Напукването на гърба ви може да се чувства добре, но лошо ли е за вас? Кредит за изображение: morefit.eu Creative 
Колко лошо е всъщност? поставя рекорда за всички навици и поведения, за които сте чували, че са нездравословни.
Особено когато сте работили по бюро по цял ден или сте затворени в малък апартамент по време на карантина, няма нищо по-хубаво от извиване или завъртане на схванатия си гръбначен стълб, чуване на удовлетворяващо „пукане“ и усещане как стегнатите ви мускули се отпускат.
Но подобно на това да хапвате няколко бисквитки след вечеря всяка вечер или да посегнете към телефона си в секундата, когато звъни, не всичко, което се чувства добре в момента, е добро за вас в дългосрочен план. Към тази категория спада ли напукването на гърба?
Реклама
Тук експертите разкриват какво се случва, когато си пукнеш гърба (не се притеснявай, всъщност не счупиш нищо), защо е толкова страшно приятно и какво може да се обърка.
Какво се случва, когато си пукнеш гърба
Първо, нека поговорим за това как работи гръбначният ви стълб. Гръбнакът ви дава критична подкрепа на останалата част от тялото ви, като ви държи изправени и ви позволява да се движите плавно. Той също така защитава гръбначния ви мозък, колона от нерви, която изпраща съобщения между мозъка и тялото ви, образувайки централната нервна система, която контролира движението, усещането и телесните функции.
Реклама
Гръбначният мозък е заобиколен от 24 прешлена, малки кости, подредени една върху друга, които образуват гръбначния стълб. Между всеки прешлен има диск, мека възглавница, която абсорбира удара и предотвратява триенето на костите една в друга. Връзките свързват прешлените, а сухожилията прикрепват мускулите към прешлените. Между костите има шарнирни стави (наречени фасетни стави), които ви дават гъвкавост да се огъвате и усуквате.
Сега ето къде започваме да крекираме. Във всяка фасетна става има гъста течност, наречена синовиална течност, която доставя хранителни вещества в ставите ви и ги смазва, така че те да се плъзгат гладко. Проучване от април 2015 г. в PLOS One анализира ЯМР на напукване на кокалчетата и открива, че когато се огъвате, свивате или изкривявате, за да се напукате, ставите бързо се отделят, създавайки въздушни джобове в синовиалната течност. Изследователите смятат, че докато тези въздушни джобове се образуват, те издават пукащ шум. Това е нещо като корк, изваден от бутилка вино.
Реклама
И все пак, каузата за „поп“ е за дискусия. Статия от март 2018 г. в Nature предполага, че звукът от напукване се издава, когато въздушните мехурчета се образуват в синовиалната течност.
Звукът може да идва и от сухожилията и сухожилията ви, които се трият в ставите, когато се разтегнете в пукнатина, казва д-р Чуквуемека Нводим, ортопедичен хирург и член на Центровете за напреднала ортопедия, morefit.eu
Защо пропукването на гърба ви се чувства толкова добре?
Това също е малко загадка.
Реклама
„Няма категоричен научен отговор защо хората изпитват удоволствие от напукване на врата или гърба“, казва д-р Нводим. „Но това може да се дължи на освобождаването на напрежението и натиска около гръбначните мускули, връзки, сухожилия и съединителни тъкани.“
След като се взирате в компютъра си или прегръщате телефона си с часове, гърбът ви вероятно се чувства доста болен.
„Вашите мускули се стягат поради намален кислород и приток на кръв от липса на движение“, казва Thomas J. Lotus, DC, ортопедичен хиропрактор с ортопедия на Средния Запад в Медицинския център на Rush University в Чикаго, за morefit.eu.
Когато разтегнете дълбоко гърба си, за да изгладите пукнатина, удължавате и разхлабвате тези свити мускули, като същевременно доставяте допълнителен кръвен поток, кислород и хранителни вещества към тях.
„Напукването на гърба ви също осигурява освобождаване на ендорфин“, казва Lotus. Приливът на тези химикали за повишаване на настроението води до чувство на удовлетворение и облекчение. Аааа!
Защо някои гърбове могат да се избият допълнително?
Въпреки че гръбначният ви стълб може да изскочи и щрака, други са по-трудни за напукване.
„Това се дължи на вашата уникална анатомия – както някои хора са по-гъвкави от други, така и някои имат по-голяма способност да манипулират тъканите в тялото си“, казва д-р Nwodim. „Генетиката също играе съществена роля, тъй като някои индивиди са склонни генетично да имат повече отпуснати мускули, сухожилия и връзки.“
С други думи, колкото по-разхлабени сте, толкова по-лесно ще можете да пробиете.
Но колкото и гъвкави да сте, шансовете са, че няма да можете да изпукате гърба си два пъти подред. Според проучването PLOS One ставите стават устойчиви на по-нататъшно пукане за около 20 минути след пукнатина.
4 причини да не си пропукате гърба
Напукването може да доведе до нараняване (и болка) за някои хора. Изображение за кредит: PeopleImages / E + / GettyImages
Мразим да бъдем шумни, защото знаем колко задоволително може да бъде да дадеш гръб на гръбнака си. Но има шанс да направите повече вреда, отколкото полза в процеса.
1. Можете да износите хрущяла си
Хрущялът е здрава, гладка съединителна тъкан, разположена в краищата на вашите кости, включително прешлените на гръбначния стълб. Това е амортисьор, който позволява на костите ви да се плъзгат един след друг без триене и разпределя тежестта равномерно по ставите.
За съжаление, като батериите за мобилни телефони и лятната ваканция, хрущялът не трае вечно.
„Всеки от нас се ражда с ограничено количество хрущял, който е най-дебел и здрав в ранните етапи от живота“, казва д-р Нводим. „С течение на времето този хрущял бавно и естествено се изражда.“
Според проучване от юли 2013 г. в BioMed Research International , хрущялната ерозия е резултат от износване, както и свързани с възрастта промени в клетките и тъканите.
„Ключово е да се грижите за хрущяла си и да сведете до минимум дейностите, които ускоряват дегенерацията“, казва д-р Нвудим. „Агресивното или прекомерно напукване на гърба може да доведе до деградация на хрущяла във фасетните стави.“
2. Насърчава хипермобилността
Хипермобилността е, когато можете лесно да преместите определени стави извън нормалния краен обхват на движение. Въпреки че гъвкавостта обикновено е положително нещо, прекаленото разтягане на ставите може да доведе до нестабилност, болка и нараняване.
„Ако имате хипермобилност, не можете да се стабилизирате също“, казва Lotus. „В резултат на това зависи от мускулите и сухожилията си да свършиш повече работа за стабилизиране, което може да доведе до повтарящи се наранявания.“
Представете си, че се опитвате да държите нишка от колебливо приготвени спагети изправени. Необходими са много повече усилия, отколкото ако сте изправени на твърдо, неварено спагети.
„Има щастлив медиум“, казва Лотос. „Искате съвместно движение и контрол на мускулите.“
3. В много редки случаи може да претърпите инсулт
През май 2019 г. 28-годишен мъж от Оклахома направи заглавия, когато пукна врата си и предизвика инсулт. Очевидно е скъсал артерия на врата, водеща до мозъка му.
А през април същата година Daily Mail съобщава, че 23-годишна жена в Лондон също е предизвикала инсулт, като е напукала врата си. Артерия в шията й се спука, причинявайки образуване на кръвен съсирек в мозъка ѝ. (След лечение в болницата и двамата бяха добре!)
Въпреки че това не е норма, може да искате да се пазите от напукване, ако имате по-висок риск от инсулт. Според Американската асоциация за инсулт рисковите фактори включват сърдечни заболявания, тютюнопушене, диабет, затлъстяване и висок холестерол.
4. Бихте могли да нараните гръбначния си стълб
Ако имате основна структурна нестабилност, напукването може да увреди гърба ви. Според д-р Nwodim имате опасност да се нараните, ако имате инфекция, включваща гръбначния стълб, тумор, остро или хронично нараняване (като фрактура или голямо нараняване на сухожилията) или гръбначна стеноза (стесняване на гръбначния канал ).
Също така трябва да освободите крекинга, ако сте имали дискови хернии. „Спиналната манипулация може да доведе до допълнителна херния и неврологичен компромис“, казва д-р Nwodim.
Внимание
Ако почувствате болка, докато пукате гърба си или след това – особено ако е дълготрайна, обадете се на Вашия лекар за оценка.
5 съвета за спиране на напукване на гърба
Опитайте внимателно да се разтегнете, вместо да напукате гръбнака си. Кредит за изображение: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Експертите са единодушни, че най-добрият начин да се отървем от навика за напукване назад е да облекчим корена на проблема: болезненост в мускулите. Опитайте тези идеи:
1. Раздвижете се
Колкото по-заседнали сте, толкова повече болки в гърба ще имате и толкова по-голямо желание за напукване може да бъде.
„Ако сте активни, няма да имате толкова стягане в гърба си“, казва Lotus. „Когато седите зад бюрото, правете микропаузи на всеки 45 минути, за да станете и да се движите.“
Преглед от октомври 2017 г. в Британски вестник по спортна медицина установи, че редовната физическа активност намалява риска от хронична болка в долната част на гърба с 11 до 17 процента.
2. Подкрепете гръбначния си стълб
В малко проучване от юли 2013 г. в Хиропрактика и ръчни терапии поддържаща лумбална възглавница доведе до значителни подобрения в стойката и болки в кръста.
„Поставянето на лумбална ролка в гърба подобрява вашата ергономичност“, казва Lotus. „Ако имате правилна стойка, ще бъдете по-малко склонни да се чувствате схванати.“
3. Внимателно го разтегнете
„Заменете навика на напукване с дейности, които са също толкова ефективни за облекчаване на мускулното напрежение, но по-продуктивни и градивни за вашето здраве на скелета, като контролирано разтягане“, казва д-р Nwodim.
Проучване от декември 2012 г. в Сестринска грижа за управление на болката установи значително намаляване на болките в долната част на гърба сред хората, които следват програма за разтягане.
Въпреки че най-добрите участъци за вас зависят от конкретната ви физическа анатомия, ето една, която работи за почти всички: „Изправете се и посегнете към небето“, казва Лотос.
4. Вижте професионалист
Ако изпитвате продължително напрежение в гърба или врата, потърсете професионална помощ. Проучване от септември 2018 г. в Терапия на болката потвърди, че физиотерапията трябва да бъде първа линия за лечение на хронична болка в гърба.
„Намерете лекар по хиропрактика или физиотерапевт, който е акредитиран в Института по физикална терапия на Маккензи“, казва Лотос. „Това е най-проучваният, надежден и специфичен протокол за упражнения, който има.“
Той или тя може да създаде персонализиран план за разтягане и укрепване, който е съобразен с вашите индивидуални проблеми и анатомия.
5. Дайте на гърба си малко TLC
Само в случай, че имате нужда от извинение, за да си резервирате разтриване: В проучване от март 2017 г. в Болезнена медицина хората, завършили 10 масажни сесии с лицензиран масажист, съобщават за клинично значимо намаляване на болките в гърба.
И така, колко лошо е наистина да си изпукаш гърба?
Ако се пропуквате само от време на време, вероятно сте на ясно място. „Според моето лично разбиване на врата или гърба е относително безопасно“, казва д-р Нводим.
Но най-умният начин на действие е да се намери по-здравословен начин за отпускане на стегнат гръбначен стълб. „Дори и да не чувствате болка, когато го правите, изобщо не бих го препоръчал“, казва Лотос.
Защото колкото и страхотно да се чувства, пропукването на гърба не е всичко, което е напукано.
Свързано четене
- Колко лошо е всъщност никога да не се разтягате?
- Колко лошо е наистина да си гризеш ноктите?
- Колко лошо е наистина да седиш с кръстосани крака?
Реклама