Задайте основните правила за коментарите, свързани с храната, преди да седнете да ядете. Изображение на кредита: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Възможно е да предавате на практика само пюретата и соса, вместо да се събирате около една и съща маса тази година. И все пак там, където има (снизходителна) храна, вероятно ще се говори за образ на тялото, хранителни навици или тегло.
Големи или малки празнични събирания на храна оставят вратите широко отворени за натрапчиви и често неподходящи коментари около количеството храна, която ядете (твърде много или твърде малко), какви видове храни ядете (тъмно спрямо бяло месо) или дори защо избирате да пропуснете тази чаша вино.
Работата е там, че тези избори не са нечия, а ваша собствена работа. И така, как да промените разговора?
Ако се чувствате притеснени да навлизате в празниците, следвайте тези препоръки, одобрени от RD, за това как ефективно да зададете и съобщите вашите ограничения за разговорите, свързани с храната и теглото, с вашите съквартиранти.
1. Избройте конкретните си граници
„Направете оценка на вашите нужди в сезона на отпуските и се вслушайте в сигналите, които вашият ум и тяло ви казват“, казва Лорън Кадилак, RDN, диетолог, сертифициран интуитивен консултант по хранене и основател на Feel Good Nutrition. ЕС. „Ограничете темите със семейството и не допускайте разговори за това какво или колко ядете, за да предотвратите отварянето на вратата за коментари от други.“
Може би искате да се пазите от всичко, свързано с диета, калории или тегло. Или може би трябва да спрете всякакви разговори за алкохола. Или да кажем, че просто искате да избягвате всякакъв натиск да ядете определени храни или да се придържате към традициите, насочени към храната.
Каквито и да са те, запишете списъка си с нужди и ги споделете преди време с приятели и семейство по какъвто и начин да се чувствате комфортно (телефонно обаждане, текстови съобщения, имейл и т.н.). След това носете списъка със себе си на празничното си събиране като напомняне за себе си и като нещо, което можете да покажете на други хора, ако е необходимо.
2. Наемете „Хранителен приятел“
Обадете се на близък член на семейството или приятел, на когото имате най-голямо доверие – ние ще ги наречем вашият „приятел за празнична храна“ – който може да подкрепи вашите нужди и дори да се придържа към вас в определени ситуации. Наличието на резервно копие ще засили вашите нужди и граници и ще премахне целия натиск върху вас.
„Помолете ги да ви помогнат да промените разговора, да направите смешна шега или просто да сте човек, когото можете да хвърлите под масата или да обърнете очи, когато някой направи коментар за диетична култура“, Каролина Гуизар, RDN, CDN, диетолог, сертифициран интуитивен консултант по хранене, основател на Eathority и съосновател на Latinx Health Collective, разказва morefit.eu.
3. Планирайте вашата храна
Ако някой друг се готви, попитайте за менюто, за да можете да се подготвите за това как може да изглежда вашата чиния и да уведомите домакина за всички суапове за храна, които ще направите предварително.
„Ако няма да има храна, която даден човек харесва, носенето на ястие би било чудесна идея“, казва Кадилак.
Например, ако наскоро сте започнали да ядете вегетарианско и знаете, че повечето ястия биха били особено тежки за месо, или ако имате непоносимост към лактоза и искате опция за предястие без сирене, предложите да донесете ястие, за което знаете, че ще бъдете в състояние да яде.
4. Въоръжете се с мантра
Празничната храна е там, за да подхранва и подхранва телата ни, както храната през всеки друг ден, казва Гуизар.
Ако все пак се озовете в пространство, където се чувствате критикувани за тялото си или изпитвате срам около храненето си, отделете малко време, за да направите пауза и да се обърнете навътре. Наличието на потвърждение – положителна фраза, която можете да си повторите – може да помогне. Помислете за нещо като „Заслужавам да се чувствам в мир с храната и тялото си“.
5. Подгответе завръщане
Ако се появят нежелани коментари относно хранителните навици или теглото, бъдете подготвени с внимателни отговори, които да ви помогнат да насочите или дори да прекратите разговора по плавен, дипломатичен начин.
Ето няколко полезни отговора от Cadillac и Guízar, които можете да държите в задния си джоб:
Коментар: „Наистина ли ще ядете всичко това?“
- Отговор: „Приятно, не коментирайте храната ми. Това, което ям, не е ваша работа.“
Коментар: „Отслабнали / напълняли. Сега изглеждате много по-здрави / по-добри.“
- Отговор: „Приятно, не коментирайте теглото ми. Това ме кара да се чувствам неудобно.“
Коментар: „Защо не пиете вино / не ядете пай?“
- Отговор: „Благодаря, но засега просто ще се придържам към [вмъкване на друга храна или напитка].“