Започнете тези прости движения на ръцете веднага след като получите ваксината COVID-19. Изображение Кредит: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Що се отнася до ваксината COVID-19, известна степен на възпаление на ръцете си заслужава защитата. Но това не прави непременно рамото ви по-малко болезнено.
Според статия от февруари 2021 г. в Nature, след получаване на ваксината Pfizer-BioNTech, до 75% от хората изпитват болка на мястото на инжектиране. След втората доза 27% имат известно подуване. И докато несъмнено сте чувствали някои болки в рамото след изстрел, дискомфортът в ръцете обикновено е по-голям след ваксината COVID-19, отколкото след грип, според статията.
За щастие можете лесно да смекчите страничния ефект на ваксината COVID-19. Един прост начин е с нежни упражнения за ръце, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC). Тези шест хода на рамото, предоставени от Рейчъл Волк, PT, DPT, физиотерапевт в Медицинския център на университета Rush в Чикаго, са идеални за приключване на работата.
„Започнете упражненията преди да развиете мускулна болезненост, за да сведете до минимум този страничен ефект“, казва тя. „Много места за ваксинация изискват да седите в зона за наблюдение от 15 до 30 минути, за да наблюдавате след получаване на дозата. Чувствайте се свободни да започнете с няколко от тези упражнения, докато сте там.“
Оттам продължете да правите 5 до 10 повторения на всеки ход приблизително на всеки час в продължение на един до четири дни, или докато болката отшуми. Можете да ги изпълнявате само с рамото, което е получило инжекцията, или ако сте в симетрия, с двете ръце.
Получавайте съвети как да бъдете здрави, в безопасност и здрав разум по време на новата пандемия на коронавирус.
Ход 1: Кръг на рамото
Част от тялото Рамене
- Изпънете ръцете си право отстрани на височина на раменете, дланите са обърнати напред.
- Бавно завъртете ръцете си в малки, назад кръгове.
- Направете всички повторения, след това повторете с кръгове напред.
Покажи инструкции
Преместване 2: Раменна преса
Част от тялото Рамене
- Изпънете ръцете си право отстрани на височина на раменете, дланите са обърнати напред.
- Сгънете лактите, за да оформите с ръце позиция „вратар“.
- Бавно натиснете ръцете си нагоре към тавана, докато лактите ви са изправени.
- Поставете на пауза, след това бавно спуснете ръцете си обратно в позицията „гол стълб“.
Покажи инструкции
Ход 3: Почистване настрани
Част от тялото Рамене
- Нека ръцете ви висят отстрани с длани, обърнати напред.
- Дръжте лактите изправени, бавно измийте ръцете си отстрани и след това отгоре.
- Направете пауза, след това бавно спуснете ръцете си назад в страни.
Покажи инструкции
Ход 4: Премахване на главата напред
Част от тялото Рамене
- Нека ръцете ви висят отстрани с длани, обърнати към тялото.
- Дръжте лактите изправени, бавно измийте ръцете напред и след това отгоре.
- Направете пауза, след това бавно спуснете ръцете си назад в страни.
Покажи инструкции
Преместване 5: Отстрани към предната страна
Част от тялото Рамене
- Изпънете ръцете си направо в страни на височина на раменете, дланите са обърнати надолу.
- Изведете ръцете си напред, докато палците почти се срещнат.
- Постанете на пауза, след това стиснете лопатките си, за да разперите ръцете си отстрани.
Покажи инструкции
Преместване 6: Разходка по стената
Част от тялото Рамене
- Застанете на около метър от стената. Поставете дланта на ръката си срещу него на височина на раменете, с огънат лакът.
- Бавно плъзнете или „разходете“ ръката си нагоре по стената, докато ръката ви е напълно изпъната.
- Направете пауза, след това бавно обърнете движението, за да върнете ръката си обратно във височината на раменете.
- Повторете от другата страна, ако желаете.
Покажи инструкции
Бакшиш
Ако рамото ви е много възпалено, можете да поставите другата си ръка под лакътя за опора.
Защо ръката ви боли след изстрел?
Известна болезненост на ръката след ваксинация е напълно нормална. Това е част от естествения отговор на тялото на пробиване на игла на делтоида, както и на химикалите в спринцовката.
Според CDC дискомфортът след ваксинацията е знак, че тялото ви изгражда защита срещу новия коронавирус. „Възпалението е нормална част от отговора на имунната ви система за развиване на защита“, казва Волкъл. „Вашата имунна система активира химикали, за да помогне за реакцията на ваксината, което може да доведе до локално подуване и болка в областта на инжектирането.“
Това каза, че ако нямате възпалена ръка след ваксината COVID, това не означава, че ваксината не е работила. Така че считайте се за късметлия!
Защо ваксината COVID-19 причинява повече болезненост на ръката, отколкото ваксината срещу грип?
Както ваксините Pfizer-BioNTech, така и Moderna са ваксини Messenger RNA (или mRNA). CDC обяснява, че те работят за разлика от много други ваксини, които депонират отслабен или неактивен вирус в тялото. Вместо това, иРНК ваксините учат нашите клетки как да произвеждат протеин (или част от протеин), който ще се бори с инфекцията, ако в бъдеще сме изложени на вируса.
„Изглежда, че няма ясно обяснение защо получателите на ваксини с COVID изпитват по-голяма болезненост, отколкото рутинните ваксини, но може да е така, защото mRNA ваксините имат консерванти и стабилизатори, които са уникални за тях, а именно полиетилен“, казва Магелан Ядао, лекар по фармация и координатор на ваксини в болница „Сейнт Бърнард“ в Чикаго.
„Освен това това може да е малко спекулативно, но COVID-19 е наистина нов и по-голямата част от човешката популация не е била изложена на нито един от тях“, казва Ядао. „Така че може да се аргументира, че имунната ни система е напълно наивна към този вирус и неговите антигени.“
По принцип, тъй като и вирусът, и ваксината му са толкова непознати за човешкото тяло, той може да причини повече дразнене, отколкото рутинната ваксинация.
Как нежното упражнение облекчава болезнеността на ръцете след изстрел
Към днешна дата нито едно изследване не е изследвало защо движението може да ограничи степента на предизвикана от ваксината мускулна чувствителност. „Но има редица теории за това как лекото упражнение може да сведе до минимум болезнеността след тежки упражнения“, Volkl. И те вероятно се прилагат за възпаление на ръцете след ваксината COVID. В крайна сметка и двете са признаци на микротравма в раменния мускул.
Ето няколко причини нежното упражнение може да ви помогне да се почувствате по-бързо. Само имайте предвид, че оперативната дума тук е нежна . „Важно е да не прекалявате, като завършите тежка тренировка за горната част на тялото, тъй като това може да изостри болезнеността“, казва Волкъл.
Усилва притока на кръв: Микроскопичното нараняване на делтоида води до метаболитни странични продукти, които могат да предизвикат дискомфорт. и облекчават болките в ръцете, казва Volkl.
Включва вашите ендорфини: Упражнението е истинско. „Ендорфините, освободени по време на тренировка, могат временно да намалят интерпретацията на мозъка и болката“, казва тя.
Има противовъзпалителни ефекти: „Активните мускулни контракции, които се появяват с леко движение, могат до известна степен да разпръснат локализирания оток или подуване“, казва Волкл. Проучване от март 2017 г. в Мозък, поведение и имунитет установи, че единична 20-минутна сесия на умерено упражнение действа като противовъзпалително средство.
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Най-добрите начини за управление на страничните ефекти на ваксината срещу COVID, според лекар
- Ето какво точно трябва да направите, след като получите ваксината срещу COVID
- Фитнесът ви може да се отвори отново – но всъщност безопасно ли е да се върнете назад?