Спазването на най-новите насоки за безопасност може да ви помогне да се почувствате по-контролирани, докато се впускате извън дома си. Кредит за изображение: mladenbalinovac / E + / GettyImages
С ежедневни тревожни заглавия за нови случаи на коронавирус, придружени от нарастващи огнища в някои държави, много от нас са на ръба. Така че, ако напускането на дома ви започва да изглежда малко поразително, далеч не сте сами.
„Повечето хора, които виждам, отчитат нарастване на тревожността“, съобщава Дарил Епълтън, LMCH, EdD, психотерапевт и изпълнителен уелнес треньор на Fortune 500 в Ню Йорк. „Забравяме, че никога не сме преживявали пандемия и глобални вълнения – и стършели от убийства! – всички едновременно. Добре е да не си добре в момента.“
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус.
Тук сме събрали експертни съвети за това как да се върнете към пълното наслаждение на ежедневието си.
1. Спомнете си основите на COVID-19
Досега всички сме чували правилата, но си струва да се повторят. Когато сте навън, трябва да държите шест фута една от друга – това е приблизително дължината на две ръце – от всеки, с когото не живеете, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Дръжте платната си маска за лице, когато сте в обществени настройки, дръжте ръцете си далеч от лицето си и измийте ръцете си, след като докоснете споделени повърхности.
Проверете сайта на CDC за най-новите насоки за посещение на фитнес зали, паркове, ресторанти, салони и други обществени места. Ако се придържате към тези препоръки, ще намалите драстично шансовете си да се разболеете и така ще можете да се почувствате по-спокойни, когато се отправите.
2. Имайте мантра, готова за работа
„Нещо толкова просто като„ Мога да направя това “може да помогне за борба с гласовете на паника, ако се появят, когато напуснете дома си, казва Епълтън.
Трябва също да си напомните, че сте направили всичко възможно – носете маска, да речем, и начертавате най-добрия маршрут до вашата дестинация – за да сте в безопасност, добавя тя.
3. Бъди нагоре
Ако ви е наистина трудно, може да има огромно значение да имате доверен човек за поддръжка, който да излезе с вас, поне за първи път или два. „Този човек може да ви помогне да укрепите прехода си към обществото“, казва Апълтън. „Затова помолете за помощ, ако имате нужда от нея!“
Ако това не е осъществимо, дори просто търсенето на подкрепа от семейството или приятелите чрез телефонни обаждания и видео чатове може да облекчи страданието ви, казва Сал Райбах, PsyD, LCSW, психолог и директор на клиничните услуги в Центъра за лечение на Ambrosia West Palm Beach във Флорида
4. Поемете дълбоко дъх
Дихателните техники, като квадратното дишане (известен още като дишането в кутия), могат да регулират вегетативната нервна система, създавайки усещане за спокойствие и намалявайки шанса за панически атаки, казва Апълтън.
Бакшиш
Опитайте с дишане в кутия: Вдишайте през носа и бавно бройте до четири, направете пауза за броене четири, издишайте през устата за четири броя и направете отново пауза. Повторете, докато се почувствате по-спокойни.
5. Изгответе план за извънредни ситуации
„ Наличието на резервен план за готовност за неочаквани рискови ситуации може да го поддържа психически стабилен“, казва Райбах.
Простото знание, когато се отправите, че имате къде другаде да пазарувате, ако обичайният ви магазин е препълнен или друг път, по който можете да поемете, ако този, който винаги използвате, е блокиран, може да помогне за облекчаване на безпокойството.
6. Бъдете в безопасност при протести
Ако решите да участвате в демонстрации, носенето на маска е абсолютно задължително. И макар поддържането на социална дистанция да е идеално, очевидно понякога е невъзможно.
Интелигентната стратегия, според „Как да останем в безопасност, докато протестираме по време на пандемия“ в изданието на Consumer Reports от юни 2020 г., е да отидем на протеста в малка група семейства и / или приятели. Колкото повече от тях живеят във вашето домакинство, толкова по-добре. Ако се движите като една единица, поне намалявате броя на хората, с които общувате. По този начин, ако някой от вашата група все пак слезе с COVID-19, веднага ще разберете кой друг може да го има.
Носете си раница, пълна с резервни маски, бутилирана вода, за да избегнете дехидратация в топлите дни и дезинфектант за ръце. Също така, здравният отдел на Ню Йорк призовава да се мият ръцете със сапун и вода в продължение на 20 секунди възможно най-скоро след участие в публични демонстрации.
7. Донесете обект за комфорт
Дръжте малък предмет, като гладък камък или стрес топка, в джоба или чантата си и го задръжте или стиснете, когато настъпи безпокойство, препоръчва Appleton.
8. Знайте кога да получите професионална помощ
Ако подозирате, че може да преминете от безпокойство, което е нормално за 2020 г., в агорафобия, обърнете се към специалист по психично здраве. Откъде знаеш?
„Ако установите, че безпокойството около излизането се влошава или влияе върху способността ви да функционирате ежедневно, професионалист може да помогне да не се развива дългосрочен проблем“, казва Апълтън.
Друг предупредителен знак, според Райхбах, е безпокойството, което е непропорционално на действителната опасност. Например, нервността относно получаването на COVID-19 и предприемането на стъпки за защита се изпитва от по-голямата част от населението на САЩ, казва той. Невъзможността да спите или да ядете или да бъдете погълнати от притеснение от това е съвсем друго нещо.
Това наистина са безпрецедентни времена за всички нас. Всичко изглежда различно и странно, така че нетипичните чувства, като безпокойството, могат твърде лесно да се съчетаят с това. В наши дни може да бъде почти невъзможно да избегнем напълно бедствието, но като се грижим за себе си и сме готови да помолим за помощ, ако имаме нужда, можем да продължим напред уверено.
Загрижени за COVID-19?
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Безопасно ли е да отидете при планираните медицински и стоматологични срещи?
- Ръководство стъпка по стъпка за безопасно събиране с любими в личност
- Как – и колко често – да дезинфекцирате телефона си, за да не се разболявате