Страхувате ли се някой да разпознае обувките ви под вратата? Повторете след нас: Всички се качат. Кредит за изображение: Kangah / E + / GettyImages
Вие сте навън, кафе в ръка и желанието поражда: Наистина трябва да отидете на второ място. За някои хора това може да е най-лошият им кошмар. Разбрахме: Каката ви може да смърди, някой ще разбере какво правите в сергията и там е цялото чисто ли е това място? с което да се борите.
И така, ето сделката: Ако изпитвате трепет да отидете на второ място в този щанд, не сте сами. До 32 процента от хората може да имат някакъв вид обществена тревога, според ToiletAnfety.org. (Сайтът се управлява от изследователи от университета Суинбърн в Австралия.)
Независимо дали сте само малко размити от тази мисъл или се опитвате да избегнете на всяка цена, струва си да се опитате да се почувствате по-удобно с концепцията – поне за вашето стомашно-чревно здраве.
„Хората определено изпитват безпокойство, свързано с дефекация в обществена баня“, казва д-р Джъстин Мейкел, гастроентеролог и хирург на дебелото черво и ректума в Медицинския център UMass Memorial в Уорчестър, Масачузетс.
Но когато трябва да отидете – трябва да отидете. „Не препоръчваме хората да отлагат движението на червата. Задържането на изпражненията развива лоши навици на червата и в крайна сметка може да доведе до запек, твърди изпражнения и напрежение“, казва д-р Мейкел.
С течение на времето това допринася за други проблеми, като хемороиди или затруднено евакуиране (известен още като изтласкване на изпражненията), които могат да създадат дългосрочни проблеми.
Ето някои неща, които можете да опитате, когато природата се обажда, в зависимост от вашата основна грижа:
Публичен проблем с какането 1: Каката ви мирише
Разбира се, че има – всички ние имаме уникалния си аромат на кака и той обикновено не е приятен.
Ако се притеснявате от смрад на ставата, носете и използвайте спрей за тоалетна вода, като Poo-Pourri, спрей от етерично масло, който създава бариера на повърхността на водата, за да задържа отдолу летливите миризми, така че те никога да нямат шанс да се запълнят банята.
Публичен проблем с какането 2: Чисто ли е седалката?
Може би е от полза да знаете, че вашият смартфон може да има 10 пъти повече от микробите на редовно почистваните тоалетни седалки, според изследването на микробиолога Чък Герба от Университета в Аризона.
Ако седенето на седалката ви притеснява, д-р Майкел препоръчва да разглеждате бани, за които знаете, че се почистват редовно (често на вратата има времеви печат на екипа за почистване), което може да облекчи някои притеснения.
Разбира се, ще искате да изтриете седалката, ако е мокра или видимо замърсена, но ако изглежда суха и чиста, вероятно няма от какво да се притеснявате. Дори да има болестотворни бактерии там, трудно ще влезе в тялото ви, освен ако нямате отворена рана. Просто не забравяйте да си измиете ръцете, след като се изплакнете (ние сме сигурни, че така или иначе сте планирали да го направите!).
Публичен проблем с какането 3: Притеснявате се от COVID
Ако избягвате да отидете, защото се притеснявате, че нещо или някой, с когото контактувате в обществена тоалетна, може да ви зарази с COVID-19, вземете следните предпазни мерки, предложени от Harvard Health Publishing:
- Носете маска
- Използвайте крак, тоалетна хартия или хартиена кърпа, за да докоснете всякакви повърхности
- Не докосвайте лицето си, докато сте там (не изваждайте телефона си)
- Измийте добре ръцете си, преди да си тръгнете
Публичен проблем с какането 4: Вашите нерви са прекалено свързани
Опитайте упражнения за дълбоко дишане. Вдишването и издишването през диафрагмата (известен още като коремното дишане) докосва естествената реакция на тялото за релаксация и служи като приятно разсейване, което може да ви измъкне от главата.
Според Мичиганската медицина в Университета в Мичиган, тези вдишвания също така масажират вашата GI система, насърчавайки движението на червата.
За да го направите, вдишайте през носа за четири секунди, като напълнете корема си с въздух, след това задръжте дъха си за две секунди и издишайте през устата за шест секунди. Повторете толкова пъти, колкото се чувствате добре.
Публичен проблем с какането 5: Други хора може да знаят какво правите
Има термин за това безпокойство, свързано с каката: Parcopresis, известен още като „срамежливо черво“. Последният вид прозвище го прави сладък, но може да бъде наистина притеснителен, ако страдате от него, защото в тежки случаи може да ви накара да се уплашите да напуснете дома си от страх да не се налага да използвате тоалетната.
Установено е, че тревожността от тоалетната е свързана със социална тревожност, според изследване от май 2016 г. в Когнитивна поведенческа терапия .
Социалното тревожно разстройство е интензивен страх от това да бъдете осъдени или гледани в негативна светлина в социални ситуации, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Свързани с наличието на BM публично, хората могат да изпитват срам и притеснение, както и да бъдат прекалено притеснени от звуци и миризми, свързани с какането, казват изследователи
Този страх може да е по-лош, ако имате основно GI състояние като възпалително заболяване на червата (IBD). Търсенето на лечение за състояния на стомашно-чревния тракт, както и грижата за вашето психично здраве чрез разговор с психолог или терапевт може да ви помогне да работите и да разработите полезни инструменти (включително експозиционна терапия) за контрол на вашата тревожност.