Причините за запек надхвърлят количеството вода и фибри, които приемате в диетата си. Изображение Кредит: stefanamer / iStock / GettyImages
Ако се мъчите да преместите червата си, може първо да потърсите отговорите на често срещаните виновници за запек – не яденето на достатъчно фибри или пиенето на достатъчно вода. Но освен диетичните причини, има и много други фактори, които могат да ви попречат да създавате изобилни какави.
От навиците на начина на живот до основните медицински проблеми, д-р Nikhil A. Kumta, гастроентеролог и доцент в Медицинското училище Icahn в планината Синай, разгражда шест причини, поради които червата ви могат да бъдат блокирани, и предлага съвети за насърчаване на здрави кака.
Внимание
Ако изпитвате симптоми, включително загуба на тегло, кървави изпражнения, желязодефицитна анемия или влошени симптоми на стомашно-чревния тракт през нощта или имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво или възпалително заболяване на червата, вашият запек може да е признак на по-сериозен здравословен проблем, който изисква оценка от медицински специалист, казва д-р Кумта.
1. Не получавате достатъчно упражнения
Това, че сте картоф на дивана, може да е виновно, че се чувствате подкрепени.
„Заседналият начин на живот е свързан със запек и стратегиите за управление, които включват повишено упражнение, показват подобрение в симптомите на запек“, казва д-р Кумта.
И така, колко трябва да полагате, за да стимулирате храносмилателния си тракт и да се радвате на редовни каки? Д-р Кумта предлага 20 до 30 минути умерена физическа активност три пъти седмично.
2. Да бъдеш стресиран
Ако сте запушени, проверете нивата на стрес. „Смята се, че стресът модулира оста мозък-черва и влияе върху подвижността на червата“, казва д-р Кумта.
По време на моменти на силен стрес, надбъбречните жлези произвеждат повече епинефрин, хормон, участващ в реакцията борба или бягство. Това кара тялото ви да пренасочи кръвния поток от стомашно-чревния тракт към други жизненоважни органи, като сърцето, белите дробове и мозъка, което води до по-бавно чревно движение и запек, според Американския институт за стрес (AIS).
Стресът може също да промени здравословните бактерии в червата, които биха могли хипотетично да забавят храносмилането, но са необходими повече изследвания за потвърждаване на тази теория според AIS.
Всичко това е да се каже, за да раздвижите червата си, първо трябва да се фокусирате върху управлението на стреса.
„Психичното здраве трябва да бъде приоритизирано при хора с висок стрес и доставчиците на здравни услуги могат да подпомогнат лечението, механизмите за справяне и поведенческите модификации, за да подпомогнат релаксацията“, казва д-р Кумта.
3. Пренебрегване на желанието за движение
Задържането от време на време в каката не е голяма работа, но редовното отлагане на пътуванията ви в банята може да ви повреди и да ви помогне.
„Пренебрегването на желанието за дефекация може да допринесе за развитието на запек“, казва д-р Кумта. И ако често отлагате какането, може да има по-голям основен проблем.
Някои хора може да избягват болката, свързана с преминаването на голям, твърд стол, анална цепнатина или хемороиди, докато историята на сексуално или физическо насилие или хранително разстройство може да накара други да потиснат желанието за дефекация, обяснява д-р Кумта. В тези случаи е най-добре да се обърнете за помощ към медицински специалист.
„Разработването на дневен режим също е полезно“, казва д-р Кумта.
Например всяка вечер приемайте добавка с фибри. След това сутрин се ангажирайте с лека физическа активност, изпийте гореща, за предпочитане кофеинова напитка и яжте зърнени храни с високо съдържание на фибри в рамките на 45 минути след събуждането.
„Тази рутина увеличава рано сутринта перисталтични контракции с висока амплитуда (вълноподобни мускулни контракции на храносмилателния тракт)“ и ще накара нещата да текат в банята, казва д-р Кумта.
4. Да си бременна
Когато очаквате, можете също да очаквате вашите редовни навици да се спрат. Това е така, защото „бременността води до хормонални и механични промени, които могат да допринесат за запек“, казва д-р Кумта.
Всъщност „запекът е на второ място след гаденето като най-честото храносмилателно оплакване по време на бременност, като до 40 процента от жените страдат от симптоми на запек на някакъв етап от бременността си“, добавя той.
5. Наличие на определени медицински състояния
Вероятно не е изненада, че основните проблеми със стомашно-чревния тракт, като синдром на раздразнените черва, могат да доведат до запек, но други здравословни проблеми, които не са от стомашно-чревния тракт, също могат да забавят движението на червата.
„Ендокринните, неврологични и мултисистемни нарушения могат да бъдат свързани със запек, включително хипотиреоидизъм, диабет, склеродермия, болест на Паркинсон и заболявания на съединителната тъкан, наред с други“, казва д-р Кумта.
Дисфункцията на тазовото дъно, която може да наруши релаксацията и координацията на тазовото дъно и коремните мускули по време на евакуацията, също може да доведе до запек, казва д-р Кумта и добавя, че „Биофидбек терапията може да бъде приложена за преквалификация на мускулите на тазовото дъно и отпускане на аналния сфинктер . “
И както емоционалният стрес може да напрегне червата ви, така и психологическите разстройства като депресията. Една трета от хората, борещи се с депресия, също се борят с хроничния запек, според Медицинския център на Колумбийския университет в Ървинг. Причината, поради която може да е химическа: Изследване, проведено при мишки, открива, че ниският серотонин (който може да доведе до депресия) може да причини запек, според доклад от гастроентерология от май 2019 г.
6. Прием на определени лекарства
Някои лекарства също могат да причинят проблеми с каката.
„Няколко лекарства са свързани със запек, включително антихолинергични лекарства, опиоиди, блокери на калциевите канали, добавки с желязо и някои антидепресанти“, казва д-р Кумта.
Възрастните възрастни, които често приемат тези лекарства едновременно, може да имат повишен риск да бъдат свързани в червата, добавя той.
Д-р Kumta препоръчва да прегледате списъка си с лекарства с Вашия лекар, за да разкриете всички потенциални странични ефекти, предизвикващи запек.
Как да се борим със запек
По-долу д-р Кумта споделя седем прости стратегии за стимулиране на движенията на червата.
1. Пийте повече вода. Д-р Кумта предлага да отпивате поне осем чаши от 12 унции на ден.
2. Увеличете приема на фибри . Д-р Кумта препоръчва диета с 25 до 30 грама фибри дневно. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите и бобовите култури доставят влакна.
3. Раздвижете се. Правете поне 20 до 30 минути умерена физическа активност три пъти седмично.
4. Не отлагайте пътуванията в баня та. „Хората трябва да се научат да разпознават и да реагират на желанието за дефекация, особено сутрин“, казва д-р Кумта.
5. Включете дихателни техники. Дълбокото дишане може да помогне за отпускане на мускулите на тазовото дъно, казва д-р Кумта.
6. Опитайте тоалетна подложка за тоалетна като Squatty Potty. Те могат да „изравнят ъгъла между ануса и ректума, което позволява по-лесно дефекация и минимално напрежение“, казва д-р Кумта.
7. Изберете лекарства без рецепта. „Когато начинът на живот, диетичните и немедицинските интервенции не са достатъчни за подобряване на запека, се предлагат разнообразни лекарства без рецепта и лекарства, отпускани по лекарско предписание“, включително добавки с насипни фибри, лаксативи и омекотители за изпражнения, Казва д-р Кумта. Ако тези лекарства са неефективни, говорете с Вашия лекар за възможни терапевтични процедури.