Поддържайте ставите си поддържани и стабилни с тези лесни за регулиране, сигурни китки за повдигане на тежести.
Обвивките за китки са чудесен аксесоар за упражнения, който да държите в чантата си за фитнес. В крайна сметка те защитават някои от най -важните ви стави (китките), докато вдигате. Но бързото търсене в Amazon дава стотици резултати – опция за претоварване.
Вероятно дори ще видите няколко каишки за китки в резултатите си. Не трябва да се бърка с обвивките за китката, повдигащите презрамки се завъртат около щанга, за да подобрят захвата ви и всъщност не поддържат китката ви. Обвивките за китката обаче се отнасят до стабилност и опора на ставите.
Реклама
За щастие, ние извадихме объркващото изследване от вашия лов. Разгледайте нашите препоръчани от експертите опции и научете как да обмислите най-добрите обвивки за китката за вашите повдигащи тренировки.
1. Най -добро за общо повдигане: Компресираща лента за китка HiRui
Посетете PageImage Credit: HiRui/morefit.eu
Ако искате да дадете на китките си малко допълнително облекчение, докато тренирате сила, тези поддържащи презрамки за китки могат да осигурят цялата стабилност, от която се нуждае всекидневният повдигач.
Реклама
Те са идеални за ежедневно повдигане без състезания, тъй като са лесни за регулиране и поемане и сваляне, според Jereme Schumacher, DPT, базиран във Вашингтон лекар по физиотерапия.
Можете също да ги използвате за допълнителна защита на ставите, когато спортувате като тенис или баскетбол. Можете дори да ги хвърлите, ако планирате да прекарвате дълго време в писане на компютъра си – китките ви ще ви благодарят.
Купете го: Amazon.com; Цена: 9,99 щ.д.
2. Най -доброто за CrossFit: Силови китки за китки
Посетете PageImage Credit: Gymreapers/morefit.eu
Повечето от най -добрите обвивки за китки прилягат относително твърди и плътни, но те са по -гъвкави, което ги прави най -добрите обвивки за китки CrossFit, които можете да си купите, според Шумахер.
Реклама
Това е така, защото тренировките на CrossFit включват много различни упражнения, които изискват движение на различни нива от китките ви. Например, китките ви трябва да останат доста твърди по време на мъртва тяга, но трябва да се огъват по време на стойки на ръце.
За щастие, обвивките на Gymreapers са регулируеми и гъвкави, за да отговорят и на двете нужди.
Купете го: Amazon.com; Цена: 16,99 щ.д.
3. Най -доброто за захващане: Поставете тренировъчни ръкавици Vikings с китки
Посетете PageImage Credit: Fit Vikings/morefit.eu
Според много хора във фитнеса силата на сцеплението е проблемна зона с много упражнения за изтегляне, като мъртва тяга или редове, според Шумахер.
Реклама
Въпреки че не искате да пренебрегвате тренирането на силата на захващане в рутинната си тренировка (къдриците на китката могат да помогнат за това), тези обвивки имат вградена ръкавица, за да придадат на хватката ви малко допълнително сцепление.
Плюс това, тази обвивка предпазва кожата на ръцете ви от разкъсване и омекване, докато повдигате.
Купете го: Amazon.com; Цена: 16,99 щ.д.
4. Най -доброто за пауърлифтинг: Железни бикове Силни китки
Посетете PageImage Кредит: Iron Bull/morefit.eu
Осигурявайки по -голяма подкрепа от обикновената обвивка, това са най -добрите пауърлифтинг китки, които можете да спортувате, според Шумахер.
При пауърлифтинг или друго движение на тежки товари е най-добре да потърсите максимална опора за китката си, за да ги предпазите от наранявания. Изключително широката 18-инчова лента на тези опаковки предлага високо ниво на необходимата стабилност.
„Когато гледате обвивките за китки за пауърлифтинг, [погледнете] дължината“, казва той. „Те обикновено варират между 12-инчови, 16-инчови и 18-инчови дължини и това влияе върху производителността и усещането на опаковките [повече за това по-долу]. Препоръчвам да опитате няколко различни вида опаковки, за да видите какво работи най-добре за вас. “ (Изберете по -дълги обвивки за по -голяма стабилност.)
Междувременно примката за палци на обвивките само добавя към поддръжката.
Купете го: Amazon.com; Цена: 16,95 щ.д.
5. Най -доброто за издръжливост: Мечовете захващат китките
Посетете PageImage Credit: Bear Grips/morefit.eu
Какво отличава опаковките на Bear Grips? Те са облицовани с ластик от външната страна, за да предпазят тъканта от износване и захващане на вашето тренировъчно оборудване. Така че ще можете да ги използвате за много тренировки.
И те имат здрав примък за палец, който помага за изграждане на напрежение между ръцете и китката ви, като същевременно запазва обвивката на място.
Купете го: Amazon.com; Цена: 22,99 щ.д.
3 съвета как да намерите най -добрите си повдигащи китки
1. Помислете за поддръжка срещу гъвкавост
Най -добрите повдигащи китки за китки правят едно и също нещо (поддържат ставите на китката), но някои са по -поддържащи и твърди, докато други са по -гъвкави. Намирането на най -добрата обвивка зависи от вашата активност, според Шумахер.
Ако купувате обвивки специално за пауърлифтинг, по -твърда, стабилна двойка е идеална. Потърсете комплект, който е означен като „максимална поддръжка“ и има контур за палец.
Междувременно най -добрите обвивки за китка CrossFit са по -гъвкави и ви позволяват да огъвате китката си, когато е необходимо. Преди да купите, проверете етикета на продукта, за да се уверите, че опаковките ви работят за кръстосани тренировки или калистенични упражнения.
2. Намерете идеалната си дължина
Много обвивки за китки за пауърлифтинг се предлагат с различна дължина. Колкото по -дълга е обвивката, толкова повече подкрепа ще получите около китката си.
Но няма един начин да се намери перфектна дължина без да се тестват няколко, казва Шумахер. Опитайте три или четири различни дължини, за да видите кое ниво на стабилност се чувства най -удобно, докато тренирате.
3. Изберете вашето перфектно затваряне
Въпреки че повечето обвивки са закрепени с велкро, някои се държат заедно със система за вратовръзка (като втория избор по -горе).
И двете затваряния поддържат опаковките стабилни, докато вдигате. Велкро може да е малко по-лесно да се регулира с една ръка, но ако докосне дрехите ви за тренировка, понякога може да вземете тъканта.
Свързано четене
5 -те най -добри упражнения за увеличаване на размера и силата на китката
Реклама