Не можете да се съсредоточите? Може би е време да се откажете от многозадачността. Кредит за изображения: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Всички имаме дни, в които се чувстваме леко разпръснати и разпръснати. Но главата, пълна с мъгла, не е забавна, особено ако пречи на способността ви да се концентрирате върху важни неща като работа, семейство или училище.
Видео на деня
Тук психологът по ефективност д -р Хейли Перлус обяснява защо не можете да се съсредоточите и предлага съвети как да отстраните всяка възможна причина.
Реклама
1. Уморени сте
„Когато се чувствате уморени, не само тялото ви е бавно, но и мозъкът ви“, казва Перлус. „Лишаването от сън прави хората“ мъгливи „и по -малко способни да се съсредоточат и да останат на задачата, особено без да правят грешки или небрежни грешки.“
Въпреки че всеки, който някога е провеждал цяла нощ за набиране на тест, може да потвърди това анекдотично, има и здрава наука, която да го подкрепи.
Всъщност изследванията показват, че липсата на сън влошава производителността, ученето и паметта, според Healthy Sleep (задвижван от Отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище).
Реклама
Това може да се дължи отчасти на начина, по който липсата на сън „пречи на способността на някои мозъчни клетки да функционират и да комуникират помежду си“, казва Perlus.
Поправете го: „Стремежът към поне 7 часа сън на нощ е идеален“, казва Perlus. За да си осигурите най -добрия шанс за здрав сън, тя предлага тези прости стратегии:
- Избягвайте дългите сънища през деня.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
- Избягвайте тежки ястия, алкохол или стимуланти, като кофеин, преди лягане.
Ако все още сте уморени, след като сте спали цяла нощ, помислете дали нещо се отразява на качеството на съня ви, като че ли прекалявате, пиете твърде много алкохол или кофеин или се чувствате стресирани (повече за това по -долу).
2. Вие сте стресирани
Стресът може да саботира фокуса ви.
Когато някой има стрес или тревожност, мозъкът (а понякога и тялото) е толкова зает да се бори с неудобните чувства, че може да е трудно да се концентрира върху нещо друго, казва Perlus.
Реклама
Например, „понякога хората могат да изпитат състезателни мисли, които пречат на задачата им“, казва тя.
Други признаци на стрес включват:
- Напрежение във врата, гърба или раменете
- Намалено сексуално желание
- Гняв
- Главоболие
Поправете: Perlus предлага следните съвети, които да ви помогнат да намалите стреса:
- Практикувайте редовно медитация . Проучване от март 2018 г. в Mindfulness установи, че хората, които са завършили само 10 кратки сесии за медитация (всяка приблизително по 10 минути) чрез приложение за смартфон, съобщават за по -ниски нива на раздразнителност и стрес.
- Яжте храни, богати на хранителни вещества, спите качествено и спортувайте редовно . Здравото, добре отпочинало тяло е по-добре подготвено за справяне със стреса, казва Perlus.
- Опитайте ежедневно водене на дневник. „Слагайки химикалка на хартия, вие изваждате всички въртеливи мисли от главата си и ги оставяте по начин, който е по -управляем“, казва Перлус.
- Задайте граници с времето си . „Въпреки че има някои неща, на които не можете да кажете не в кариерата си, не се задължавайте повече от това, което е реалистично в личния ви живот“, казва Перлус.
- Проследявайте задълженията си. Планирането на неща като срещи и срещи в календар (и проверката им, когато са изпълнени) може да бъде полезно, казва Perlus.
3. Вие сте гладни или лишени от определени хранителни вещества
Гладуването също може да попречи на фокуса ви. „Ако кръвната захар на човек спадне в резултат на [не ядене], той може да се почувства припадък, замаяност или замаяност“, казва Перлус, което може да ви накара да се почувствате безцелен.
Реклама
Гладът също води до липса на енергия, която също може да причини опустошение на концентрацията, казва Perlus.
Понякога става въпрос за недохранване на правилните хранителни вещества. Например, вашият мозък се нуждае от глюкоза – която тялото ви абсорбира от захарите и въглехидратите, които консумирате – за гориво, според Министерството на здравеопазването на Южна Дакота.
Ето защо закусването на нещо сладко – като парче плод – може да ви даде временен тласък в паметта, мисленето и умствените способности. Така че, ако изхвърляте твърде много въглехидрати от диетата си, концентрацията ви може да пострада.
По същия начин, омега-3 мастни киселини, като тези, открити в мазни риби, като сьомга, също играят жизненоважна роля за здравето на мозъка и функцията на паметта, според Министерството на здравеопазването на Южна Дакота. И когато не получавате достатъчно от тези здравословни мазнини, мозъкът ви може да се замъгли.
Поправете: „Започнете сутринта си със здравословна закуска, като овесени ядки или яйца, за да ускорите метаболизма си“, казва Perlus. Изследванията показват, че ястията за закуска, пълни с пълнозърнести храни, млечни продукти и плодове, могат да помогнат за подобряване на краткосрочната памет и внимание, според Министерството на здравеопазването в Южна Дакота.
И изберете храни, които поддържат мозъчната функция. Например, стремете се към две порции мазна риба седмично. Нещо повече, яденето на една унция на ден ядки, семена или черен шоколад доставя превъзходни източници на антиоксиданти като витамин Е, който е свързан с по -малък когнитивен спад с напредването на възрастта, според Министерството на здравеопазването в Южна Дакота.
И накрая, „не отивайте повече от четири часа, без да ядете, дори ако това означава закуска като сирене или шепа ядки или плодове“, казва Perlus.
4. Опитвате се да направите твърде много наведнъж
Разтягате ли се твърде тънко? Това може да бъде голям провал за вашия фокус.
Въпреки че може да се гордеете, че сте майстор на многозадачност, практиката на многозадачност всъщност намалява вашата ефективност и производителност, казва Perlus.
Ето защо: „Когато се опитвате да правите две неща наведнъж, мозъкът ви няма способността да изпълнява и двете задачи едновременно“, обяснява тя.
Поправете: Приоритизирайте. „ Рядко всички ваши задачи или задължения имат еднакво значение или всички те трябва да бъдат изпълнени през следващите няколко часа“ Казва Perlus. Затова направете списък и се съсредоточете първо върху най -спешните отговорности.
5. Имате разстройство на вниманието
Вашата липса на фокус може да е знак за по-сериозен проблем като разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност (ADHD).
ADHD е състояние, характеризиращо се с постоянен модел на невнимание, хиперактивност и/или импулсивност, според Националния институт за психично здраве (NIMH). Въпреки че често се свързва с детството, ADHD може да се пренесе в тийнейджърските години и в зряла възраст.
И докато хората с ADHD може да имат затруднения да останат на задача, някои също могат да изпитат „хиперфокус“, ако дадена дейност има висок интерес към тях, казва Perlus. Например, може да нямате обхват на внимание за определени задачи, свързани с работата, но може да се потопите в любовта си към плетенето и да прекарвате часове в това, пренебрегвайки всички други разсейвания.
За възрастни следните характеристики също могат да бъдат показателни признаци на ADHD, казва Perlus:
- Често закъснявате.
- Оставяш нещата незавършени.
- Имали сте проблеми с поведението като дете.
- Липсва ви контрол на импулсите.
- Не можете да се организирате.
- Хората казват, че си забравителен.
- Хората се оплакват, че не слушате.
Поправете: Ако повечето от тези симптоми ви описват – и значително пречат на ежедневните ви дейности и взаимоотношения – би било разумно да потърсите мнението на лекар, който може да ви направи допълнителна оценка, казва Perlus.
Лечения като когнитивно -поведенческа терапия – което повишава осведомеността за предизвикателствата на вниманието и концентрацията – могат да помогнат на хората с ADHD да развият практически умения за подобряване на фокуса, според NIMH.
Реклама