Намерете упражнение, което ви кара да се чувствате добре и да го мислите за форма на самообслужване.
В свят, който постоянно ви казва какво е привлекателно и кое не, е необходимо много самочувствие да не се обсебвате върху възприеманите от тялото си „недостатъци“. И докато много от нас се стремят да постигнат самолюбие, някои дни просто се чувстват неутрални към телата ни могат да изглеждат недостижими.
Реклама
Видео на деня
Но всеки заслужава да се чувства добре в себе си. А тези, които се радват на приемане на тялото, също изпитват по -малко стрес и по -добро психично здраве.
Така че, въпреки че не винаги може да дойде лесно, вие дължите на себе си – и тялото си – да го лекувате с доброта и уважение.
Реклама
Тук експертите обясняват защо толкова много от нас се бият с нездравословен образ на тялото и споделят как можете да започнете да култивирате здравословна връзка с тялото си.
Защо толкова много хора се борят с образа на тялото?
Как се чувстваме към телата си се влияе от много фактори. Ето няколко от най -въздействащите:
Реклама
1. Личен опит с срам на тялото
„Повечето от нас имат истории или преживявания в миналото си, някои произтичащи от детството, които допринасят за това как се чувстваме към телата си“, казва Ан Поарие, сертифициран интуитивен съветник по хранене и автор на The Body Jubful. <!–/////////////////////////// Автоматичният съветник на Радостта на тялото. em>
Реклама
Мисля:
- Да бъдеш критикуван за теглото си („Не яжте толкова много“, „Thatdress се стеснява върху вас“)
- Да се нарича подловни прякори от други деца
- Да бъдеш пукнат или прищипван в стомаха
- Да бъдеш избран за последно за училищен екип заради вашия размер
- Не е в състояние да се впише в дрехите на „готино дете“
- Да се поставя на диета или да се изпраща в „Дебелен лагер“ в ранна възраст
Тези преживявания засаждат семена на вяра, че има нещо „нередно“ с тялото ви, казва Поарие. И след като тези семена са засадени, вашият вътрешен критик започва да расте, търсейки всеки недостатък, добавя тя.
„When body appearance is criticized, it can certainly have a negative, long-lasting impact [on self-esteem and self-worth],“ agrees Nancy Farrell Allen, RDN, a dietitian specializing in eating disorders and national spokesperson for the Academy of Хранене и диететика.
И докато тормозът, дразненето и срамът на мазнините са особено вредни по време на младостта, те могат да се появят на всяка възраст, казва Фарел Алън. Което просто усъвършенства по -ранната травма и негативните чувства, които може да имате за тялото си.
2. Съобщения в медиите
„Въздействието на социалните медии, аерографията и Photoshop е навсякъде“, казва Поарие. Не можете да прелиствате списание, да превъртите през Instagram или да гледате телевизионно предаване, без да виждате изображения на „перфектни тела“, т.е. хора, които са тънки или мускулести.
Докато идеалите за красота съществуват от зората на времето (дори можем да видим доказателства в древната пещера или пирамидални рисунки), съвременните медии ги направиха широко и, следователно, са оформили как милиони хора мислят, казва психологът на изпълнението Хейли Перлус, доктор на науките .
Проблемът е: „Сравняваме се с другите и поставяме нереалистични стандарти“, казва Фарел Алън.
И сякаш попадането в капана за сравнение не е достатъчно токсично, перфектните тела, с които се сравняваме, че дори не съществуват в реалния свят.
„Много от тези изображения не са постижими в реалния живот, тъй като са променени от приложения за смартфони“, казва Перлус. С обикновен прекарване можете да отрежете сантиметри от талията, да скриете целулита или да удължите крайниците.
Но очевидно не можете толкова лесно да промените тялото си в действителност. „И всичко това може да ви настрои с усещане за поражение и безнадеждност, ако не можете да се впишете в илюстрирания идеал“, обяснява Фарел Алън.
„И така, освен ако не сте някой, който пренебрегва социалните медии или други изображения в мрежата, може да бъде трудно да приемете собственото си тяло или тип тяло, ако преобладаването на изображенията [които насърчават тънки идеали] се предлагат като„ норма “. Казва Перлус.
3. Обществени пристрастия
С всички социални съобщения около тънки идеали е лесно да се види как това може да доведе до отклонение от теглото. И тези системни пристрастия могат да проникнат във всички страни на нечий живот.
Например, хората, които живеят в по -големи тела (дори и да се чувстват неутрални или да приемат за тялото си), все още могат да имат проблеми с закупуването на дрехи, получаване на заплащане на това, което си струват (има данни, които предполагат, че жените в по -големи тела получават по -малко от по -тънките хора ) или да имаме положителен опит в здравеопазването (поради отрицателни предположения, които нашата култура се разпространява за по -големите тела), казва Поарие.
Всичко това е да се каже, когато светът се отнася към вас като „по -малко от“ поради вашата форма или размер, е изключително трудно да развиете и поддържате здравословен образ на тялото.
10 начина да подхранвате отношенията си с тялото си
Работете за приемане на тялото, като запишете нещата, които сте благодарни, че тялото ви е в състояние да направи.
Ако някой е живял с години негативни мисли за тялото си, той е създал много силни пътища на вярата, казва Поарие. Това означава, че ще отнеме време и усилия, за да се измести тяхната гледна точка. Но това е напълно възможно.
Ето защо: Нашите мисли са „Избор на избор“, казва Поарие. Значение, можете да изберете да видите тялото си по различен начин и да му предложите уважението, грижите и състраданието, които заслужава. Ето няколко начина да започнете да правите точно това:
1. Напишете списък с благодарността на тялото
Вместо да се съсредоточите върху това как изглежда (или не), концентрирайте се върху това, което е способно да направи за вас. Това ще ви помогне да изградите телесна благодарност, казва Поарие.
И се опитайте да включите тази практика на благодарност в ежедневието си. „Отнемете малко време всеки ден, за да благодарите на тялото си за това, което прави“, казва тя.
Перлус се съгласява: „Ако току -що се изкачихте на пет стълби, завършихте клас по йога, носете тежко бебе в ръцете си или сте си вършили енергична домакинска работа, благодаря и оценявайте тялото си за всички различни функции, които е в състояние да изпълни“.
2. Попитайте тялото си от какво се нуждае
Прекарваме толкова много време, критикувайки, сравнявайки и съдейки телата си, че често пренебрегваме – или изравняваме отхвърлянето – основните му нужди.
Попитайте тялото си: Гладни ли сте, жадни или уморени? „Слушането на сигналите на тялото ви започва процеса на обръщане на внимание на (т.е. да се сприятелявате) с тялото ви, а не да го изключите или игнорирате“, казва Поарие.
3. NIX отрицателната самостоятелна разговори
„Самокритизирането не е самообслужване“, казва Фарел Алън. Всъщност е невъзможно да развиете здравословна връзка с тялото си, когато вътрешният ви критик постоянно съди.
И така, следващия път, когато имате негативна мисъл за външния си вид, противопоставете се, че с доброта, състрадание и уважение, казва Поарие. Това може да се почувства много неестествено – или дори неудобно – в началото, особено ако сте свикнали да чувате вреден, влошаващ вътрешен глас, добавя тя. За съжаление, виждането само в тази тясна перспектива затруднява виждането на нещо друго.
Но с времето и практиката можете бавно да започнете да заменяте отрицателните самостоятелни разговори със самочувствие.
Това е така, защото нашите мисли са променливи и формоващи се благодарение на невропластичността на мозъка ни (т.е. способността на мозъка ви да се променя и адаптира в отговор на вашето поведение), казва Поарие. И така, колкото повече започвате да третирате тялото си с уважение, грижи и състрадание, толкова повече мозъкът ви ще се хване и създава нови невронни пътища, за да насърчи този тип мислене.
4. Включете се със себе си, докато превъртате социалните медии
„Когато превъртате, ако видите изображение след изображение, което ви кара да се чувствате зле за себе си или да се биете, намерете други, които подкрепят, повдигат, насърчават, вдъхновяват и овластяват вместо това“, казва Поарие.
Може дори да се наложи да прекратявате определени акаунти или да направите временна почивка от социалните медии изцяло, ако забележите, че това се отразява негативно на образа на тялото ви или психичното здраве, казва Perlus.
5. Спрете да проверявате скалата
Докато някои хора се чувстват мотивирани от стъпването на скалата всеки ден, за други, тази практика може да създаде чувство на страдание. Например, ако сте недоволни от номера, който виждате, това може да ви разруши настроението и да ви накара да се почувствате зле от тялото си.
И това може да бъде особено вредно за тези с история на хранителни разстройства. Ето защо Фарел Алън съветва хората да не се претеглят ежедневно. Ако трябва да проследите теглото си, правете това веднъж или два пъти седмично, казва тя.
6. Помислете какво харесвате в себе си
Това може да бъде физическа черта като вашата сияйна усмивка или меката ви кожа. Но още по -добре, ако прехвърлите фокуса от външния си вид към по -дълбоките качества, които ви правят такъв, какъвто сте, Perlus казва.
„Помислете за таланта, които имате, вашата интелигентност, творчеството си“, казва Перлус. „Добра мама или дъщеря ли си? Прекосъл ли си на работа? Филантроп ли си?“
Напомнете си за този страхотен гоблен на характеристики, които въплъщавате.
7. Носете дрехи, които допълват тялото ви
Колко често сте носили облекло, което се чувстваше неудобно, защото се опитвахте да се впишете в определен размер или стил на облеклото? Вместо да правите това, обличайте се в дрехи, които ви карат да се чувствате уверени и празнувайте тялото си, казва Поарие.
„Това помага за увеличаване на самочувствието, собствената стойност и самочувствието“, казва тя.
8. Премествайте тялото си всеки ден
Правенето на физическа активност, която се чувства добре, е форма на себе си, казва Фарел Алън. Не само, че редовното движение е добро за цялостното ви физическо здраве, но и освобождава усещането за добри ендорфини, които спомагат за подобряване на настроението и изграждане на увереност.
По -специално определени практики за движение – като интуитивно упражнение, което включва свързване и комуникация с тялото ви, за да разберете нуждите му във всеки даден ден – може да бъде мощен инструмент за вашето пътуване към приемането на тялото.
Помислете за това така: правенето на движения, които обичате – вместо да упражнявате, защото трябва – може да ви помогне да изместите манталитета си от този, който наказва тялото ви към такъв, който го прегръща.
9. Намерете правилното племе
Всички сме чували поговорката: „Ти си компанията, която пазиш“. Е, вярно е: хората, с които сте избрали да прекарате време, могат да имат голям ефект върху изображението на тялото ви.
„Ако приятелите ви ядат само няколко парчета кале на ден и техните разговори са съсредоточени около тренировки, консумация на калории и размер на роклята, вие сте в грешната група приятелци, за да развиете положително мислене на тялото“, казва Перлус.
„[Вместо] култивирайте приятели с различни форми и размери, които не са фокусирани единствено върху телата си и които приемат себе си и другите, независимо какъв е размерът на роклята им“, казва тя.
10. Говорете с терапевт
За повечето от нас поддържането на положителни отношения с телата ни е пътуване през целия живот. Това е така, защото всички имаме различна степен на травма, вина, страх и несигурност, които могат да допринесат за отрицателен образ, казва Фарел Алън.
И с толкова много лични и системни бариери да блокират пътя към позитивността на тялото (или дори неутралитета на тялото), понякога търсенето на професионални насоки по пътя е това, от което се нуждаем.
Ако се борите със самолюбието, работете с терапевт, който може да ви помогне да научите как да обработвате, изразявате и навигирате в тези сложни чувства около образа на тялото, казва Фарел Алън.
Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
Bymarygrace Taylor
Как да получите помощ за психично здраве, когато сте на бюджет
Byanika Nayak
7 подкасти в подкрепа на вашето психично здраве
Bytiffany Curtis
Реклама