Не е задължително високите хора да се забавляват по-бързо от ниските.Снимка:lzf/iStock/GettyImages
В битката на високите срещу ниските бегачи, при равни условия – телесна маса, гъвкавост, пропорционалност и скорост на крачката – високите хора могат да бягат по-бързо от ниските. Механиката на бягането обаче зависи не само от височината на бегача.
Съвет
Най-бързите бегачи прилагат най-силна сила при всяко стъпване на крака. Дължината на крачката и скоростта на движение се влияят от силата на удара на стъпалото, като по-краткият контакт на стъпалото със земята води до по-бързо бягане. Дългите крака могат да помогнат, но не е задължително високите хора да бягат по-бързо от ниските.
Прочетете още: Средна дължина на крачката при бягане
Най-значимият фактор, влияещ върху скоростта на бягане на елитните бегачи, не е ръстът на бегача, а силата на контакта му със земята при всяко стъпване, съветва Journal of Applied Physiology. Колкото по-силен е ударът в земята, толкова по-бързо може да бяга човекът.
Бягането е сложно движение и нито една характеристика, като например височината, не може да ви накара да бягате бързо. Ударът с крака изисква сила, а дължината на крачката допълнително зависи от гъвкавостта на бедрата, квадрицепсите и сухожилията.
Съвети за бягане при ниски крака
Това, че сте по-ниски от колегите си бегачи, може да ви се струва предизвикателство, но с правилни тренировки и форма можете да увеличите скоростта си на бягане. Правилната форма изисква балансирани мускули и силна сърцевина, за да сте сигурни, че използвате тялото си ефективно. Освен това не забравяйте да загрявате и охлаждате правилно преди и след всяка тренировка.
Прочетете още: Как да бягате по-бързо за 1 месец
Американският съвет по физическо натоварване препоръчва не повече от две високоинтензивни тренировки седмично. Балансирайте програмата си за бързо бягане със силови тренировки, тренировки за издръжливост и поне един ден за почивка и възстановяване.
Предупреждение
Претренирането и лошата механика могат да доведат до травми и болки. Ако изпитвате болка по време на бягане, прекратете тренировката и се консултирайте с вашия лекар. Продължаването на тренировките при контузия може да влоши състоянието и да доведе до по-дълго време за възстановяване.
Не е задължително високите хора да се забавляват по-бързо от ниските.Снимка:lzf/iStock/GettyImages
В битката на високите срещу ниските бегачи, при равни условия – телесна маса, гъвкавост, пропорционалност и скорост на крачката – високите хора могат да бягат по-бързо от ниските. Механиката на бягането обаче зависи не само от височината на бегача.
Съвет