Периодичното гладуване може да причини запек, диария или много по-големи какави от обикновено. Изображение за кредит: nito100 / iStock / GettyImages
От загуба на тегло до намалено възпаление, периодичното гладуване е свързано с множество положителни ефекти за вашето тяло и цялостно здраве. Но може да дойде и с някои неочаквани странични ефекти – като проблеми с каката. Точно така, АКО може да изкара червата ви от равновесие.
Тук Niket Sonpal, доктор по медицина, базиран в Ню Йорк интернист и гастроентеролог, обсъжда три начина, по които навиците ви в банята могат да се променят по време на периодично гладуване.
1. Имате запек
„Запекът може да бъде често срещан страничен ефект от гладуването, тъй като нищо не се консумира или не помага за преместването на предишното хранене през храносмилателната ви система [по време на прозореца на гладно]“, казва д-р Sonpal
Този проблем може да е по-често за хора, които имат бавно движещи се храносмилателни пътища, добавя д-р Sonpal. За тези хора яденето по-често помага на нещата да вървят гладко.
Друго възможно обяснение за архивиране? Не получавате достатъчно фибри по време на гладуване, казва д-р Sonpal. Помислете за това: Ако прозорецът ви за хранене е ограничен и консумирате по-малко като цяло, приемът на фибри може да ви удари. Фибрите са от основно значение за правилната функция на червата, тъй като едновременно добавят насипно състояние и омекотяват изпражненията ви, което улеснява преминаването на каката според клиниката Mayo.
Ако зачервявате по-рядко, не се тревожете. „Докато няма дискомфорт, по-малкото движение на червата не е задължително проблем при започване на пост“, казва д-р Sonpal.
Оправете го: Ако липсата на фибри в прозореца за хранене е основният виновник за запека, направете избор на храна, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, казва д-р Sonpal. Натрупайте чинията си с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са звездни източници на фибри.
„Ключовото при периодичното гладуване е разбирането на важността на богатите на фибри продукти, за разлика от погрешното схващане, че по-тесен прозорец, в който не се яде нищо, освен чипс и бисквитки, ще подобри здравето ви“, казва д-р Sonpal.
Бакшиш
„Честотата на изпражненията може също да се определя от условията, които човек може да има, лекарствата, които може да приема, стрес и липса на упражнения, наред с други неща, така че говоренето с вашия интернист или гастроентеролог може да ви помогне да изясните въпроси, уникални за вашата здравна история“, Казва д-р Сонпал.
2. Имате диария
И обратно, периодичното гладуване може да доведе до воднисти кака за някои хора. Всъщност в началните етапи на периодично гладуване диарията може да бъде често срещан страничен ефект.
Ето защо: „Докато пости, дебелото черво се свива повече и премахва всички отпадъци, които могат да се запушат при постоянна консумация на храна“, казва д-р Sonpal. С други думи, тъй като червата ви се отърват от всичките му боклуци, може да получите изтичане на изпражнения.
Диарията по време на гладуване може да се появи и поради прекомерна секреция на вода и соли в храносмилателния тракт, казва д-р Sonpal. Пиенето на течности с високи концентрации на кофеин (извинете, любители на кафе!) Може да предизвика тази верижна реакция.
„Докато диарията е много неприятна, тя вероятно не е животозастрашаваща“, казва д-р Sonpal. „Ако обаче диарията е придружена от кървави изпражнения, болка и подуване около червата и трае няколко дни, може би си струва да се обадите на лекар.“
Оправете го: „Тъй като диарията значително намалява нивата на хидратация, проучванията показват, че пиенето на вода през целия ден облекчава симптомите на диария и предотвратява дехидратацията“, казва д-р Sonpal.
„Също така, помислете за прием на пробиотици, или чрез храна или добавки, които могат да помогнат за възстановяване на баланса в стомашно-чревния тракт, като повишат нивото на добрите бактерии“, добавя той. „Въпреки че пробиотиците не гарантират облекчение, те могат да помогнат за съкращаване на пристъпа на диария.“
Усъвършенстването на фибрите ви или използването на лекарства против диария, които се продават без рецепта като лоперамид и бисмутов субсалицилат (Pepto-Bismol), също може да ви даде почивка от пистите.
3. Имате по-големи движения на червата
„Като цяло движенията на червата зависят от това какви храни се консумират [и, следователно], всякакви промени в диетата ще доведат и до временна промяна в навиците на червата“, казва д-р Sonpal.
Така например, ако сте решили да промените диетата си по време на гладно пътуване и ежедневно консумирате много богати на фибри плодове и зеленчуци, може да забележите по-големи какави (не забравяйте, че фибрите натрупват движенията на червата) .
Оправете го: Не се отказвайте от влакното. Първо, повечето хора не получават достатъчно ежедневно. Всъщност 95 процента от американците не консумират препоръчителното дневно количество фибри, според статия от юли 2016 г. в American Journal of Lifestyle Medicine . ICYDK, Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. предлагат да получавате между 25 и 34 грама на ден, ако сте под 50 години, или 22 до 28 грама, ако сте над.
И второ, фибрите поддържат правилно функционирането на стомашно-чревния тракт и насърчават редовните, здравословни кака. Така че, стига да не изпитвате никакъв дискомфорт, прегърнете големите си каки.