 23,70 в Amazon
Банан и бадемово масло на Trader Joe
По време на пика на тренировъчен цикъл това е №1, за което нашите писатели магазини.
$ 3,59 в Trader Joe’s
Реклама
Реклама